วิธีการทำท่า Barbells Rows โดยไม่เจ็บหลัง
การงอบาร์เบลล์เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการสร้างหลังให้หนาและเข้าใกล้ V-taper ที่คุณต้องการ แม้ว่าจะเป็นการออกกำลังกายทั่วไป แต่ผู้คนจำนวนมากไม่สามารถรับเทคนิคและรูปแบบที่ถูกต้องได้และจบลงด้วยการกลับมาบ้าๆบอ ๆ
ขอฉันอธิบายแบบฝึกหัดนี้สำหรับคุณ
ตำแหน่งเท้า
ตำแหน่งเท้าสำหรับแถวบาร์เบลคล้ายกับลิฟท์ วิธีง่ายๆอย่างหนึ่งในการค้นหาตำแหน่งเท้าของคุณคือการกระโดดในแนวตั้งและเมื่อคุณลงจอดที่ควรจะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
ตำแหน่งบาร์
พยายามแบ่งเท้าของคุณเป็นสองส่วนเท่า ๆ กันด้วยไม้เท้า หากบาร์อยู่ใกล้กับหน้าแข้งของคุณมากเกินไปมันจะขูดหน้าแข้งของคุณและถ้ามันใกล้กับนิ้วเท้าของคุณมากเกินไปบาร์จะดึงคุณไปข้างหน้าและคุณจะเสียการทรงตัวขณะเคลื่อนไหว
จับบาร์เบล
มีหลายรูปแบบการจับสำหรับแถวบาร์เบล ด้ามจับแบบเต็มด้ามจับสองครั้งและด้ามจับแบบผสม เลือกสิ่งที่เหมาะกับคุณที่สุด อย่าฟังที่พี่ชายของคุณพูด!
ตำแหน่งมือ
แยกมือของคุณออกจากกัน โปรดทราบว่ายิ่งมือของคุณกว้างขึ้นระยะการเคลื่อนไหวของคุณก็จะยิ่งสั้นลง เราต้องการการเคลื่อนไหวที่สมบูรณ์เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อสูงสุด วิธีง่ายๆในการทำความเข้าใจเกี่ยวกับการวางมือคือกริปของคุณควรแคบกว่าแท่นกดและกว้างกว่าบนลิฟท์
เคล็ดลับ: เลือกกริปของคุณให้แคบลงหากหลังของคุณถูกปัดในขณะที่กำลังพายเรือ
การดำเนินการแถว
ยืนโดยถือบาร์เบลไว้ในมือและเริ่มดันก้นออกไปด้านนอกจนกว่าคุณจะอยู่ในท่าบาร์เบล ให้หลังของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง อย่าอ้อมหลังเพราะอาจเป็นอันตรายต่อหลังส่วนล่างได้ ตั้งค่าด้วยข้อศอกตรงและยกบาร์เบลโดยงอข้อศอกและขับเข้าหากระเป๋าของคุณ อย่ากระตุกขณะทำการเคลื่อนไหวนี้ ตอนนี้นำบาร์เบลกลับสู่ตำแหน่งเดิม
กล้ามเนื้อทำงาน
แถวบาร์เบลชนกับดักไหล่หลังและกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ทั้งหมดที่หลังส่วนบนของคุณ นอกจากนี้ยังเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อตามแนวกระดูกสันหลังของคุณนั่นคือตัวสร้าง ในขณะที่แถวบาร์เบลทำงานที่กล้ามเนื้อหลัง แต่ยังช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อแกนกลางสะโพกและแขนของคุณด้วย
Yash Sharma เป็นอดีตนักฟุตบอลระดับประเทศปัจจุบันเป็นโค้ชความแข็งแกร่งนักโภชนาการและนักเพาะกายตามธรรมชาติ นอกจากนี้เขายังบริหารช่อง YouTube Yash Sharma Fitness โดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ความรู้แก่ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายทุกคนเพื่อเพิ่มผลประโยชน์สูงสุดด้วยวิธีการที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์และสามารถใช้ได้อย่างง่ายดาย เชื่อมต่อกับเขา Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , เฟสบุ๊ค และ อินสตาแกรม .
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
