ตัวอาคาร

คำแนะนำที่ดีที่สุดในการเลือกแบบฝึกหัดที่เหมาะสมสำหรับหน้าอกที่หนาขึ้นและกว้างขึ้น

กล้ามเนื้อหน้าอกซึ่งเป็นส่วนที่สวยงามที่สุดในร่างกายของผู้ชายก็เป็นกล้ามเนื้อที่ทำงานบ่อยที่สุดเช่นกัน จากเครื่องหีบจำนวนมากที่มีอยู่ในโรงยิมให้เราดูการออกกำลังกายพื้นฐานหลักสามประการที่ผู้คนชอบทำ

1) ม้านั่งแบน

2) ปฏิเสธม้านั่ง

3) ม้านั่งเอียง

วิธีใช้อุปกรณ์ถ่ายปัสสาวะหญิงโกเกิร์ล

กล้ามเนื้อของคุณไม่เข้าใจการออกกำลังกายต่างๆ

พูดตามตรงเมื่อพิจารณาจากข้อเท็จจริงทางวิทยาศาสตร์ที่ว่ากล้ามเนื้อของคุณไม่เข้าใจรูปแบบต่างๆและระบบประสาทส่วนกลางของคุณเข้าใจเฉพาะการกระทำร่วมกันคุณไม่จำเป็นต้องมีหลายรูปแบบเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ใช่มันน่าตกใจ แต่จริงมาก การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสองสามอย่างจะสลายกล้ามเนื้อเป้าหมายได้เพียงพอ

ทุกอย่างเกี่ยวกับวิธีที่คุณตีส่วนต่าง ๆ ของหน้าอก

อย่างไรก็ตามคุณต้องเข้าใจว่ากล้ามเนื้อแต่ละส่วนมีที่มาและสถานที่แทรกและขึ้นอยู่กับมุมนั้นระดับที่เส้นใยกล้ามเนื้อแต่ละเส้นสามารถกำหนดเป้าหมายได้แตกต่างกันไป ตัวอย่างเช่น - ในขณะที่ทำการกดหน้าอกจะมีการกำหนดเป้าหมายทั้งหมดตลอดช่วงการเคลื่อนไหวเนื่องจากกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณตั้งแต่จุดเริ่มต้นจนถึงการแทรก แต่เพียงแค่ยกม้านั่งในแนวเอียงจะเน้นที่เส้นใยกระดูกไหปลาร้าของหน้าอกมากกว่าส่วนอื่น ๆ ตอนนี้เราได้ทำให้แนวคิดนี้ชัดเจนแล้วให้เราดูแบบฝึกหัดที่สำคัญทั้งสามแบบนั่นคือการกดแบบแบนเอียงและลดลง

แบบฝึกหัดใดในสามแบบนี้ให้เลือกก่อน

คนส่วนใหญ่ไม่มีรูปแบบที่ตายตัวโดยเฉพาะกับลำดับการออกกำลังกาย บางคนเริ่มออกกำลังกายครั้งแรกโดยพิจารณาจากสถานีที่ว่างและบางคนก็เลือกสิ่งที่พวกเขาชื่นชอบวิธีที่เหมาะสมที่สุดในการดำเนินการนี้คือการเลือกกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นก่อน กล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นมักต้องการพลังงานมากขึ้นและจะทำงานได้ดีขึ้นเมื่อคุณสดชื่นและพร้อม อย่างไรก็ตามโดยตัวของมันเองที่มีขนาดใหญ่นั้นประกอบด้วยกล้ามเนื้อสองมัด -

Pectoralis ที่สำคัญ

เส้นทาง appalachian ผ่านรัฐใด

Pectoralis ผู้เยาว์

นอกจากนี้ Pectoralis major ยังแบ่งออกเป็นเส้นใย sternocostal (หน้าอกส่วนบน) และเส้นใย clavicular (หน้าอกส่วนล่าง)

ทำงานหน้าอกส่วนล่างก่อน (กดปฏิเสธและกดแบน)

เนื่องจากเส้นใยสเตอร์โนโคสทัลพบได้ทั่วไปในหน้าอกขึ้นอยู่กับมุมของม้านั่งการออกกำลังกายสองประเภทที่คุณควรทำอันดับแรกคือการกดดัมเบลแบบแบนและการกดดัมเบลล์แบบลดลง อย่างไรก็ตามเนื่องจากทั้งสองมีเป้าหมายเป็นเส้นใยเดียวกันจึงเป็นการดีที่จะเลือกสิ่งที่ดีที่สุด - การปฏิเสธ เนื่องจากมุม -15 องศาบนม้านั่งกล้ามเนื้อจึงสอดคล้องกับแรงโน้มถ่วงมากขึ้นและด้วยเหตุนี้จึงมีความตึงเครียดต่อเนื่องมากขึ้นกับแนวแรงโน้มถ่วง เดลทอยด์ด้านหน้ามีส่วนเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวมากขึ้นเมื่อเทียบกับม้านั่งแบบแบน

แท่นกดแบบแบน

รอยเท้าสิงโตภูเขาในหิมะ

ม้านั่งแบบแบนจะเหมาะอย่างยิ่งในการออกกำลังกายเมื่อคุณฝึกซ้อมเพื่อให้ดีขึ้นสำหรับการแข่งขันแบบกดม้านั่งและในกรณีนี้จะต้องใช้บาร์เบล การออกกำลังกายกับดัมเบลล์จะไม่ทำให้คุณทำได้ดีกับบาร์เบลล์และในทางกลับกัน ในระยะสั้นการออกกำลังกายบนม้านั่งราบจะทำได้ดีกว่าด้วยบาร์เบลด้วยเหตุผลเฉพาะด้านกีฬา

ทำงานส่วนบนของทรวงอกล่าสุด (Incline Bench Press)

หลังจากกำหนดเป้าหมายไปที่ม้านั่งที่ลดลงหรือแบนแล้วการตีม้านั่งเอียงซึ่งจะกำหนดเป้าหมายไปที่เส้นใยกระดูกไหปลาร้าหรือที่เรียกว่าหน้าอกส่วนบน นี่คือบริเวณที่อยู่ใต้กระดูกคอ คนส่วนใหญ่ไม่มีทางยกระดับที่นั่นดังนั้นม้านั่งเอียงจึงควรเหมาะอย่างยิ่ง

เราจะแน่ใจได้อย่างไรเกี่ยวกับการแยกกล้ามเนื้อในหน้าอกนี้?

ทฤษฎีการกำหนดเป้าหมายส่วนต่าง ๆ ของกล้ามเนื้อตามการเปลี่ยนแปลงของมุมนั้นสมเหตุสมผล แต่เราจะแน่ใจได้อย่างไรว่าทั้งสองมีการแยกกันอย่างชัดเจน? มีข้อพิสูจน์หรือไม่ว่าในขณะที่ทำการกดดัมเบลแบบเอียงจะมีเพียงเส้นใยกระดูกไหปลาร้าเท่านั้นที่ถูกกำหนดเป้าหมายไม่ใช่เส้นใยกระดูกอก การสรรหาเส้นใยกล้ามเนื้อมีส่วนเกี่ยวข้องกับมุมของม้านั่งน้อยมากเมื่อเทียบกับภาระงานและความรุนแรง ยิ่งมีภาระงานมากเท่าไหร่ก็ยิ่งจำเป็นต้องมีการสรรหาเส้นใยกล้ามเนื้อมากขึ้นเท่านั้น ในขณะที่ทำแบบฝึกหัดสูงสุด 3 ถึง 4 ครั้งบนม้านั่งเอียงมันคงไม่ถูกต้องที่จะบอกว่ามีเพียงกล้ามเนื้อกระดูกไหปลาร้าเท่านั้นที่ทำงาน ระบบประสาทส่วนกลางจะทำทุกอย่างเพื่อช่วยทำหน้าที่ดันน้ำหนักนั้นให้สูงขึ้น ดังนั้นเพื่อสรุปผลแม้ว่าโดยทฤษฎีแล้วเราสามารถเลือกมุมที่แตกต่างกันเพื่อกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆได้นอกเหนือจากค่าสูงสุดหรือความเข้มของตัวแทนที่กำหนดแล้วก็ยากที่จะแยกความแตกต่างว่ากล้ามเนื้อใดเกี่ยวข้องกับสิ่งที่ไม่ได้ทำหน้าที่นั้น

ผื่นร้อนระหว่างแก้มก้น

Helius เป็นหนึ่งในผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่มีแนวโน้มดีที่สุดในมุมไบและเป็นวิทยากรสอนระฆังกาต้มน้ำนอกเวลา ความรู้ด้านโภชนาการและผู้ฝึกสอนทักษะการจัดการอ่อนเป็นที่ยอมรับกันดี หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเขา คลิกที่นี่ และส่งคำถามของคุณเกี่ยวกับฟิตเนสไปที่ heliusd@hotmail.com

แบ่งปันเรื่องราวนี้

คุณคิดยังไง?

เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา

เขียนความคิดเห็น