โภชนาการ

แร่ธาตุที่จำเป็น 10 อันดับแรกที่คุณต้องการรวมไว้ในอาหารของคุณโดยเร็ว

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าแร่ธาตุเป็นส่วนสำคัญในอาหารของเรา แต่เรารู้หรือไม่ว่าแร่ธาตุชนิดใดที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายของเรา? แม้ว่าเราจะได้รับความรู้เกี่ยวกับโซเดียมแคลเซียมหรือเหล็ก แต่ก็มีแร่ธาตุอีกมากมายที่จำเป็นไม่แพ้กัน ด้านล่างนี้เป็นแร่ธาตุที่จำเป็น 10 ชนิดที่จำเป็นต้องมีในอาหารของคุณ

1. แคลเซียม

แคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเสริมสร้างฟันและกระดูกของเราและการขาดแคลเซียมอาจทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุนได้มากขึ้น ผลิตภัณฑ์อาหารเช่นนมชีสโยเกิร์ตผักโขมมะเดื่อถั่วเหลืองถั่วชิกพีและเกล็ดข้าวโพดเป็นอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม

2. โพแทสเซียม

นาฬิกาพร้อมเครื่องวัดความสูงและ GPS

โพแทสเซียมซึ่งเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นอิเล็กโทรไลต์ช่วยในการสร้างโปรตีนสลายคาร์โบไฮเดรตและจัดการการทำงานที่เหมาะสมของหัวใจของเรา มันฝรั่ง (มีหนัง) มะเขือเทศบรอกโคลีเนื้อแดงไก่กล้วยถั่วไตแอปริคอตถั่วและส้มเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดี

3. เหล็ก

ธาตุเหล็กเป็นส่วนสำคัญของฮีโมโกลบินที่มีหน้าที่ในการถ่ายเทออกซิเจนในเลือดจากปอด ในความเป็นจริงการขาดธาตุเหล็กอาจทำให้เกิดโรคโลหิตจางหรือเสียเลือดได้ อาหารเช่นถั่วชิกพีเมล็ดฟักทอง (คุณสามารถรับประทานเป็นสลัดราดหน้าหรือย่างและรับประทานได้) ลูกเกดถั่วเลนทิลและงามีธาตุเหล็กสูง

4. สังกะสี

สังกะสีมีบทบาทสำคัญในการต่อสู้กับความหนาวเย็นการติดเชื้อและเพิ่มภูมิคุ้มกันของเรา ในความเป็นจริงสังกะสีมีความจำเป็นต่อการเจริญพันธุ์เช่นกันและการขาดสังกะสีอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงอย่างมากต่อคุณภาพของอสุจิ ผู้ชายควรกินสังกะสีมากกว่า 10 มก. (โดยประมาณ) ในอาหาร เม็ดมะม่วงหิมพานต์ถั่วชิกพีโยเกิร์ตข้าวโอ๊ตอกไก่ถั่วลันเตาอัลมอนด์และถั่วไตล้วนเป็นแหล่งสังกะสีที่ดี

5. แมกนีเซียม

แร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับร่างกายของเราอีกอย่างคือแมกนีเซียม แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญกลูโคสและสุขภาพของหัวใจ การขาดแมกนีเซียมก่อให้เกิดความเสี่ยงเช่นความดันโลหิตสูงและอาจส่งผลต่อความไวต่ออินซูลินของร่างกาย เมล็ดแฟลกซ์เม็ดมะม่วงหิมพานต์อัลมอนด์ปลาเช่นปลาทูน่าและปลาแมคเคอเรลกล้วยอะโวคาโดดาร์กช็อกโกแลตและเมล็ดธัญพืชเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดี

6. โซเดียม

โซเดียมเป็นแร่ธาตุสำคัญอีกชนิดหนึ่งที่ช่วยให้ระดับความดันโลหิตเหมาะสมและปรับสมดุลของเหลวในร่างกายของเรา อย่างไรก็ตามการบริโภคโซเดียมมากเกินไปเป็นอันตราย ตัวอย่างเช่นผู้ที่มีความดันโลหิตสูงควรลดการบริโภคเกลือลงเกลือเป็นแหล่งโซเดียมหลัก แหล่งอื่น ๆ ได้แก่ ผักดองถั่วคั่วและเค็มบัตเตอร์มิลค์มะเขือแตงโมและสับปะรดเป็นต้น

7. ไอโอดีน

สาวอเมริกันชอบผู้ชายอินเดีย

การขาดสารไอโอดีนอาจทำให้เกิดปัญหาเช่นอ่อนเพลียซึมเศร้าระดับคอเลสเตอรอลสูงและต่อมไทรอยด์บวม รวมถึงอาหารเช่นกุ้งลูกพรุนแห้งไข่ต้มสตรอเบอร์รี่เชดดาร์ชีสถั่วเขียวกล้วยโยเกิร์ตหรือนมในอาหารของคุณจะช่วยเติมเต็มการบริโภคไอโอดีน

8. ฟอสฟอรัส

ฟอสฟอรัสช่วยในการย่อยอาหารที่ดีสมดุลของฮอร์โมนและเป็นแร่ธาตุที่ดีที่สุดเป็นอันดับสองรองจากแคลเซียมในการรักษาสุขภาพของกระดูก ถั่วถั่วเลนทิลเต้าหู้บรอกโคลีข้าวโพดเนยถั่วเมล็ดเจียเมล็ดแตงโมปลาทูน่าและปลาแมคเคอเรลเป็นต้นเป็นแหล่งฟอสฟอรัสที่ดีเยี่ยม

9. โคบอลต์

โคบอลต์เป็นองค์ประกอบสำคัญของวิตามินบี 12 และเรียกอีกอย่างว่าโคบาลามิน แม้ว่าจะมีปริมาณน้อยกว่า แต่โคบอลต์มีความสำคัญต่อการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายของเรา อาหารเช่นไข่นมเนื้อปลาถั่วบรอกโคลีผักโขมข้าวโอ๊ต ฯลฯ เป็นแหล่งโคบอลต์ที่ดีเยี่ยม

10. ทองแดง

ทองแดงช่วยในการสร้างคอลลาเจนซึ่งมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพของเนื้อเยื่อ ในความเป็นจริงทองแดงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของร่างกายและควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ อาหารเช่นเห็ดเม็ดมะม่วงหิมพานต์อะโวคาโดลูกพรุนแห้งเมล็ดงาไข่ลิ้นจี่ถั่วไตและมะนาวเป็นแหล่งที่ดี

ผู้ชายสามารถสำเร็จความใคร่จากการมีเพศสัมพันธ์ทางทวารหนัก

แบ่งปันเรื่องราวนี้

คุณคิดยังไง?

เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา

เขียนความคิดเห็น