5 เทคนิคการหายใจด้วยโยคะเพื่อลดน้ำหนัก
การลดน้ำหนัก 20 กิโลไม่ใช่เรื่องง่ายแน่นอน แต่ถ้าคุณต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในการออกกำลังกายในโรงยิมหรือชั่วโมงวิ่งบนลู่วิ่งกลางแจ้งมันก็น่าเบื่อและมีราคาแพง
เทคนิคการหายใจง่ายๆและราคาไม่แพงที่สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้อย่างไร? ใช่คุณได้ยินถูกต้อง! เคล็ดลับในการลดพุงเบียร์ของคุณก็อยู่ที่จมูกของคุณเช่นกัน ลองดู 5 เทคนิคการหายใจแบบโยคะที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก
1. คาปาลบาติ
เครดิตรูปภาพ: Shutterstock
เทคนิคโยคะนี้เรียกอีกอย่างว่าเทคนิคลมปราณไฟ เทคนิคการหายใจนี้เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่เป็นประโยชน์อย่างยิ่ง นั่งไขว่ห้างบนเสื่อโยคะลำตัวตรงกระดูกสันหลังยาวคอและคางขึ้น หลับตาและวางมือบนเข่าในท่าที่สบาย หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกทางจมูกราวกับว่าสูดดม เมื่อคุณสูดอากาศคุณจะรู้สึกว่าหน้าท้องดึงเข้าด้านใน ค่อยๆเพิ่มฝีเท้าและยืดเส้นยืดสายไป 5-10 นาที
2. ภสไตรกะปราณายามะ
เครดิตรูปภาพ: images (dot) idiva (dot) com
ปราณยามะนี้มีขึ้นเพื่อให้ปริมาณออกซิเจนสดแก่ร่างกายของคุณเพียงพอ ขาของคุณควรจะไขว้กันโดยวางทับอีกข้างหนึ่งในแพดมาซานา วางมือบนหัวเข่าโดยให้ฝ่ามือหงายขึ้นปลายนิ้วหัวแม่มือและนิ้วนางกดข้างใดข้างหนึ่ง หายใจตามปกติและผ่อนคลาย ตอนนี้หายใจเข้าลึก ๆ ด้วยแรงทั้งหมดของคุณเพื่อให้ปอดของคุณเต็มไปด้วยออกซิเจน จากนั้นหายใจออกแรง ๆ แม้ว่าจมูกจะส่งเสียงฟู่ ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง
3. อนุโลมวิไลปราณายามะ
เครดิตรูปภาพ: healthveda (dot) com
เทคนิคโยคะนี้เรียกอีกอย่างว่าการหายใจทางรูจมูกแบบอื่น นั่งไขว่ห้างบนเสื่อและผ่อนคลาย หลับตาและให้กล้ามเนื้อทุกส่วนผ่อนคลาย ตอนนี้กดรูจมูกขวาด้วยนิ้วหัวแม่มือของมือขวาและหายใจเข้าทางรูจมูกซ้าย นับจนถึง 5 เพื่อรักษาลมหายใจ จากนั้นทำในทางกลับกันกับรูจมูกอีกข้าง ด้วยวิธีนี้คุณจะเล่นปราณยามะนี้ได้รอบหนึ่ง ทำซ้ำประมาณ 10-15 รอบเพื่อลดน้ำหนัก ควรออกกำลังกายในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ก่อนรับประทานอาหารเช้า
4. Surya Namaskar
เครดิตรูปภาพ: yogayukta (dot) com
มีสิบสองขั้นตอนใน Surya Namaskar แต่ละท่าเหล่านี้จะมาพร้อมกับการหายใจตามลำดับซึ่งหากทำอย่างมีสมาธิและแม่นยำจะช่วยให้น้ำหนักลดกระชับทั้งร่างกายของคุณ
5. นั่งบิดกระดูกสันหลัง
เครดิตรูปภาพ: yogaashram (dot) files (dot) wordpress (dot) com
เทคนิคนี้เรียกอีกอย่างว่า Ardha Matsyendrasana การบิดกระดูกสันหลังทำงานที่หน้าท้องและหลังของคุณ นั่งบนเสื่อโยคะโดยให้ขายื่นออกไปก่อน งอเข่าขวาและนำส้นเท้าเข้าใกล้บั้นท้ายให้มากที่สุด ตอนนี้พับเข่าซ้ายแล้วข้ามเข่าขวา ข้อเท้าซ้ายของคุณควรอยู่ข้างเข่าขวา ใช้แขนซ้ายวางไว้ข้างหลังโดยให้ฝ่ามือวางบนพื้น แขนขวาควรแตะปลายเท้าซ้าย เมื่อคุณได้ตำแหน่งตัวเองแล้วให้หายใจเข้าลึก ๆ และยืดกระดูกสันหลังของคุณ บิดลำตัวไปทางซ้ายแล้วมองข้ามไหล่ซ้าย ในขณะที่คุณบิดให้หายใจออก หายใจเข้าและยืดกระดูกสันหลังของคุณให้ตรงหายใจออกและบิด พักไว้ 5 ลมหายใจแล้วปล่อยบิด ตอนนี้บิดไปอีกด้านด้วย
คุณอาจต้องการ:
เพิ่มพลังด้วย Power Yoga
สิ่งที่น่าอัศจรรย์โยคะสามารถทำเพื่อคุณ
ท่าโยคะสำหรับการลดน้ำหนัก
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
