ตัวอาคาร

5 วิธีในการขยายพันธุ์ลูกหนูและ Triceps ขนาดใหญ่

'คุณไม่สามารถมีลูกหนูตัวใหญ่ได้' คุณอาจเคยได้ยินเรื่องนี้มามากหากคุณได้รับการยกระดับ เกือบทุกคนกำลังทำงานอย่างหนักเพื่อเพิ่มขนาดให้กับลูกหนู พวกเขาทำตามโปรแกรมพิเศษทำสิ่งต่างๆเช่นทุกวันเป็นวันที่มีอาวุธติดตามนักเพาะกายจำนวนมากและเคล็ดลับและเทคนิคการสร้างกล้ามเนื้อ 'ขั้นสูง' เพื่อไม่ให้เกิดผลใด ๆ สาเหตุหลักที่เกิดขึ้นนี้ไม่มีพื้นฐาน ในส่วนนี้ฉันจะให้ห้าสิ่งแรกที่คุณสามารถเริ่มทำได้หากคุณต้องการขยายแขนของคุณ

1. กินในแคลอรี่ส่วนเกิน

โภชนาการเป็นหนึ่งในแง่มุมที่ถูกมองข้ามอย่างมากของประชากรส่วนใหญ่ที่ออกกำลังกาย ทุกคนต้องการที่จะทำตามกิจวัตรขั้นสูงที่สุดต้องการที่จะบริโภคอาหารเสริมที่มีเวทมนตร์และมีเวทมนตร์มากมาย แต่ไม่มีสักครั้งที่พวกเขาจะอยากดูสิ่งที่พวกเขากิน ในการเพิ่มกล้ามเนื้อคุณต้องมีแคลอรี่เกินดุล และใช่นี่ไม่ได้หมายความว่าทุกคนควรกินอาหารในปริมาณที่มากเกินไป นอกจากนี้คุณยังต้องลดไขมันในร่างกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อให้ดีที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในช่วงไขมันในร่างกาย 10-17% เป็นอันดับแรกจากนั้นจึงกินในปริมาณที่มากเกินไปหากเป้าหมายของคุณคือเพิ่มกล้าม หากคุณอายุ 18% ขึ้นไปให้ตัดเหลือช่วง 10-12% ก่อนแล้วจึงค่อยเป็นกลุ่ม

2. Train Arms โดยตรง

สวยง่ายๆ! ถ้าอยากแขนใหญ่ขึ้นต้องฝึกแขน มีคนจำนวนมากที่สร้างเคสเช่น 'ฉันทำแถวหนักและดึงหรือฉันนั่งหนัก' หรือ 'ฉันทำ Crossfit หรือใช้งานได้เท่านั้น' ฉันไม่ได้บอกว่าคุณไม่ควรทำแบบฝึกหัดที่คุณชอบ แต่ถ้าคุณต้องการเพิ่มขนาดแขนของคุณเพียงแค่ฝึกพวกเขา

ระบบกรองน้ำแคมป์ที่ดีที่สุด

3. จัดลำดับความสำคัญของการฝึกแขน

มีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าสิ่งที่คุณจัดลำดับความสำคัญจะให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่า ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการฝึกม้านั่งและแถวบาร์เบลให้ดีขึ้นคุณจะออกกำลังกายได้ดีขึ้นในการออกกำลังกายที่คุณฝึกก่อนในเซสชั่นนั้น

หากคุณนั่งก่อนคุณจะเติบโตอย่างแข็งแกร่งบนม้านั่งของคุณเมื่อเทียบกับแถว

ถ้าคุณพายก่อนคุณจะแข็งแกร่งขึ้นเมื่อเทียบกับม้านั่ง ดังนั้นหากคุณต้องการที่จะมีกล้ามเนื้อแขนที่แข็งแรงขึ้นให้ฝึกพวกเขาก่อนในช่วงเซสชั่น

ภูเขากับพี่น้องของเขา

สำหรับนักกีฬาของฉันถ้าพวกเขาต้องการสร้างแขนที่ใหญ่ขึ้นฉันวางแผน mesocycles / รอบการฝึกซ้อมโดยให้ความสำคัญกับแขนในช่วง 6 ถึง 12 สัปดาห์

4. ฝึกแขนบ่อยขึ้น

ผู้เข้ารับการฝึกอบรมส่วนใหญ่ที่โรงยิมจะทำแบบคลาสสิกเช่นวันหน้าอกวันหลังวันไหล่ ฯลฯ จากการศึกษาพบว่าในระดับเสียงเดียวกัน (รวมชุด) ความถี่ที่มากขึ้นมีความสัมพันธ์กับการเติบโตของกล้ามเนื้อความแข็งแรง กำไรการฟื้นตัวและประสิทธิภาพ ดังนั้นหากคุณฝึกแขนเพียงสัปดาห์ละครั้งให้เพิ่มจำนวนดังกล่าวเป็น 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

5. อย่าเพิกเฉยต่อ Triceps

นี่คือวิธีที่ฉันจำได้ไตร - สาม, สอง - สอง ไขว้ของคุณเป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่กว่าเมื่อเทียบกับลูกหนูของคุณ หลายคนแค่ดัดผม bicep เป็นจำนวนมากและไม่สนใจการทำงานของ tricep ไปพร้อมกันเมื่อพวกเขาเชื่อมโยงแขนที่ใหญ่กว่ากับลูกหนูที่ใหญ่กว่า ความจริงในเรื่องนี้ยิ่งสร้างไขว้ได้ดีเท่าไหร่แขนของคุณก็จะดูใหญ่ขึ้นเท่านั้น

ต้องการแขนที่ใหญ่ขึ้นหรือไม่? อย่าเพิกเฉยต่อไขว้

Pratik Thakkar เป็นโค้ชฟิตเนสออนไลน์ที่ได้รับการยกย่องว่าเป็นคนที่จะช่วยให้คุณเข้าใจกระบวนการได้ง่ายขึ้นโดยจัดสิ่งต่าง ๆ ในบริบทที่เหมาะสมและให้คำแนะนำตามหลักวิทยาศาสตร์ ในเวลาว่าง Pratik ชอบอ่านเกี่ยวกับจิตวิทยาหรือเล่นเพลย์สเตชันของเขา สามารถติดต่อได้ที่ thepratikthakkar@gmail.com สำหรับคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายและคำถามเกี่ยวกับการฝึกสอนของคุณ

แบ่งปันเรื่องราวนี้

คุณคิดยังไง?

เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา

รักแรกพบไม่มีวันจบสิ้น

เขียนความคิดเห็น