5 ขั้นตอนการออกกำลังกายที่บ้านทางเลือกที่มีประสิทธิภาพสูงเพื่อให้พอดีในระหว่างการออกโรง
ถ้าคุณเป็นเหมือนฉันสิ่งที่แย่ที่สุดเกี่ยวกับการออกโรงก็คือโรงยิมทั้งหมดปิด! นอกจากนี้จากการอัปเดต Covd-19 ล่าสุดจึงไม่น่าเป็นไปได้อย่างมากที่เราจะสามารถสูบเหล็กได้เร็ว ๆ นี้ ตอนนี้ก่อนที่คุณจะคลานกลับเข้านอนและรู้สึกหดหู่ใจฉันมีข่าวที่น่าหวัง: คุณสามารถทำงานที่บ้านและมีรูปร่างได้ หากคุณฟิตอยู่แล้วการออกกำลังกายที่บ้านสามารถทำให้คุณฟิตและมั่นใจได้ว่าคุณจะไม่สูญเสียกล้ามเนื้อ
ภูมิปัญญาดั้งเดิมบอกคุณว่าถ้าคุณต้องการฟิตและฉีกคุณต้องยกน้ำหนัก แม้ว่าสิ่งนี้จะเป็นเรื่องจริง แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องล้มเลิกความฝันที่จะมีร่างกายที่มีค่าเฉลี่ยที่ผอมเพรียวเพียงเพราะคุณไม่สามารถไปออกกำลังกายได้
มีวิธีอื่น ๆ อีกมากมายในการฉีกไขมันและสร้างความแข็งแรง แม้ว่าผลลัพธ์อาจแตกต่างกันไป แต่คุณสามารถฉีกขาดได้แม้จะออกกำลังกายทางเลือกเหล่านี้
คุณจะเริ่มเห็นความแตกต่างในร่างกายและระดับพลังงานภายในไม่กี่วัน การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยให้คุณได้เคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้นเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นและช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าตามเป้าหมายของร่างกายที่คุณต้องการ
การออกกำลังกาย
ลองมาดูทางเลือกอื่น ๆ ในการออกกำลังกายเหล่านี้:
การออกกำลังกายแบบ Bodyweight / Callisthenics:
พี่ชายนักยิมส่วนใหญ่เย้ยหยันการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท แต่คุณต้องประหลาดใจที่ประสิทธิภาพในการสร้างและรักษากล้ามเนื้อ Calisthenics หรือ Callisthenics คือการออกกำลังกายที่ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวของมอเตอร์ขั้นต้นที่หลากหลายเช่นการวิ่งการยืนการจับการผลัก ฯลฯ ซึ่งมักจะทำตามจังหวะและใช้อุปกรณ์น้อยที่สุดดังนั้นโดยพื้นฐานแล้วการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัว
© iStock
เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เป็นธรรมชาติที่สุดที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวเท่านั้น การฝึก Calisthenic สามารถทำเป็นกิจวัตรประจำวันแบบสแตนด์อโลนหรือรวมเข้ากับการลดน้ำหนักการเพาะกายหรือการออกกำลังกายอื่น ๆ มีประโยชน์มากมายและสะดวกและสามารถปรับแต่งให้เหมาะกับผู้เริ่มต้นฝึกหัดระดับกลางหรือระดับสูง ในความเป็นจริง Calisthenics เป็นวิธีการที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
แบบฝึกหัดที่ต้องลอง:
การออกกำลังกายส่วนบน: Push-ups และ Pull-ups การวิดพื้นเป็นการบริหารหน้าอกไหล่และกล้ามเนื้อไขว้โดยตรง
ผงเกเตอเรดมีอิเล็กโทรไลต์หรือไม่
ลองทำรูปแบบต่างๆเช่น T-Push ups, Single Arm Raise, Shoulder Tap หรือ Clap Push-ups รูปแบบต่างๆเหล่านี้ช่วยในการรวมกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ เช่นหน้าท้องไหล่แลต การดึงรั้งยังช่วยเสริมสร้างห่วงโซ่หลังของคุณ (กล้ามเนื้อหลัง) คุณสามารถทดลองใช้รูปแบบต่างๆได้โดยการขยับขยายหรือ จำกัด ด้ามจับ แบบฝึกหัดเพิ่มเติม ได้แก่ : Plank, Inclined Push-ups, Star Pushups, Tricep Dips
การออกกำลังกายส่วนล่าง: Bodyweight Squats, Glute Bridges, Single Leg Squats, Lunges
ไหมพรมที่ดีที่สุดสำหรับอากาศหนาวจัด
แอโรบิค:
แอโรบิกเป็นกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ทำให้คุณเหงื่อออกทำให้คุณหายใจหนักขึ้นและหัวใจเต้นเร็วกว่าเวลาพักผ่อน ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับหัวใจและปอดและฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณเพื่อจัดการและส่งออกซิเจนไปทั่วร่างกายของคุณได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิคใช้กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของคุณเป็นจังหวะตามธรรมชาติและเป็นส่วนเสริมที่ดีในกิจวัตรการออกกำลังกายที่บ้านของคุณ
แบบฝึกหัดที่ต้องลอง: Spot Jogging, Jumping Jacks, Rope Skipping
การออกกำลังกายวงต้านทาน
หากคุณคิดว่าแถบยางยืดเหล่านั้นง่อยให้คิดใหม่อีกครั้ง แถบความต้านทานเป็นตัวทดแทนน้ำหนักของคุณได้อย่างดีเยี่ยม กล้ามเนื้อได้รับการออกกำลังกายที่ดีเมื่อคุณเพิ่มความต้านทานภายนอกให้กับการเคลื่อนไหวของคุณ แนวต้านก็ทำแบบนั้น - ขึ้นอยู่กับประเภทของวงดนตรีที่คุณใช้คุณสามารถสร้างแรงต้านได้ตั้งแต่ 5 ปอนด์จนถึง 40 ปอนด์
© iStock
หากคุณไม่สามารถซื้อแถบต้านทานได้ในตอนนี้คุณสามารถใช้ผ้าขนหนูเพื่อสร้างแรงต้านในการออกกำลังกายของคุณได้
แบบฝึกหัดที่ต้องลอง: วงดนตรีเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายแบบแยกส่วนเช่น Bicep Curls และ Tricep Extensions แต่คุณยังสามารถใช้เพื่อออกกำลังกายหลังและล่ามของคุณได้อีกด้วย ไม่เชื่อฉัน? ลองทำแถววงต้านทานหรือ Squats and Lunges
การฝึกพิลาทิส:
พิลาทิสเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เน้นการพัฒนาที่สมดุลของร่างกายผ่านความแข็งแรงของแกนกลางความยืดหยุ่นและการรับรู้เพื่อรองรับการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพและสง่างาม ได้รับการพัฒนาโดย Joseph Pilates และเป็นที่รู้จักกันในชื่อ Pilates Method
© iStock
เช่นเดียวกับโยคะพิลาทิสมุ่งเน้นไปที่การเสริมสร้างร่างกายโดยเน้นที่ความแข็งแรงของแกนกลาง ซึ่งจะช่วยปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวมและความเป็นอยู่โดยรวม
นอกจากนี้ยังมุ่งเน้นไปที่ท่าทางการทรงตัวความยืดหยุ่นการตรวจสอบลมหายใจอย่างต่อเนื่องและการเคลื่อนไหวของร่างกาย
พิลาทิสมีรูปแบบการออกกำลังกายหลายแบบและบางส่วนก็มีแถบความต้านทานเช่นกัน แถบความต้านทานเพิ่มรูปแบบการฝึกความแข็งแรงของพิลาทิสและด้วยเหตุนี้จึงทำให้พิลาทิสเป็นรูปแบบการออกกำลังกายทางเลือกที่น่าสนใจ
พิลาทิสเป็นรูปแบบการออกกำลังกายแบบเบา ๆ ดังนั้นจึงไม่ได้ช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้ออย่างแท้จริง แต่สามารถช่วยรักษากล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความทนทานของกล้ามเนื้อซึ่งทำให้เป็นส่วนเสริมที่ดีในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ
โยคะ
เราจะพูดคุยเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่บ้านและไม่พูดถึงเวอร์ชันที่ปลูกเองที่บ้านได้อย่างไร? หฐโยคะมีมานานแล้วและถือเป็นการออกกำลังกายเพื่อร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณ ใครจะไม่ต้องการสิ่งนั้นในเวลาเช่นปัจจุบัน?
หากทุกสิ่งที่คุณเคยเห็นคือผู้หญิงและผู้สูงอายุใช้โยคะคุณจะต้องประหลาดใจที่พบว่าโยคะเป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างเข้มข้น
มีหลายรูปแบบ แต่สิ่งที่จะทำให้คุณเหงื่อออกจริงๆคือ Power Yoga สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการทำโยคะโพสท่าติดต่อกันอย่างรวดเร็วโดยไม่หยุดพักใด ๆ เกือบจะเหมือนกับซูเปอร์เซ็ต คุณทำอาสนะครบหนึ่งรอบพักหายใจแล้วเริ่มใหม่อีกครั้ง
© iStock
อาสนะที่จะลอง: ไม่มีอะไรเอาชนะ Suryanamaskar! เป็นชุดของการเคลื่อนไหวที่มีส่วนร่วมกับทั้งร่างกาย ยกระดับโดยการเร่งความเร็วและทำ Suryanamaskar 10 รอบโดยไม่หยุดพัก โยคะเป็นวิธีที่ดีในการยืดกล้ามเนื้อและรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในเวลาที่เรารู้สึกถูกล็อก
ไม่ว่าคุณจะเลือกออกกำลังกายรูปแบบใดอย่าลืมว่าร่างกายที่ทำงานได้อย่างสมบูรณ์แบบนั้นเป็นพรของตัวมันเอง การออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียง แต่สร้างร่างกายที่ดี แต่ยังช่วยพัฒนาความมั่นใจในตนเองวินัยความแข็งแกร่งและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
ผู้เขียน Bio:
Amitabh Suman เป็นโค้ชกับ พอดี และช่วยให้ผู้คนเกือบ 500 คนฟิต เขาเชื่อว่าการออกกำลังกายเป็นวิถีชีวิตไม่ใช่เป้าหมายระยะสั้น คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับปรัชญาการออกกำลังกายนี้ได้ที่ Instagram และ Facebook
uniqlo เสื้อแจ็คเก็ตดาวน์อัลตร้าไลท์
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
