ตัวอาคาร

สารประกอบหรือการแยก: การออกกำลังกายแบบใดที่เผาผลาญไขมันได้มากขึ้นและสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น

การออกแบบโปรแกรมการฝึกอบรมที่คิดมาอย่างดีและมีประสิทธิภาพนั้นโดยพื้นฐานแล้วการเลือกแบบฝึกหัดและรูปแบบการฝึกอบรมและความถี่ที่คุณจะได้รับผลลัพธ์สูงสุดจากความพยายามที่คุณทำ

การออกกำลังกายมีสองประเภทสำหรับการฝึกด้วยแรงต้าน:

1. แบบฝึกหัดการแยก - การออกกำลังกายแบบแยกส่วนคือการออกกำลังกายแบบข้อต่อเดียวที่เกี่ยวข้องกับข้อต่อเดียวและกลุ่มกล้ามเนื้อจำนวน จำกัด ตัวอย่างเช่น bicep curls การต่อขาการยกด้านข้างเป็นต้น

อุ้งเท้าหมีมีลักษณะอย่างไร

สอง. แบบฝึกหัดผสม - การออกกำลังกายแบบผสมผสานคือการออกกำลังกายแบบหลายข้อที่มีส่วนร่วมหลายข้อและกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดหรือกล้ามเนื้อหลายส่วนอย่างเต็มที่ ตัวอย่างเช่น squats, deadlifts, row, presses เป็นต้น

มีการพูดคุยและถกเถียงกันมากมายเกี่ยวกับการออกกำลังกายประเภทใด (การแยกหรือการผสม) ที่กระตุ้นให้เกิดการพัฒนากล้ามเนื้อได้ดีขึ้น ลองดูรายละเอียดทั้งแบบฝึกหัดผสมและการแยกตัวและตรวจสอบว่าควรใช้ทั้งสองอย่างอย่างไรเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

เหตุใดแบบฝึกหัดการแยกจึงมีความสำคัญ

วิธีทำความสะอาดกระทะเหล็กหล่อเก่า

การออกกำลังกายแบบแยกส่วนใช้เพื่อกำหนดเป้าหมายหรือแยกกล้ามเนื้อเป้าหมายเดียว การออกกำลังกายแบบแยกส่วนจะมีประโยชน์มากในการเสริมสร้างส่วนต่างๆของร่างกายที่ล้าหลังซึ่งจะช่วยเพิ่มความสมมาตรโดยรวมของคุณ ช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายไปยังกล้ามเนื้อบางส่วนโดยให้คุณฝึกกล้ามเนื้อผ่านการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบซึ่งแตกต่างจากการออกกำลังกายแบบผสมที่กล้ามเนื้อจะได้รับการฝึกฝน แต่จะไม่ใช่กล้ามเนื้อที่ใช้งานหลัก ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการให้กล้ามเนื้อไขว้หลังของคุณโดดเด่นจริงๆคุณต้องออกกำลังกายแบบแยกส่วนเช่นไตรเซปคิกแบ็คหรือส่วนขยาย

เหตุใดการออกกำลังกายแบบผสมจึงมีความสำคัญ

หากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อและเติบโตและต้องการให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดจากกิจวัตรการฝึกของคุณฉันขอแนะนำอย่างยิ่งให้ผสมผสานการออกกำลังกายแบบผสมผสานในกิจวัตรการฝึกของคุณ ตัวอย่างเช่น - บนพื้นฐานที่กำหนดไว้การออกกำลังกายแบบผสมจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบแยกตัวเนื่องจากความสามารถในการรับเส้นใยกล้ามเนื้อมากขึ้นซึ่งจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น นี่เป็นสิ่งที่ดีอย่างยิ่งสำหรับคุณหากคุณต้องการลดไขมัน นอกจากนี้พวกเขายังเลียนแบบการเคลื่อนไหวของร่างกายในโลกแห่งความเป็นจริงเพราะอย่างจริงจังโปรดจำไว้ว่าครั้งสุดท้ายที่คุณต้องเคลื่อนไหว bicep curl ในชีวิตจริงคือเมื่อใด สิ่งนี้ช่วยให้คุณมีความพอดีกับการใช้งานซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหากคุณต้องใช้แรงงานคนหรือเล่นกีฬาใด ๆ การออกกำลังกายแบบผสมอาจเป็นทางเลือกที่คุณต้องทำหากคุณเป็นคนที่มีเวลา จำกัด และไม่สามารถใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิมเป็นประจำได้ ในขณะที่คุณสามารถตีกลุ่มกล้ามเนื้อจำนวนมากที่ทำแบบฝึกหัดแบบผสมคุณสามารถเข้าและออกจากโรงยิมได้ในระยะเวลาที่สั้นกว่าถ้าคุณจะรวมการออกกำลังกายแบบแยกตัว

สรุป - การออกกำลังกายแบบผสมและแบบแยกส่วนมีความสำคัญและควรรวมไว้ในแผนการฝึกของบุคคลหากเป้าหมายคือการสร้างกล้ามเนื้อนักกีฬาที่มีความแข็งแรงสามารถทำได้ด้วยการเคลื่อนไหวแบบผสมเพียงอย่างเดียว

เหล้ารัมช่วยแก้หวัดได้ไหม

Nav Dhillon เป็นโค้ชออนไลน์กับ GetSetGo Fitness บริษัท ฟิตเนสออนไลน์ที่ช่วยเหลือผู้ที่มีเป้าหมายในการออกกำลังกายตั้งแต่การลดน้ำหนักไปจนถึงการแข่งขันในรายการเพาะกาย Nav เป็นผู้ที่ชื่นชอบการเพาะกายตัวยงและเป็นหัวหน้า NABBA (สมาคมนักเพาะกายสมัครเล่นแห่งชาติ) ในตำแหน่งเลขาธิการทั่วไป ความหลงใหลและตำแหน่งที่มีมา แต่กำเนิดนี้ช่วยให้เขาทำงานร่วมกับนักเพาะกายจำนวนมากเพื่อช่วยให้ร่างกายของพวกเขาก้าวไปอีกขั้น นอกจากนี้เขายังมีสัตว์เลี้ยงแสนน่ารักที่ชื่อว่า Buster ซึ่งเขาชอบเล่นด้วยในเวลาว่าง คุณสามารถเข้าถึง Nav ได้ nav.dhillon@getsetgo.fitness เพื่อยกระดับความฟิตและร่างกายของคุณไปอีกขั้น

แบ่งปันเรื่องราวนี้

คุณคิดยังไง?

เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา

เขียนความคิดเห็น