ตัวอาคาร

การแข่งขันหมอบซ้ำ 100 ครั้งนี้จะแยกนักยกตัวจริงออกจากลิงยิมวันหยุดสุดสัปดาห์

เราจะไม่บอกคุณว่าการนั่งยองคืออะไรในบทความนี้ ถ้าคุณยกคุณจะรู้ว่าทำไมมันถึงเป็นพ่อที่ยิ่งใหญ่ของการออกกำลังกายทั้งหมด ในบทความนี้เราจะโยนความท้าทายให้กับคุณที่จะทำให้คุณข้ามวันหยุดในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้า นี่คือความท้าทายในการหมอบหลังน้ำหนักตัวซ้ำ 100 ครั้ง ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นผู้ชายที่มีน้ำหนัก 60 กก. คุณต้องโหลดจานด้านละ 45 ปอนด์ (20 กก.) บนบาร์เบลขนาดโอลิมปิกซึ่งมีน้ำหนัก 20 กก.

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ : ก่อนที่คุณจะดำเนินการต่อให้ฉันพูดให้ชัดเจนว่าการออกกำลังกายนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและระดับกลาง นี่คือการออกกำลังกายระดับสูงที่อาจทำให้คุณรู้สึกแย่เมื่อคุณทำเสร็จ

นี่คือสิ่งที่คุณต้องทำ:

1. เลือกน้ำหนัก / ความต้านทานตามน้ำหนักตัวของคุณ

2. เป้าหมายคือการทำ squats 100 reps โดยไม่คำนึงถึงจำนวนเซ็ต ตัวอย่างเช่นคุณสามารถแบ่งออกเป็น 5 ชุด 20 reps 4 ชุด 25 reps หรือ 10 ชุด 10 reps

3. ระยะเวลาพักระหว่างแต่ละเซ็ตไม่ควรเกินหนึ่งนาที อย่าลากมันไป

4. รักษาแบบฟอร์มของคุณให้ถูกต้องและเป็นความคิดที่ชาญฉลาดในการตรวจสอบโดยโค้ชที่ได้รับการรับรองซึ่งมีความรู้ด้านชีวกลศาสตร์ที่ถูกต้องของแบบฝึกหัด

5. จำไว้ว่า 100 reps คือเป้าหมาย

ประโยชน์ของการออกกำลังกายนี้

นี่คือรูปแบบการออกกำลังกายที่มีปริมาณมากในโรงเรียนเก่าซึ่งจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณที่จำเป็นมาก (บาดแผลเล็ก ๆ ) เพื่อให้พวกมันเติบโตในช่วงซ่อมแซมและฟื้นฟู การทำซ้ำสูง (20+) จะกำหนดเป้าหมายไปที่เส้นใยกล้ามเนื้อประเภท 1 ของคุณในขณะที่ตัวแทนระดับกลางหรือต่ำจะแตะเส้นใยกล้ามเนื้อประเภทที่ 2 ของร่างกาย

บันทึก : ก่อนเริ่มการออกกำลังกายให้ทำการวอร์มอัพที่เหมาะสมตามด้วยการฝึกซ้อมการเคลื่อนไหวของสะโพกและการยืดกล้ามเนื้อสองสามครั้ง

ลองดูและแจ้งให้เราทราบความคิดเห็นของคุณสำหรับกิจวัตรการออกกำลังกายเพิ่มเติม

รถไฟปลอดภัย!