ทำแบบฝึกหัด 5 ข้อนี้แล้วดูว่าตัวเองตายหนักกว่าเดิมด้วยฟอร์มที่ดีขึ้น
รู้สึกดีมากที่เห็นผู้คนหันมาทำลิฟท์คอมโพสิตมากขึ้นเรื่อย ๆ ในขณะที่ตระหนักถึงประโยชน์ที่การเคลื่อนไหวเหล่านี้มีให้ หนึ่งในลิฟท์ผสมที่ดีที่สุดที่ผู้คนเริ่มทำคือลิฟท์แบบ Deadlift ปัจจุบันผู้คนรู้แล้วว่าท่าไม้ตายคือหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่พวกเขาสามารถทำได้เพื่อตีร่างกายส่วนบนและส่วนล่างของพวกเขา ในฐานะคนที่รักการเดดลิฟท์และเคยดึงน้ำหนัก 200 กิโลกรัมในการแข่งขันที่ 75 กก. (น้ำหนักตัว) และช่วยให้ผู้คนทำลาย PRs (ประวัติส่วนตัว) ผ่านการฝึกสอนที่แม่นยำคุณสามารถพูดได้ว่าฉันรู้เรื่องหนึ่งหรือสองอย่างเกี่ยวกับวิธีปรับปรุง Deadlift ของคุณ ตัวเลข
Deadlifts เท่านั้นที่จะดีขึ้นที่ Deadlifts?
แม้ว่าจะเป็นเรื่องจริงอย่างแน่นอนที่การฝึกฝนจะทำให้สมบูรณ์แบบ แต่การรวมการช่วยเหลือเล็กน้อยจะทำให้ฟอร์มของคุณดียิ่งขึ้น การตัดสินใจที่ชาญฉลาดในการฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อเสริมพลังที่ทำงานร่วมกันในการยกแบบผสมจะเป็นการตัดสินใจที่ชาญฉลาดเสมอ นี่คือ 5 แบบฝึกหัดดังกล่าว
1) ส่วนขยายด้านหลัง
ซึ่งสามารถทำได้ทั้งบนเครื่องไฮเพอร์เทนชั่น การออกกำลังกายนี้ฝึกหลังส่วนล่างของคุณอย่างมีประสิทธิภาพซึ่งหลาย ๆ คนไม่ได้ฝึกมากเท่าที่ควร หลังส่วนล่างที่แข็งแรงจะต้องเคลื่อนไหวหนักในท่าไม้ตาย ผู้เริ่มต้นสามารถใช้น้ำหนักตัวได้ในขณะที่ขั้นสูงและระดับกลางต้องใช้น้ำหนักที่หนักกว่า
2) แถวบาร์เบล
แบบฝึกหัดนี้ไม่เพียง แต่สอนวิธีการยกบาร์เบลขึ้นจากพื้น แต่ยังสอนให้คุณรักษากระดูกสันหลังที่เป็นกลางซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในระหว่างการยกน้ำหนัก
นอกเหนือจากประโยชน์ที่กล่าวมาข้างต้นแล้วมันยังกระทบกับลูกหนูกับดักและแม้แต่ลูกหนูซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายแข็งแรงขึ้นเพื่อการดึงที่ระเบิดได้
3) ยักไหล่หนัก
กับดักที่แข็งแกร่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษาท่าทาง / การทรงตัวในระหว่างการยกท่าไม้ตาย วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการสร้างกับดักขนาดใหญ่คือการยักไหล่ ยักไหล่หนัก ๆ โดยใช้บาร์เบลเพียงอันเดียวเพราะมันจะมีผลกับท่าไม้ตายของคุณ
4) ฝึก abs / Obliques
กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งสองเหล่านี้ทำหน้าที่เป็นตัวปรับความคงตัวของศัตรูในช่วง Deadlift พูดง่ายๆก็คือมันจะช่วยให้คุณไม่ยืดหลังของคุณซึ่งคนส่วนใหญ่จบลงด้วยการสร้างความเครียดเพิ่มเติมให้กับกระดูกสันหลังส่วนเอว คุณจะเห็นบางคนดึงสิ่งของจำนวนมากบนลิฟท์ที่ตายแล้วโดยไม่ต้องใช้เข็มขัด ผู้ชายเหล่านั้นมักจะมีหน้าท้องแข็งแรงมาก การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องแยกกัน 1-3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 10-20 นาทีให้ผลดี เป้าหมายที่นี่ไม่ใช่การสร้างแพ็คหกหรือแปด แต่เพื่อช่วยเพิ่มลิฟท์ของคุณ
5) รถไฟ Glutes
การออกกำลังกายเช่น glute bridge, hip thrust, high step ups, Dumbbell sumo squat ฝึก glutes ได้อย่างมีประสิทธิภาพ Glutes เป็นตัวประสานระหว่างการหยุดชะงัก กลุ่มกล้ามเนื้อซินเนอร์จิสต์ทำให้ข้อต่อมีการเคลื่อนไหวอย่างมั่นคง เนื่องจากคนในวัยทำงานส่วนใหญ่นั่งกะล่อนทั้งวันพวกเขาจึงมีแนวโน้มที่จะอ่อนแอและไม่ได้เปิดใช้งาน การทำแบบฝึกหัดที่กล่าวมาข้างต้นจะทำให้คุณมีโจรที่ดีนอกเหนือจากการเพิ่ม Deadlift ของคุณ
Singh Daman เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลบนชั้นและออนไลน์และได้รับประกาศนียบัตร PG ด้านการออกกำลังกายและโภชนาการซึ่งเชื่อว่าสมรรถภาพทางกายมีความสำคัญในชีวิตของคนคนหนึ่งเช่นเดียวกับการหายใจการนอนและการรับประทานอาหาร คุณเชื่อมต่อกับเขากับเขา หน้า YouTube
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
กระสอบอัดหินแกรนิตเขียนความคิดเห็น
