โภชนาการ

เหตุใดการอดอาหารเป็นระยะจึงเป็นความคิดที่ไม่ดีหากเป้าหมายของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อ

Intermittent Fasting เป็นรถไฟที่บ้าคลั่งที่ทุกคนในอุตสาหกรรมฟิตเนสต้องการกระโดดขึ้นเรือ ผู้คนเชื่อว่ามันมีผลวิเศษเล็กน้อย ผลวิเศษเหล่านี้ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียไขมัน ผู้คนคิดว่าถ้าคุณไม่กินอาหารสักสองสามชั่วโมงในหนึ่งวันร่างกายของคุณจะกลายเป็น 'เตาเผา' ที่เผาผลาญไขมันและทำให้คุณผอมลงกว่านักเพาะกายที่หั่นเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อยในสองสามสัปดาห์

สิ่งที่เกิดขึ้นจริงที่การอดอาหารไม่สม่ำเสมอช่วยได้คือการยึดติดกับการขาดแคลอรี่ บางคนพบว่าการกินอาหารน้อยลงทำได้ง่ายขึ้นหากพวกเขากินเพียงสองสามมื้อในหนึ่งวัน ทั้งหมดนี้เกี่ยวกับด้านเดียว ฉันได้เขียนบทความเกี่ยวกับการถือศีลอดเป็นระยะ ๆ ในอดีตเช่นกัน

อีกด้านหนึ่งของเรื่องคือผู้คนเริ่มทำ Intermittent Fasting เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ พวกเขาคิดว่า:

1. การอดอาหารจะเพิ่มฮอร์โมนการเจริญเติบโตและทำให้ตัวใหญ่ขึ้น

สอง. พวกเขาจะไม่ลดไขมันในร่างกายขณะอดอาหาร

เดาอะไร?

คุณคิดผิดอย่างมาก

มาทำความเข้าใจกันว่าคุณต้องทำอะไรเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ:

1. การฝึกความต้านทาน

สอง. ก้าวหน้าเกินพิกัด

3. แคลอรี่เกินด้วยโปรตีนที่เพียงพอ

สี่. พักผ่อนและพักฟื้น

ตอนนี้เรามาทำความเข้าใจกันว่าการอดอาหารเป็นระยะสามารถทำลายสิ่งเหล่านี้ได้อย่างไร:

ฉันจะซื้อคทาหมีได้ที่ไหน

1. การฝึกความต้านทาน

หลายคนมีความเข้าใจผิดว่าถ้าคุณไม่กินและออกกำลังกายจะทำให้ฮอร์โมนอะนาโบลิกสูงขึ้นและช่วยสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันในเวลาเดียวกัน

การปรับตัวของฮอร์โมนอะนาโบลิกเหล่านี้ที่เกิดขึ้นเมื่อการฝึกอบรมนั้นคล้ายคลึงกับที่คุณมีหากคุณได้รับการฝึกฝนหลังอาหาร สิ่งที่ควรทราบอีกประการหนึ่งก็คือแม้ว่าฮอร์โมนเหล่านี้จะสูงขึ้น แต่ก็จะอยู่ในช่วงทางสรีรวิทยา

คุณจะไม่ถูกแจ็คเหมือนนักเพาะกายที่ติดสเตียรอยด์ หากการอดอาหารทำให้คุณมีกล้ามเนื้อเหมือนนักเพาะกายที่เพิ่มขึ้นทำไมคนถึงซื้อสเตียรอยด์โดยเฉพาะเมื่อพิจารณาถึงผลข้างเคียงของมัน?

2. ก้าวหน้าเกินพิกัด

คุณอาจได้รับการฝึกอบรมสองสามครั้งได้อย่างง่ายดายในสภาวะอดอาหารใช่ คุณจะสามารถก้าวหน้าในระยะยาวกับมันได้หรือไม่?

เสื้อฤดูร้อนแขนยาวน้ำหนักเบา

ฉันไม่คิดอย่างนั้น

คุณอาจไปออกกำลังกายและสะบัดตูดเหมือนคนงาน คุณจะไม่ก้าวไปข้างหน้าในขณะที่คุณหิวและหมดเรี่ยวแรง การทานอาหารก่อนออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งการทานคาร์โบไฮเดรตจะช่วยให้คุณสามารถยกน้ำหนักได้มากขึ้นและนานขึ้น

3. แคลอรี่เกินด้วยโปรตีนที่เพียงพอ

ในการเพิ่มน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อคุณต้องกินแคลอรี่ในหนึ่งวันมากกว่าที่จะเผาผลาญ ใช่คนพื้นที่ผิดพลาดคือพวกเขายัดหน้าของพวกเขาด้วยอาหารมากเท่าที่พวกเขาชอบและทำให้อ้วน นั่นเป็นความผิดพลาดของแผนของพวกเขาไม่ใช่ความคิดที่จะกินแคลอรี่มากขึ้น หากคุณอดอาหารมันจะเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะบริโภคแคลอรี่ให้เพียงพอในหนึ่งวัน นอกจากนั้นยังมีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าคุณต้องกินโปรตีนในช่วงเวลาที่เท่ากันเพื่อให้การสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน

แม้จะมีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าแม้จะกินโปรตีนในปริมาณเท่ากัน แต่กลุ่มที่ทำลายมันในช่วงเวลาที่บ่อยขึ้น (4-5 มื้อ) จะได้รับกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ที่รับประทานในมื้ออาหารน้อยกว่า (1-2 มื้อ) .

4. พักผ่อนและกู้คืน

ส่วนใหญ่จะขึ้นอยู่กับระดับการนอนหลับและความเครียดของคุณ ลักษณะเพิ่มเติมของมันคือการบริโภคอาหาร มีเหตุผลว่าในการลดไขมันหรือการสูญเสียไขมันการฟื้นตัวของคุณไม่ดี นั่นเป็นเพราะคุณรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ไม่เพียงพอเหมือนกัน หากคุณอดอาหารและลดปริมาณแคลอรี่ลงคุณจะไม่ฟื้นตัวและอาจเริ่มสูญเสียความก้าวหน้าหรือหมดแรงในการออกกำลังกาย

ผู้เขียนชีว :

Pratik Thakkar เป็นโค้ชฟิตเนสออนไลน์ที่ได้รับการยกย่องว่าเป็นคนที่จะช่วยให้คุณเข้าใจกระบวนการได้ง่ายขึ้นโดยจัดสิ่งต่าง ๆ ในบริบทที่เหมาะสมและให้คำแนะนำตามหลักวิทยาศาสตร์ ในเวลาว่าง Pratik ชอบอ่านเกี่ยวกับจิตวิทยาหรือเล่นเพลย์สเตชันของเขา สามารถติดต่อได้ที่ thepratikthakkar@gmail.com สำหรับคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายและคำถามเกี่ยวกับการฝึกสอนของคุณ

แบ่งปันเรื่องราวนี้

คุณคิดยังไง?

เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา

เขียนความคิดเห็น