ห้าวิธีที่แน่นอนในการสร้างร่างกายสกัด
หากคุณพยายามที่จะมีรูปร่างหรือสร้างร่างกายที่ฉีกสิ่วฉันค่อนข้างมั่นใจว่าคุณมักจะมองหาวิธีแก้ไขปัญหาด่วนถัดไป
คุณกำลังมองหาอาหารเสริมเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุดอาหารเสริมเพิ่มกล้ามเนื้อที่ดีที่สุดอาหารที่ง่ายที่สุดในการทำตามที่คุณสามารถกินอะไรก็ได้ทุกอย่างและไปที่โรงยิมให้น้อยที่สุด
โดยพื้นฐานแล้วคุณต้องการทางออกที่วิเศษที่จะมาหาคุณปล่อยให้คุณนั่งบนโซฟาอย่างเกียจคร้านและทำเวทมนตร์และทำให้คุณฉีกขาดในชั่วข้ามคืน
อย่างที่ฉันเคยบอกคุณมาแล้วนับครั้งไม่ถ้วนไม่มีสิ่งใดที่จะช่วยให้คุณได้รับการสกัดจากร่างกายอย่างน่าอัศจรรย์โดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย
ที่นี่ฉันจะบอกคุณห้าวิธีที่แน่นอนที่สามารถช่วยให้คุณสร้างร่างกายที่คุณต้องการมาตลอด:
1. ไปที่โรงยิมสิ่งแรกในตอนเช้า
ฉันรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากทำงาน 9 ถึง 5 งานตามปกติ คุณกลับมาบ้านและคุณรู้สึกขี้เกียจ คุณไม่มีแรงจูงใจที่จะไปยิม รู้สึกเหมือนเป็นภูเขาของงานและคุณอยากจะนั่งบนโซฟาและดู Netflix มากกว่าออกกำลังกาย
วิธีที่ง่ายที่สุดในการตอบโต้สิ่งนี้คือการออกกำลังกายให้เสร็จในตอนเช้า เมื่อเสร็จแล้วคุณจะไม่ต้องรับมือกับภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกในวันต่อมา
2. ค้นหาคู่หูการออกกำลังกายที่มีเป้าหมายคล้าย ๆ กับคุณ
การมีคู่ออกกำลังกายช่วยได้แน่นอน พวกเขาสนับสนุนคุณคุณสนับสนุนพวกเขาและเป็นประโยชน์ต่อคุณทั้งคู่ จะเป็นการดีอย่างยิ่งหากคุณเลือกคู่ครองที่อยู่ในขั้นตอนเดียวกันกับคุณ
ฉันอ่านแนวคิดทางจิตวิทยาของกฎ Goldilocks กฎ Goldilocks กล่าวว่าในฐานะมนุษย์เราพบแรงจูงใจในตัวเองหากความท้าทายนั้นเหมาะสม ถ้าง่ายเกินไปหรือยากเกินไปเราก็หมดความสนใจ หากเป็นเรื่องยาก แต่สามารถบรรลุได้เราจะทำให้ดีที่สุด
ดังนั้นหากคุณเลือก noob ทั้งหมดมาทำงานร่วมกับคุณและหากคุณเพิ่มมากขึ้นหรือทำงานได้ดีกว่าพวกเขาอยู่ตลอดเวลาพวกเขาอาจสูญเสียแรงจูงใจในการฝึกร่วมกับคุณ
วิธีผูกปมรอบต้นไม้
หากคุณเลือกใครสักคนที่แข็งแรงหรือมีกล้ามเนื้อมากเกินไปคุณจะถูกปลดออกจากตำแหน่ง ให้เลือกคนที่คล้ายกับคุณแทนเพื่อให้เป็นความท้าทาย คุณเอาชนะพวกเขาในแบบฝึกหัดบางอย่างพวกเขาทำแบบฝึกหัดบางอย่างและด้วยวิธีนั้นคุณทั้งสองจะท้าทายซึ่งกันและกัน
3. มุ่งเน้นไปที่อาหารของคุณ
มีคำกล่าวหนึ่งกล่าวว่าผลลัพธ์ของคุณไม่ได้มาจาก 1 ชั่วโมงที่คุณใช้ไปในโรงยิมเท่านั้น แต่ยังมาจากสิ่งที่คุณทำ 23 ชั่วโมงนอกโรงยิมอีกด้วย
หากคุณไม่ปฏิบัติตามกลยุทธ์ด้านโภชนาการที่เฉพาะเจาะจงกับเป้าหมายของคุณคุณจะไม่เห็นผลลัพธ์ไม่ว่าคุณจะฝึกหนักแค่ไหนก็ตาม
หากเป้าหมายของคุณคือการลดไขมันให้แน่ใจว่าคุณบริโภคโปรตีน 1.8 ถึง 2.2 กรัมต่อหนึ่งกิโลกรัมของน้ำหนักตัวและรับประทานอาหารในปริมาณที่ไม่เพียงพอ
หากเป้าหมายของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อคุณสามารถลดโปรตีนลงเหลือ 1.6 ถึง 1.8 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักและรับประทานอาหารในปริมาณที่เกินแคลอรี่
4. อย่าเผาผลาญตัวเองด้วยการกินคลีน
ฉันได้เขียนบทความโดยเฉพาะเกี่ยวกับการโกงวันทำลายร่างกายของคุณ นี่ไม่ได้หมายความว่าฉันคาดหวังให้คุณกินอาหารที่ถือว่า 'ลดน้ำหนัก' ตลอดเวลา
เพลิดเพลินกับอาหารที่คุณชอบกินเป็นครั้งคราวและฝึกความพอประมาณ อย่ากินอาหารคลีนที่โง่เขลาและวันโกงสกปรก เป็นการเก็บภาษีทางจิตใจเช่นกัน
สำหรับผู้เริ่มต้นทำความคุ้นเคยกับกฎ 80/20 ที่แคลอรี่ 80% ของคุณมาจากอาหารทั้งชนิดที่ยังไม่ผ่านการแปรรูปและอุดมด้วยคุณค่าทางโภชนาการและส่วนที่เหลืออีก 20% ของแคลอรี่ให้กินสิ่งที่คุณชอบ
วิธีนี้จะช่วยให้คุณควบคุมอาหารได้นานพอที่จะทำให้อาหารได้ผล
5. ยึดมั่นในแผน
คนส่วนใหญ่ไม่ได้บรรลุถึงร่างกายที่พวกเขาปรารถนาเนื่องจากพวกเขาไม่ยึดติดกับแผน และนี่คือการกระทำของพวกเขาเอง
หยุดมีความคาดหวังที่ไม่เป็นจริงและเลือกสิ่งที่ซับซ้อนอย่างไม่น่าเชื่อให้คุณทำ ทำการประเมินวิถีชีวิตของคุณอย่างตรงไปตรงมาและตั้งเป้าหมายที่เล็กลงจนนำไปสู่เป้าหมายที่ใหญ่กว่าในที่สุด
ทำตามเป้าหมายที่เล็กกว่าอย่างสม่ำเสมอและคุณจะบรรลุเป้าหมายที่ใหญ่กว่า ทำตามแผนที่คุณสามารถทำตามเวลาส่วนใหญ่และทำมันให้นานพอ ผลลัพธ์จะตามมา
ผู้เขียน Bio :
Pratik Thakkar เป็นโค้ชฟิตเนสออนไลน์ที่ได้รับการยกย่องว่าเป็นคนที่จะช่วยให้คุณเข้าใจกระบวนการได้ง่ายขึ้นโดยจัดสิ่งต่าง ๆ ในบริบทที่เหมาะสมและให้คำแนะนำตามหลักวิทยาศาสตร์ ในเวลาว่าง Pratik ชอบอ่านเกี่ยวกับจิตวิทยาหรือเล่นเพลย์สเตชันของเขา สามารถติดต่อเขาได้ที่ thepratikthakkar@gmail.com สำหรับคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายและคำถามเกี่ยวกับการฝึกสอนของคุณ
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
