4 เคล็ดลับที่เป็นของแข็งที่จะช่วยคุณเพิ่มความแข็งแรงในการกด Bench ของคุณ
เมื่อฉันเริ่มยกเป็นครั้งแรกในปี 2010 คำถามที่คนทั่วไปถามกันมากที่สุด (นอกเหนือจากวิธีการเพิ่ม TESTOSTERONE) คือคุณมีน้ำหนักเท่าไหร่? กรอไปข้างหน้า 7 ปีสิ่งต่างๆไม่ได้เปลี่ยนแปลงไปมากนัก บางทีคำถามอาจใช้อวตารที่น่าสนใจในรูปแบบของ YA BENCH เป็นอย่างไร? แท่นกดเก่า ๆ ที่ดีอธิบายถึงความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนของคุณ (ความแข็งแรงในการผลัก) แม้ว่าจะไม่ใช่ 'ทุกอย่าง' สำหรับการพัฒนาหน้าอก แต่ก็ยังมีบทบาทอย่างมาก ไม่มีใครเคยถามคุณว่าคุณ barbell curl / Lat-pull down หรือ cable fly เท่าไหร่เว้นแต่พวกเขาจะงี่เง่าจริง ดังนั้นโปรดหยุดเป็น BEAST ในแบบฝึกหัดดังกล่าวและเข้าสู่โลกแห่งความจริง นี่คือวิธีที่คุณสามารถเพิ่มม้านั่งของคุณ
1. ทำบ่อยขึ้น
ชายผู้ชาญฉลาดคนหนึ่งเคยกล่าวไว้ว่าถ้าคุณต้องการที่จะดีขึ้นในบางสิ่งให้ทำบ่อยขึ้น มันสมเหตุสมผล แต่บ่อยขึ้นในที่นี้ไม่ได้หมายถึงการตีม้านั่งทุกครั้งที่คุณไปที่โรงยิม ความถี่จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับประสบการณ์การฝึกและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ ฉันจะบอกว่าหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์นั้นต่ำมาก คนส่วนใหญ่จะดีกว่าทำ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ เริ่มทำสิ่งนี้และคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างที่สำคัญในความสามารถในการผลักดันของคุณ กระจายเป็น 2 ครั้งต่อสัปดาห์เท่า ๆ กันหลังจาก 72 ชั่วโมง นั่นหมายความว่าหากคุณกดบัลลังก์กดในวันจันทร์ให้ทำอีกครั้งในวันพฤหัสบดีหรือวันศุกร์
สอง. หยุดโกง
เพื่อให้ดูน่าประทับใจพี่ชายวาง 1.5 ถึง 2 เท่าของน้ำหนักที่พวกเขาสามารถจัดการได้จริง เป็นผลให้พวกเขาลงเอยด้วยการทำซ้ำครึ่งหนึ่งหรือผู้ตรวจสอบที่ยืนอยู่ข้างหลังพวกเขาทำงานส่วนใหญ่ นี่คือสิ่งที่ฉันกำลังพูดถึง
สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะนำไปสู่การบาดเจ็บ แต่คุณยังไม่เกร็งกล้ามเนื้อมากพอ ทุกครั้งที่คุณเอาแต่กินอีโก้ของคุณในการคัดลอกคนที่ใช้เวลาหลายปีภายใต้บาร์ เว้นแต่คุณจะมีปัญหาเกี่ยวกับไหล่คุณควรทำซ้ำเต็มรูปแบบเสมอ
3. ใช้ Leg Drive
เมื่อคุณต้องการย้ายน้ำหนักสูงสุดคุณต้องใช้ความช่วยเหลือจากขาของคุณด้วย คุณทำได้อย่างไร? โดยการวางเท้าของคุณบนพื้นอย่างมั่นคงตรงใต้เข่าของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าทั้งเท้าของคุณแตะพื้น สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณมีฐานที่มั่นคงในการผลัก แต่ยังช่วยถ่ายเทแรงจากพื้นดินอีกด้วย สิ่งนี้จะสร้างห่วงโซ่จลน์
สี่. อุ่นเครื่องอย่างมีประสิทธิภาพ
ในฐานะนักกีฬายกระดับก้าวหน้าในความสามารถในการกดน้ำหนักได้มากขึ้นเขาจึงตระหนักถึงความสำคัญของการวอร์มอัพที่มีประสิทธิภาพก่อนขึ้นลิฟท์ใหญ่หรือเซ็ตที่หนักหน่วง คนส่วนใหญ่เพียงแค่กระโดดขึ้นไปบนลู่วิ่งหรือครอสเทรนเนอร์เป็นพิธีกรรมการวอร์มอัพทั่วไป แต่วิธีนี้ไม่เหมาะสมโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเคลื่อนไหวร่างกายส่วนบน แม้ว่าการมีเลือดไหลที่ขาจะไม่ใช่เรื่องเลวร้าย แต่คุณควรอบอุ่นกล้ามเนื้อส่วนใหญ่เหล่านั้นซึ่งส่วนใหญ่จะใช้ในการกดบัลลังก์ของคุณซึ่งรวมถึง: -Pecs, Front Shoulders และ Triceps มีหลายวิธีที่จะทำได้ ที่นี่ลองสิ่งเหล่านี้ -
• ทำการเคลื่อนไหวแยกกล้ามเนื้อทั้งหมดนี้เป็นชุดหรือสองชุด
• คุณสามารถวิดพื้นแบบบอดี้เวท 1-2 เซ็ต
• เริ่มอุ่นเครื่องบนม้านั่งด้วยแถบว่างและเพิ่มน้ำหนักทีละน้อยและจำนวนพนักงานที่ลดลงตามน้ำหนักแต่ละครั้งทำให้คุณเข้าใกล้ชุดทำงานมากขึ้น
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
