ลืมเรื่องยักไหล่! แบบฝึกหัดทั้ง 5 นี้จะช่วยให้คุณสร้างกับดักเหมือนภูเขา
เช่นเดียวกับการปั้นหน้าท้องหมายความว่าโภชนาการของคุณตรงจุดกับดักขนาดใหญ่หมายความว่าคุณเป็นสัตว์ประหลาดที่ยกของหนัก แต่น่าเศร้าที่หนูยิมส่วนใหญ่กลัวที่จะก้าวข้ามเขตสบาย ๆ ในขณะที่การอดอาหารเพียงอย่างเดียวจะทำให้คุณได้รับหน้าท้องที่ดี แต่กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูที่หนาขึ้นและพัฒนาโดยรวมแล้วต้องการการฝึกฝนและความสามารถในการแบกรับความเจ็บปวดโดยเฉพาะ ก้าวไปให้ไกลกว่าการยักไหล่แบบเดิม ๆ และแบบอายุมากแล้วลองใช้นักฆ่าเหล่านี้ออกไปและให้กับดักของคุณกรีดร้อง
1) นั่งหลังคอไหล่กด
ก่อนที่นักยกของหลอกจะเริ่มพูดว่าสิ่งนี้ ‘ไม่ดีต่อไหล่’ โปรดทราบว่าการออกกำลังกายใด ๆ ที่ทำในรูปแบบที่ไม่เหมาะสมจะทำให้คุณบาดเจ็บได้ ด้านหลังกดไหล่คอเป็นตัวสร้างมวลแบบคลาสสิก มันยาก มันเจ็บและสร้างกล้ามเนื้อ นอกเหนือจากการทำงานด้านข้างแล้วมันยังกระทบกับกับดักอีกด้วย อย่าโค้งหลังของคุณและแทนที่จะทำซ้ำบางส่วนให้ขึ้นไปจนสุดล็อคข้อศอกของคุณแล้วบีบกับดัก
2) แขวนคลีนซิ่ง
นักกีฬายกน้ำหนักโอลิมปิกมีกับดักขนาดใหญ่ ทำไม? ขอบคุณพลังแขวนทำความสะอาด การทำความสะอาดบาร์ต้องการให้กับดักยักขึ้นดังนั้นจึงบังคับให้พวกเขาดำเนินการอย่างรุนแรง ชุด 8-10 ที่มีน้ำหนักมากพอสมควร หากคุณใช้เครื่องทำความสะอาดแบบพาวเวอร์แฮงเป็นประจำในที่สุดคุณจะพัฒนาหลังที่หนาขึ้น ในขณะที่คุณปรับปรุงให้ตั้งเป้าหมายให้มีน้ำหนักมากขึ้นและพักผ่อนให้เพียงพอระหว่างเซ็ต
3) โหลด Carry
หากคุณอยากรู้สึกว่ากับดักของคุณกำลังกรีดร้องให้หยิบกระดิ่งกาต้มน้ำขนาด 32 กิโลกรัมไว้ในมือแต่ละข้างแล้วเดินไป 15-25 เมตรโดยไม่ต้องพัก ทำอย่างน้อย 10 รอบไปมา ซึ่งนิยมเรียกว่าการพกพาของชาวนาเช่นกัน คุณยังสามารถใช้ดัมเบลล์หนัก ๆ หรือกับดักบาร์ เพิ่มน้ำหนักเมื่อความยากลดลง
4) ดึงหน้าสายเคเบิล
การเคลื่อนที่แบบแยกส่วนมากขึ้นเมื่อเทียบกับครั้งที่ 2 และ 3 การดึงหน้าจะทำงานกับกับดักด้านในที่อยู่ลึกพร้อมกับเดลทอยด์ด้านหลัง ปรับรอกให้อยู่ในระดับความสูงของจมูกแล้วดึงสายเข้าและเข้าหาจมูกของคุณ ให้ข้อศอกกว้างเมื่อดึงกลับและบีบให้แรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ การเคลื่อนไหวควรช้าและควบคุมได้และไม่ระเบิด
5) Wide Grip ขึ้น - แถวขวา
การฝึกกับดักคลาสสิกอีกแบบหนึ่งไม่มีทางผิดพลาดกับแถวตั้งตรง แม้ว่าจะเป็นผู้เสนอญัตติหลัก แต่กับดักยังคงมีความรุนแรง ตอนนี้เพื่อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อคุณดึงแถบขึ้นด้านขวาให้บีบกับดักของคุณ ทำให้มันช้าและมั่นคงและบีบให้หนักที่สุด
บันทึก - ไหล่เป็นข้อต่อที่ซับซ้อน อย่าพยายามกดหรือดึงน้ำหนักที่หนักมาก ๆ จนกว่าคุณจะเข้าใจรูปแบบที่ถูกต้อง อาการบาดเจ็บที่ไหล่ที่แย่ลงอาจกลายเป็นอาการตลอดชีวิต
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
