ตัวอาคาร

แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการรับ 3D Boulder Shoulders เช่น Vidyut Jammwal

หากคุณจะเลือกกลุ่มกล้ามเนื้อเพียงกลุ่มเดียวเพื่อให้เติบโตได้ดีที่สุดซึ่งจะส่งผลให้คุณดูมีกล้ามเนื้อจะเป็นอย่างไร? ค่อนข้างแน่ใจว่าคุณหลายคนจะเลือกลูกหนู แต่ถ้าฉันจะเลือกสักคนมันจะเป็นที่ไหล่ไม่ว่าจะในวันใดก็ตาม

ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น?

ไหล่เป็นกล้ามเนื้อที่ทำให้ร่างกายส่วนบนของคุณมีภาพลวงตาว่ามีขนาดใหญ่และเป็นที่ต้องการของ V-taper V-taper คือสิ่งที่ยุคทองเชิดชู ผู้คนพบว่าเรียวสวยและสวยงามด้วยเหตุผล

หลายคนอาจจะยกหน้าและกดดัมเบลล์เหนือศีรษะ แต่ไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงที่ดีใด ๆ ที่ไหล่ของคุณ สาเหตุหลักคือคุณไม่ได้ฝึกไหล่ของคุณสำหรับการทำงานทั้งหมด มาทำความเข้าใจฟังก์ชั่นและดูแบบฝึกหัดที่คุณควรเริ่มผสมผสานหากคุณต้องการสร้างไหล่ 3 มิติเหล่านั้น

กล้ามเนื้อไหล่ของคุณประกอบด้วยเส้นใยกล้ามเนื้อสามเส้นที่แตกต่างกัน

1. เดลทอยด์ด้านหน้าหรือเดลทอยด์ด้านหน้า

2. เดลทอยด์ด้านข้างหรือเดลทอยด์ด้านข้าง

3. เดลทอยด์หลังหรือเดลทอยด์ด้านหลัง

เส้นใยกล้ามเนื้อเหล่านี้มีหน้าที่หรือรูปแบบการเคลื่อนไหวที่โดดเด่น ตัวอย่างเช่น:

1. เดลทอยด์ด้านหน้าช่วยให้คุณสามารถงอไหล่ได้เช่นยกไหล่ขึ้นมาด้านหน้าลำตัว

2. เดลทอยด์ด้านข้างช่วยให้คุณทำการลักพาตัวที่ไหล่ได้เช่นเอาไหล่ออกจากลำตัวด้านข้าง

3. เดลทอยด์ด้านหลังช่วยให้คุณทำการลักพาตัวไหล่ในแนวนอนได้เช่นขยับไหล่ออกไปในแนวนอน

ในการสร้างเดลต้า 3 มิติเหล่านั้นคุณต้องสร้างความตึงเครียดเชิงกลและใช้เวลามากเกินไปสำหรับเส้นใยกล้ามเนื้อทั้งหมดที่ประกอบเป็นไหล่

คุณเข้าใจหรือไม่ว่าทำไมการยกหน้าหนึ่งร้อยชุดจึงยังไม่สร้างไหล่ของคุณ?

นี่คือแบบฝึกหัดที่คุณควรทำเพื่อสร้างไหล่ 3 มิติ:

1. กดแนวตั้ง

การกดในแนวตั้งจะต้องเป็นขนมปังและเนยของการออกกำลังกายไหล่ของคุณ คุณสามารถเลือกที่กดบาร์เบลเหนือศีรษะหรือกดไหล่เหนือศีรษะเพื่อเปิดใช้งานเดลต์ด้านหน้า ข้อมูลแสดงให้เห็นว่าการกดในแนวตั้งในแนวเอียงตั้งแต่ 30 องศาถึง 90 องศาจะเปิดใช้งานเดลท์ด้านหน้า หากคุณพบว่าการกดเหนือศีรษะทำได้ยากคุณสามารถใช้ดัมเบลหรือบาร์เบลแบบเอียงสูงได้เช่นกัน

การยกด้านหน้าไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่จะรวมไว้ในความคิดของฉันเนื่องจากผู้คนจำนวนมากเพียงแค่ยกอัตตาที่นี่ เนื่องจากการหมุนภายในระหว่างการเคลื่อนไหวจึงมีโอกาสเกิดการปะทะของไหล่

2. การเพิ่มด้านข้าง

หน้าที่ของเดลท์ด้านข้างของคุณคือยกไหล่ไปด้านข้าง การเพิ่มด้านข้างเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณในการสร้างเดลท์ด้านข้าง คุณสามารถเลือกวิธีใดก็ได้ที่เหมาะกับคุณมากขึ้นและคุณชอบ

ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเลือกสิ่งต่อไปนี้:

เล่นกับภาษากายของผม

ก. ดัมเบลด้านข้างยกขึ้น

ข. สายเคเบิลด้านข้างยกขึ้น

ค. กาต้มน้ำด้านข้างยกขึ้น

3. ดึงด้านหลัง

แบบฝึกหัดการแยกตัวจะเอาชนะสารประกอบเมื่อมันมาถึงเดลต้าด้านหลังของคุณ

แบบฝึกหัดที่ช่วยให้คุณมีส่วนร่วมในการเบี่ยงเบนด้านหลังมากที่สุด ได้แก่ :

ก. ด้านหลังบินบนเครื่อง

ข. ดึงใบหน้า

มาถึงระดับเสียงและความถี่ในการสร้างไหล่ 3 มิตินี่คือสิ่งที่ข้อมูลกล่าวว่า:

ก. ความถี่ขั้นต่ำ 2x ต่อสัปดาห์

ข. 8 ถึง 20 เซ็ตต่อกล้ามเนื้อหรือ 80 ถึง 210 ครั้งต่อกลุ่มกล้ามเนื้อ ฉันขอแนะนำให้รวมไหล่ในแบบดันดึงขาหรือแบบบน - ล่างและผสมผสานการออกกำลังกายสำหรับเส้นใยกล้ามเนื้อทั้งสามเพื่อสร้างไหล่ 3 มิติ

ผู้เขียนชีว :

Pratik Thakkar เป็นโค้ชฟิตเนสออนไลน์ที่ได้รับการยกย่องว่าเป็นคนที่จะช่วยให้คุณเข้าใจกระบวนการได้ง่ายขึ้นโดยจัดสิ่งต่าง ๆ ในบริบทที่เหมาะสมและให้คำแนะนำตามหลักวิทยาศาสตร์ ในเวลาว่าง Pratik ชอบอ่านเกี่ยวกับจิตวิทยาหรือเล่นเพลย์สเตชันของเขา สามารถติดต่อเขาได้ที่ thepratikthakkar@gmail.com สำหรับคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายและข้อสงสัยในการฝึกสอนของคุณ

แบ่งปันเรื่องราวนี้

คุณคิดยังไง?

เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา

เขียนความคิดเห็น