ตัวอาคาร

คิดว่าคุณเป็นราชานั่งยองๆ? การเปลี่ยนแปลง Squat นี้จะฆ่า Quads ของคุณ

การนั่งพับเพียบที่แข็งแรงจะทำได้มากกว่าการสร้างขาที่ใหญ่โต มันจะช่วยปรับปรุงความเป็นนักกีฬาโดยรวมของคุณ คุณจะแข็งแกร่งและคล่องตัวมากขึ้นโดยรวม ยิ่งไปกว่านั้นกลไกการผลิตแรงของร่างกายในช่วงยกสามครั้งใหญ่จะดีขึ้นเรื่อย ๆ หากคุณเคยนั่งยองๆมาสักพักแล้วและกำลังมองหาสิ่งที่ท้าทายมากขึ้นนี่คือสิ่งที่คุณต้องทราบ

2 วินาทีหยุดหมอบ

การเปลี่ยนแปลง Squat นี้จะฆ่า Quads ของคุณ

หากคุณนั่งยองๆอย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลาหนึ่งการนั่งยองคนเดียวสัปดาห์ละสองครั้งจะไม่ช่วยให้คุณเพิ่มจำนวนหมอบได้ คุณต้องท้าทายร่างกายของคุณด้วยการเคลื่อนไหวอื่น ๆ และนี่คือจุดที่ทำให้ squat หยุดชั่วคราว 2 วินาทีเข้ามาหาก squats เป็นราชาของการออกกำลังกายให้ถือว่านี่เป็นลูกหลานของมัน นี่คือ 5 เหตุผลที่คุณต้องรวม squat ที่หยุดชั่วคราว 2 วินาทีไว้ในกิจวัตรขาของคุณ

1) Abdominis ขวางที่แข็งแกร่งขึ้นและ Obliques ภายใน

การเปลี่ยนแปลง Squat นี้จะฆ่า Quads ของคุณ

การหายใจภายใต้ภาระในหมอบที่หยุดชั่วคราวจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับหน้าท้องตามขวางและการเอียงภายในในระดับที่มากกว่าการสควอตทั่วไป ช่วยในการสร้างแกนกลางที่แข็งแรงขึ้นโดยมีเอบีเอสที่ดูหนาแน่นและปิดกั้น แกนกลางที่แข็งแรงขึ้นจะช่วยให้คุณรั้งได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและช่วยให้คุณยกน้ำหนักที่หนักขึ้นในระหว่างการ squats แบบเดิม

2) ความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบนที่เพิ่มขึ้น = การถ่ายเทแรงที่ดีขึ้น

การสควอทไม่ได้เป็นเพียงการออกกำลังกายส่วนล่างเท่านั้น เป็นการเคลื่อนไหวร่างกายทั้งหมด สำหรับการนั่งพับเพียบที่สมบูรณ์แบบคุณต้องถ่ายเทแรงจากขาไปยังสะโพกไปยังร่างกายส่วนบนและจากนั้นจึงใช้บาร์ การไม่รักษาเนื้อตัวที่แข็งทำให้สูญเสียพลังส่งผลให้หมอบไม่มีประสิทธิภาพ นี่คือเหตุผลหลักว่าทำไมคุณจะเห็นเป็ดจำนวนมากสามารถกดขาได้เป็นตัน แต่แทบจะไม่สามารถนั่งยองๆได้ หยุดการสควอทชั่วคราวและสอนสมองของคุณให้รักษาร่างกายส่วนบนที่แน่นขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มการถ่ายเทแรง

3) สร้างความมั่นใจที่จะออกมาจากหลุม

ส่วนที่ยากที่สุดเมื่อนั่งยองๆที่โหลดสูงสุดจะขึ้นมาจากตำแหน่งด้านล่างของหมอบหรือที่เรียกว่าหลุม การสควอตที่หยุดชั่วคราวจะช่วยเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้องอสะโพกโดยมีมิติเท่ากันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีความแข็งแรงเพียงพอเมื่อคุณหมอบเข้าใกล้สูงสุด 1 ตัวแทน นอกจากนี้การหยุดโดยเจตนาที่ตำแหน่งด้านล่างจะสร้างความมั่นใจมากขึ้นในฐานะผู้คุมและเมื่อคุณเชี่ยวชาญในการจัดการกับส่วนที่ยากที่สุดส่วนที่เหลือจะกลายเป็นเค้กเดิน

4) ฝึกหมอบมากขึ้น = กลไกการยกที่ดีที่สุด

การเปลี่ยนแปลง Squat นี้จะฆ่า Quads ของคุณ

การเคลื่อนไหวแบบผสมเช่น squats, bench press, OHP, deadlifts และอื่น ๆ ไม่ใช่แค่การออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังเป็น 'Lifts' ยิ่งคุณฝึกฝนพวกเขามากเท่าไหร่คุณก็จะทำได้ดีขึ้นเท่านั้น การเพิ่ม squats รูปแบบอื่นช่วยให้คุณฝึกปริมาณรวมได้มากขึ้น เนื่องจากเป็นการเคลื่อนไหวที่มีการควบคุมมากกว่าจึงช่วยให้คุณสามารถตรวจสอบรูปร่างของคุณในจุดต่างๆในหมอบเช่นนอกรีตศูนย์กลางและให้โอกาสคุณในการปรับกลไกการยกของคุณให้เหมาะสม โดยส่วนตัวแล้วหลังจากทำ squats ที่หยุดชั่วคราวแล้วฉันก็รู้ว่าตัวเองมีอาการสะโพกหลุดมากเกินไปในช่วงที่มีอาการผิดปกติและสูญเสียพลัง

5) การฝึกเข่าและสะโพกที่บาดเจ็บ

หากหัวเข่าและสะโพกของคุณเริ่มเจ็บขณะทำสควอตหนัก ๆ และออกกำลังกายส่วนล่างอื่น ๆ ฉันขอแนะนำอย่างยิ่งให้ปลดออกจากการฝึกหนักเพื่อฟื้นตัวและรวมท่าสควอท 2 วินาทีไว้ด้วย ข้อดีคือใช้เวลามากขึ้นภายใต้ความตึงเครียด รูปแบบนี้จะสร้างการเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างมากแม้จะมีน้ำหนักเบาถึงปานกลางและเหตุผลที่เหลือที่กล่าวมาข้างต้นจะส่งผลต่อการสควอตแบบเดิมของคุณได้ดี

บันทึก: ทำแบบฝึกหัดนี้เฉพาะในกรณีที่คุณนั่งยองๆอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาอย่างน้อย 1 ปี

เลือกโหลดที่คุณสามารถทำ 15-20 reps ได้อย่างง่ายดาย อยู่ใต้บาร์และหมอบด้วยการควบคุมที่ผิดปกติมากขึ้นเล็กน้อยหยุดที่ตำแหน่งด้านล่างและหายใจออกจนสุดตามด้วยการหายใจเข้าด้านในเต็มที่ สิ่งนี้จะทำเครื่องหมายค้างไว้ 2 วินาทีที่ด้านล่างจากนั้นหมอบขึ้น ทำ 2-3 เซ็ตเซ็ตละ 6-10 ครั้งสัปดาห์ละสองครั้ง เมื่อคุณเชี่ยวชาญเทคนิคแล้วคุณก็สามารถเริ่มทำมันได้ด้วยน้ำหนักที่มากขึ้นเช่นกัน

Yash Sharma เป็นอดีตนักฟุตบอลระดับประเทศปัจจุบันเป็นโค้ชความแข็งแกร่งนักโภชนาการและนักเพาะกายตามธรรมชาติ นอกจากนี้เขายังบริหารช่อง YouTube Yash Sharma Fitness โดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ความรู้แก่ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายทุกคนเพื่อเพิ่มผลประโยชน์สูงสุดด้วยวิธีการที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์และสามารถใช้ได้อย่างง่ายดาย เชื่อมต่อกับเขา Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , เฟสบุ๊ค และ อินสตาแกรม .