ลดน้ำหนัก

แอล - คาร์นิทีนเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันที่มากเกินไปคุณกำลังเสียเงินหรือไม่?

แอลคาร์นิทีนมีภาพลักษณ์ของเครื่องเผาผลาญไขมันที่ได้รับการพิสูจน์แล้วในหมู่ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย ต้นทุนต่ำต่อหนึ่งหน่วยบริโภคและปริมาณที่สะดวกทำให้เป็นที่นิยมอย่างมากสำหรับผู้ที่ต้องการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว แต่มันคุ้มจริงหรือ? เรามาวิเคราะห์อย่างละเอียดว่าวิทยาศาสตร์และการศึกษาต่างๆพูดถึงอะไรเกี่ยวกับ L-carnitine ซึ่งเกี่ยวกับผลต่อการลดไขมัน

แอล - คาร์นิทีนเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันที่มากเกินไปหรือเปล่าที่คุณเสียเงินไปเปล่า ๆ

มันทำงานอย่างไรและคุณต้องการมันภายใต้เงื่อนไขใด

แอลคาร์นิทีนเป็นอนุพันธ์ของกรดอะมิโนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งมีบทบาทสำคัญในการผลิตพลังงานโดยการขนส่งกรดไขมันไปยังไมโตคอนเดรียของเซลล์ของคุณ ไมโทคอนเดรียจะเผาผลาญไขมันในเซลล์ของคุณเพื่อสร้างพลังงานที่ร่างกายสามารถนำไปใช้ได้ ร่างกายมนุษย์สามารถผลิต L-carnitine จากกรดอะมิโนไลซีนและเมไทโอนีนซึ่งต้องการวิตามินซีในปริมาณที่เหมาะสม แหล่งที่มาจากธรรมชาติสำหรับแอลคาร์นิทีน ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากสัตว์เช่นสัตว์ปีกและปลาและหากบริโภคในปริมาณที่เพียงพอคุณก็ไม่จำเป็นต้องมีอาหารเสริม

มัน ‘อาจช่วยได้’ ในการเผาผลาญไขมัน แต่การวิจัยมีบางอย่างที่แตกต่างออกไปในการพูด

เมื่อมองไปที่สิ่งที่ L-carnitine ทำในร่างกายในทางทฤษฎีดูเหมือนว่าค่อนข้างชัดเจนว่า L-carnitine เป็นอาหารเสริมวิเศษที่คุณมองหามาตลอดชีวิต แต่การวิจัยเกี่ยวกับ L-carnitine มีเรื่องราวที่แตกต่างออกไป ผลการศึกษาทั้งในคนและสัตว์ผสมกันและสรุปไม่ได้ การศึกษาในสัตว์ที่ตีพิมพ์ในพงศาวดารโภชนาการและการเผาผลาญในปี 2547 พบว่าการเสริม L-carnitine ไม่ได้เพิ่มการสูญเสียไขมัน จากการศึกษาที่ตีพิมพ์โดยภาควิชาชีววิทยามนุษย์และวิทยาศาสตร์การเคลื่อนไหว Royal Melbourne Institute of Technology ผู้หญิง 38 คนถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม กลุ่มหนึ่งรับประทานอาหารเสริมแอลคาร์นิทีนในขณะที่อีกกลุ่มหนึ่งไม่รับประทาน ทั้งสองออกกำลังกายสี่ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาแปดสัปดาห์ นักวิจัยพบว่าไม่มีความแตกต่างในการลดน้ำหนักระหว่างทั้งสองกลุ่ม

การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งของฝ่ายศึกษาการกีฬามหาวิทยาลัย Stirling ประเทศสกอตแลนด์ได้ตรวจสอบผลของ L-carnitine ต่อปริมาณไขมันที่ผู้เข้าร่วมเผาไหม้ในระหว่างการออกกำลังกายด้วยจักรยานแบบอยู่กับที่ 90 นาที นักวิจัยพบว่าสี่สัปดาห์ของการบริโภคอาหารเสริมไม่ได้เพิ่มปริมาณไขมันที่ผู้เข้าร่วมเผาผลาญ อย่างไรก็ตามงานวิจัย 5 ชิ้นที่ตีพิมพ์โดยศูนย์ข้อมูลเทคโนโลยีชีวภาพแห่งชาติพบว่าผู้เข้าร่วมสูญเสียน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 1.3 กก. เมื่อรับประทานแอลคาร์นิทีน ดังนั้นเมื่อดูจากผลการวิจัยแล้วผลของการเสริม L-carnitine ดูเหมือนจะน้อยและการวิจัยผสมกันและสรุปไม่ได้ อย่างไรก็ตามกลไกระดับเซลล์ของ L-carnitine ทำให้ดูเหมือนว่ามันจะเป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก

สิ่งที่เกี่ยวกับผลกระทบต่อประสิทธิภาพการกีฬา?

ตอนนี้ถ้าเราพูดถึงประสิทธิภาพการเล่นกีฬา L-carnitine พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการเล่นกีฬามากกว่าการลดน้ำหนัก สิ่งแรกที่ควรทราบก็คือหากต้องการเพิ่มระดับคาร์นิทีนในกล้ามเนื้อคุณต้องทานแอลคาร์นิทีนพร้อมคาร์โบไฮเดรตสูงวันละสองครั้งเป็นเวลาอย่างน้อยหกเดือน การบริโภคแอลคาร์นิทีนใด ๆ ในช่วงเวลาดังกล่าวไม่แสดงผลต่อระดับคาร์นิทีนในกล้ามเนื้อ ระดับคาร์นิทีนในกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นช่วยให้ผู้คนสามารถฝึกได้นานขึ้นอย่างไรก็ตามอาจเกิดจากการเพิ่มขึ้นของคาร์โบไฮเดรตซึ่งในการศึกษากำลังบริโภคดังนั้นการวิจัยจึงสรุปไม่ได้ แม้ว่าการวิจัยพบว่ามีผลดีต่อการฟื้นตัวลดอาการปวดของกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดหลังการเสริม L-carnitine

Anuj Tyagi เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองนักโภชนาการการกีฬาที่ได้รับการรับรองและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเพื่อการบำบัดจาก American Council on Exercise (ACE) เขาเป็นผู้ก่อตั้ง เว็บไซต์ ที่เขาให้การฝึกอบรมออนไลน์ แม้ว่าจะเป็นนักบัญชีชาร์เตอร์ดจากการศึกษา แต่เขาก็มีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับอุตสาหกรรมฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2549 คำขวัญของเขาคือการเปลี่ยนแปลงผู้คนอย่างเป็นธรรมชาติและเขาเชื่อว่าสูตรลับสำหรับการออกกำลังกายคือความสม่ำเสมอและความมุ่งมั่นต่อการฝึกอบรมและโภชนาการของคุณ คุณสามารถเชื่อมต่อกับเขาผ่าน เฟสบุ๊ค และ Youtube .