4 ต้องทำแบบฝึกหัดสำหรับ Hamstrings ที่หนาและแข็งแรงขึ้น
ต้องขอบคุณยิมส์มส์ที่ล้อเลียนขาไก่ทำให้คนเหล่านี้เริ่มให้ความสนใจกับการออกกำลังกายที่ขามากขึ้น อย่างไรก็ตามยังมีผู้คนจำนวนมากที่ฝึกเฉพาะส่วนหน้าของพวกเขา (ต้นขาด้านหน้า) และไม่ได้ให้ความสำคัญกับการพัฒนาเอ็นร้อยหวาย (ต้นขาด้านหลัง) เท่ากัน เป็นผลให้นักยกส่วนใหญ่มีล่ามที่โป่ง แต่เอ็นร้อยหวายที่พัฒนาไม่ดี
ทำความเข้าใจ Hamstrings
เอ็นร้อยหวายเป็นกล้ามเนื้อสองข้อ (กล้ามเนื้อข้ามสองข้อ) ประกอบด้วยกล้ามเนื้อหลักสามส่วน ได้แก่ biceps femoris, semimembranosus และ semitendinosus การเคลื่อนไหวหลังขาทั้งหมดของคุณถูกกำหนดโดยเอ็นร้อยหวาย เพื่อความแม่นยำการงอเข่าและการยืดสะโพกเป็นหน้าที่พื้นฐานของเอ็นร้อยหวายของคุณ กิจกรรมประจำวันส่วนใหญ่เช่นการเดินการกระโดดการวิ่งและการนั่งยองเป็นต้นได้รับการช่วยเหลือจากเอ็นร้อยหวายของคุณเป็นหลัก
นี่คือ 4 แบบฝึกหัดเอ็นร้อยหวายที่ดีที่สุดที่คุณควรทำตอนนี้
นั่งขดขา
ไม่มีอะไรจะดีไปกว่าการงอขาสำหรับเอ็นร้อยหวายของคุณ ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้นหนึ่งในหน้าที่พื้นฐานของเอ็นร้อยหวายคือการงอเข่าและการออกกำลังกายนี้ก็เลียนแบบได้อย่างสวยงาม อย่างไรก็ตามในกรณีที่คุณไม่มีม้านั่งขดขาที่ยิมของคุณนี่คือวิธีแก้ปัญหา ทำลอนขาแบบธรรมดาแทน เคล็ดลับที่สำคัญที่สุดคือฝึกน่องของคุณก่อนที่จะทำท่างอขา
Deadlift โรมาเนีย
ตอนนี้มันแตกต่างจาก Deadlift ทั่วไปเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม gluteus maximus เป็นผู้เสนอญัตติที่สำคัญในการเคลื่อนไหวนี้ แต่เอ็นร้อยหวายส่วนใหญ่จะช่วยในเรื่องเดียวกัน ในแบบฝึกหัดนี้คุณไม่จำเป็นต้องงอจนสุด - เข่าอ่อนเล็กน้อยพร้อมบานพับสะโพกเล็กน้อยแล้วไปต่อ ในขณะที่คุณงอเอ็นร้อยหวายของคุณควรรู้สึกเหมือนกำลังจะฉีกออก คุณไม่จำเป็นต้องสัมผัสนิ้วเท้าของคุณในเรื่องนี้ รักษาส่วนโค้งหลังตลอดการเคลื่อนไหว
ชั้น Glute-Ham Raise
การเพิ่ม glute-ham เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดลูกโซ่หลังที่ได้รับความนิยมมากที่สุดเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของเอ็นร้อยหวายน่องและสะโพก อาจเป็นแบบฝึกหัดที่ประเมินค่าไม่ได้มากที่สุดและหากทำอย่างถูกต้องก็สามารถให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมแก่คุณได้ หากคุณไม่มีเครื่องออกกำลังกายให้ทำต่อหน้าผู้ฝึกสอน
ท่ากว้างกล่อง Squats
รูปแบบที่ดีของ squat ที่เน้นเอ็นร้อยหวายและ glutes ของคุณเป็นหลักคือ box squat สควอตกล่องท่าทางกว้างถูกใช้เป็นหลักโดยนักยกกำลังที่มีน้ำหนักมากและนักกีฬาที่ต้องวิ่งเร็วขึ้นและกระโดดได้สูงขึ้น หากคุณต้องการเอ็นร้อยหวายและกลุ๊ตที่แข็งแรงขึ้นหมอบกล่องท่ากว้างคือคำตอบ
รวมแบบฝึกหัด 4 ข้อนี้และเป็นสักขีพยานในเอ็นร้อยหวายของคุณ
บันทึก: เพื่อป้องกันการบาดเจ็บควรฝึกซ้อมการเคลื่อนไหวของสะโพกก่อนออกกำลังกายส่วนล่างทุกครั้ง
ราชิตดูอาเป็นโค้ชฟิตเนสขั้นสูงที่ได้รับการรับรอง K11 สำหรับประชากรทั่วไปและประชากรพิเศษ (ผู้ที่มีปัญหาทางการแพทย์คนชราสตรีมีครรภ์และเด็ก) และนักโภชนาการการกีฬาที่ได้รับการรับรอง คุณสามารถติดต่อกับเขาได้ ที่นี่ .
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
