31 วันแห่งการออกกำลังกาย: จากเพื่อนอ้วนสู่โค้ชฟิตเนสอัจฉริยะเรื่องราวของ Miten เต็มไปด้วยการเรียนรู้
ฉันชื่อ Miten Kakaiya เป็นโค้ชฟิตเนส คุณอาจคิดว่ามันง่ายสำหรับฉันเพราะมันเป็นอาชีพของฉัน ความจริงก็คือตอนนี้ฉันไม่ได้อยู่ใกล้ที่ไหนเลยร่างกายที่ฉลาด ฉันพยายามและล้มเหลวมาหลายปีก่อนที่ฉันจะได้เรียนรู้ว่าฉันทำอะไรผิดและสิ่งที่ฉันต้องทำถูกต้อง
นี่เป็นการมองเข้าไปในการเดินทางของฉัน
เมื่อฟิตเนสเป็นความฝัน
ย้อนกลับไปสมัยเรียนฉันเป็นเด็ก 'อ้วน' ไม่มีรูปร่าง ฉันจะยังคงผลักดันตัวเองให้ผ่านกิจวัตรการออกกำลังกาย (วิดพื้น 3 เซ็ต 10 เซ็ต 3 เซ็ตเซ็ต 50 เซ็ต 3 เซ็ตเซ็ต 10 สควอต) ที่ฉันออกแบบให้ตัวเองทุกคืนก่อนนอน แต่ push-ups, crunches และ squats ไม่ได้ทำอะไรเลย บางทีอาจเป็นเพราะฉันทำมันด้วยเหตุผลที่ไม่ถูกต้องซึ่งก็คือฉันรู้สึกหงุดหงิด
ประสบการณ์การออกกำลังกายครั้งแรกของฉันเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ 3 เดือนก่อนที่ฉันจะออกจากมหาวิทยาลัยไปยังเมืองแมนเชสเตอร์สหราชอาณาจักร ฉันคิดว่ามันจะใช้เคล็ดลับได้เนื่องจากฉันไม่ได้ไปไหนด้วยตัวเองอย่างชัดเจน ในฐานะสมาชิกของฉันฉันได้รับแผนอาหารฟรีตลอดทั้งเดือนซึ่งค่อนข้างแย่มาก ฉันยังจ้างเทรนเนอร์ส่วนตัวซึ่งแนะนำฉันเกี่ยวกับพื้นฐานของการฝึกด้วยน้ำหนัก ผลลัพธ์คือ - ฉันจัดการเพิ่มแขนขึ้นครึ่งซม. ซึ่งทำให้ฉันรู้สึกผิดกับการมีร่างกายที่เหมือนอาร์นี่!
บทเรียนชีวิต 1
Stints ไม่ติด เมื่อเริ่มต้นการเดินทางเพื่อออกกำลังกายแม้ว่าจะเป็นแผน 8 สัปดาห์ความคิดควรจะมุ่งเน้นไม่เพียง แต่เป้าหมายที่จะบรรลุเมื่อสิ้นสุดแผน แต่ต้องมองไปข้างหน้าเพื่อทำให้การวางแผนนั้นเป็นส่วนหนึ่งของการเดินทาง
เมื่อฟิตเนสเป็นแฟชั่น
นอกเหนือจากการแสดงผลที่ผิดพลาดการ จำกัด ของฉันที่โรงยิมในอินเดียทำให้ฉันเข้าร่วมโรงยิมทันทีที่ฉันไปสหราชอาณาจักรในปี 2011 เพื่อรักษาโมเมนตัมไว้ แต่การไปอยู่ประเทศใหม่กับเพื่อนใหม่และชีวิตใหม่ทำให้เสียสมาธิทำให้ฉันไปยิมไม่เกิน 6 ครั้งในหนึ่งปี สิ่งนี้บวกกับนิสัยการกินที่ผิดปกติของฉันส่งผลให้ร่างกาย 'ผอมอ้วน' ซึ่งฉันยอมรับว่าเป็นรูปร่างของฉัน ด้วยแรงจูงใจที่เหลือน้อยมากในตัวฉันฉันจึงไม่กล้าเข้ายิมอีกครั้งในปีหน้า แต่บางครั้งก็เล่นฟุตบอลเพื่อรักษาความแข็งแกร่งไว้
เมื่อในปีที่สามของฉันโรงยิมแห่งหนึ่งเปิดขึ้นภายใต้ที่พักนักศึกษาของฉันเพื่อนร่วมห้องและเพื่อนสนิทของฉันซึ่งเป็นผู้กระตุ้นการออกกำลังกายคนแรกของฉันได้ชักชวนให้ฉันเข้าร่วมกับเขา เราเชื่อว่าด้วยความใกล้ชิดเราจะเป็นปกติมากขึ้นกว่าที่เคยเป็นมา สิ่งที่เกิดขึ้นในความเป็นจริงแม้ว่าการออกกำลังกายจะกลายเป็นเพียงการเดินทางที่ไร้สาระ - เราจะไปเฉพาะวันที่เราวางแผนจะออกไปเที่ยวคลับเพื่อที่เราจะได้อวดปั๊มและรู้สึกดีกับตัวเอง และแม้ว่าเราจะมีความสอดคล้องกับการออกกำลังกายมากขึ้นในช่วงปลายปีนี้ แต่ความต้องการด้านโภชนาการของฉันก็ขาดแคลนอย่างมาก การหยิบเบอร์เกอร์จากแมคโดนัลด์หรือพิซซ่าแช่แข็ง 1 ปอนด์สำหรับมื้ออาหารหลังการออกกำลังกายของเราอย่างมีประสิทธิภาพหมายความว่าการ 'ออกกำลังกาย' ของเราไม่มีอะไรมากนอกจากเสียเวลา
ปีถัดไปแรงจูงใจที่ไม่คาดคิด (แม้ว่าจะเข้าใจผิด) มาทางฉันเมื่อพี่สาวของฉันย้ายไปอยู่ที่สหรัฐอเมริกาทำให้ฉันได้เข้าร่วมเทศกาลในฝันของฉันนั่นคือ Ultra Music Festival ในไมอามีในเดือนมีนาคม 2014 อีกสองเดือนก่อนเทศกาล ฉันออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์ผลักดันตัวเองให้วิ่งให้ได้มากขึ้นและกิน แต่อาหารที่ปรุงเองที่บ้าน ในตอนท้ายของ 2 เดือนฉันได้ผลลัพธ์ที่ดี (ยังไม่มีหน้าท้อง!) แต่อีกครั้งทุกอย่างก็ไร้ผลหลังจากเทศกาลฉันหมดแรงจูงใจอีกครั้ง
บทเรียนชีวิต 2
ถุงนอนราคาเท่าไหร่
เหตุผลที่ถูกต้องมีความสำคัญ แรงจูงใจมีหลายรูปทรงและหลายรูปแบบ แต่สิ่งสุดท้ายที่แท้จริงคือสิ่งที่ไม่ได้ถูก จำกัด ด้วยเป้าหมายชั่วคราวเช่นเครื่องชั่งน้ำหนักจำนวนหนึ่งกางเกงยีนส์ที่พอดีหรือจำนวนหน้าท้องที่แสดง
เมื่อฟิตเนสกลายเป็นความจริง
ในปีสุดท้ายของฉันที่มหาวิทยาลัยเพื่อนใหม่อาจกลายเป็นแรงจูงใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุดและมีอิทธิพลมากที่สุดของฉันจนถึงจุดนั้น เขาแนะนำให้ฉันรู้จักกับแนวคิดเรื่องอาหารที่สมดุล (ซึ่งต่างจากการอดอาหาร) และมาโครและวิธีการทำงานทั้งหมด ฉันเริ่มตระหนักถึงความเชื่อมโยงระหว่างอาหารและการออกกำลังกายเมื่อสังเกตว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้นมีประสิทธิภาพและสนุกสนานได้อย่างไร
ในช่วงหนึ่งเดือนก่อนฤดูร้อนปี 2015 ตอนที่ฉันออกจากคุกเรียนเพื่อสอบว่าฉันไปทำภารกิจกินคลีน โดยปกติแล้วฉันไม่มีสิ่งรบกวนในรูปแบบของงานปาร์ตี้และสิ่งที่ไม่ แต่กลับผูกติดอยู่กับโต๊ะเรียนโดยมีกิจกรรมทางกายน้อยมาก กิจวัตรประจำวันของฉันคือทำอาหารคลีนกินมันเรียนทำอาหารอีกกินอีกเรียนแล้วก็นอน
ด้วยความตกใจและประหลาดใจของฉันฉันเห็นผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเท่าที่ฉันเคยเห็นมาตลอดชีวิตจากการไม่ออกกำลังกาย 4 สัปดาห์เหล่านั้น แต่กินอาหารที่สะอาดบริสุทธิ์ ฉันสูญเสียไป 7 กก! ฉันยังสังเกตเห็นจุดเริ่มต้นที่เลือนลางของกล้ามเนื้อหน้าท้องของฉันที่แสดงออกมาเป็นครั้งแรกในชีวิต หลายปีผ่านไปบ่อยครั้งที่ออกกำลังกายแบบไร้จุดหมายฉันได้รู้ว่าอาหารคือคำตอบที่แท้จริง!
ในไม่ช้าฉันแทบรอไม่ไหวที่จะใช้เวทเทรนนิ่งกับการควบคุมอาหารเพื่อดูว่ามันจะทำอะไรให้กับร่างกายของฉันได้อย่างมหัศจรรย์ และครั้งหนึ่งฉันก็ไม่ผิดหวัง! สองเดือนต่อมาฉันมีร่างกายที่ฉีกขาดด้วยซิกแพ็คหน้าท้อง ตอนนี้ฉันเป็นคนหนึ่งที่มีร่างกายที่ฉันชื่นชมคนอื่นเสมอ
บทเรียนชีวิต 3
การหาจุดสมดุลที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ อาหารเป็นส่วนสำคัญของสมการด้านสุขภาพและการออกกำลังกาย แท้จริงแล้วมันเป็นเชื้อเพลิงสำหรับร่างกายของเราและสามารถเปลี่ยนผลของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณได้ นอกจากนี้การออกกำลังกายยังเป็นกระบวนการเรียนรู้เกี่ยวกับร่างกายของคุณอย่างต่อเนื่องวิธีการทำงานและสิ่งที่ได้ผล
เมื่อฟิตเนสกลายเป็นไลฟ์สไตล์
ผลลัพธ์ที่ได้นั้นเหลือเชื่อและเสพติดมากจนฉันไม่รู้สึกว่ากินอะไรที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การกินคลีนและไปยิมกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตโดยธรรมชาติทำให้วันของฉันรู้สึกไม่สมบูรณ์ถ้าฉันไม่กินคลีนตลอดทั้งวันและไม่ได้ออกกำลังกายในการฝึกเวทอย่างน้อยหนึ่งครั้ง สิ่งที่น่าเหลือเชื่อก็คือฉันได้เห็นผลลัพธ์เหล่านี้โดยไม่ต้องวิ่งหรือคาร์ดิโอเลยแม้แต่ไมล์เดียว และฉันไม่จำเป็นต้องหันไปหาอาหารและสลัดตลอดเวลา แต่ฉันเต็มใจที่จะทดลองเรียนรู้และนำบางสิ่งบางอย่างจากวิถีชีวิตเดิมมาปรับใช้กับวิถีชีวิตใหม่ของฉัน
แพ็คสำหรับสุนัขพกพา
ถึงตอนนี้ฉันรู้ว่าสิ่งที่ฉันทำจะทำให้ฉันได้รับผลลัพธ์ต่อไปถ้าฉันสม่ำเสมอและฉันก็ไม่มีเหตุผลที่จะหยุด จากนั้นเป้าหมายของฉันเปลี่ยนเป็น PROGRESS
พวกเขากล่าวว่าเป็นการดีที่จะมีเป้าหมายสุดท้ายในใจ อย่างไรก็ตามตามที่ฉันพูดนั่นไม่ใช่กรณีของการออกกำลังกาย จุดมุ่งหมายไม่ควรเป็นเพียงการไปให้ถึงรูปร่างขนาดหรือตัวเลขที่เฉพาะเจาะจงเพราะคุณจะสูญเสียแรงจูงใจเมื่อไปถึงที่นั่นคล้ายกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับฉันหลังจากไมอามีในปี 2014
แต่เมื่อเป้าหมายคือการเติบโตและก้าวหน้าไปเรื่อย ๆ ทีละวันเพื่อเป็นตัวของตัวเองที่ดีขึ้นทุก ๆ วันไม่มีอะไรที่จะหยุดคุณได้ ชัยชนะที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของฉันคือเรื่องจิตใจ ฉันเลิกเปรียบเทียบตัวเองรูปร่างร่างกายกับคนรอบข้างมานานแล้ว ฉันเป็นการแข่งขันรายการเดียวของฉันและนั่นคือสิ่งที่กระตุ้นให้ฉันติดตามต่อไป ทำให้สิ่งนี้เป็นวิถีชีวิต - ทำเพื่อเอาใจใครไม่ได้นอกจากตัวคุณเอง
บทเรียนชีวิต 4
เส้นทางการออกกำลังกายไม่สิ้นสุด ฟิตเนสกลายเป็นไลฟ์สไตล์เมื่อหยุดเป็นสิ่งพิเศษที่คุณต้องรองรับในชีวิต แต่กลายเป็นสิ่งที่ชี้นำชีวิตของคุณแทน กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ (อาหารและการออกกำลังกาย) จะต้องเป็นของคุณเอง มันต้องเข้ากับชีวิตของคุณอย่างแนบเนียนเพื่อที่จะได้ไม่ต้องดิ้นรน แต่จะมาหาคุณเองโดยธรรมชาติ
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
