อาหารมังสวิรัติโปรตีนสูง 7 ชนิดที่ใคร ๆ ก็สามารถรวมไว้ในอาหารอินเดียได้เป็นประจำ
ไม่ว่าคุณจะเข้าฟิตเนสหรือไม่โปรตีนก็สำคัญสำหรับคุณเช่นกัน ถือเป็นส่วนประกอบสำคัญของร่างกายเราและทุกคนตั้งแต่เด็กจนถึงผู้ใหญ่ควรได้รับแคลอรี่ 12% -20% จากอาหารที่มีโปรตีน
สำหรับผู้ที่ไม่กินมังสวิรัติส่วนใหญ่ไข่และไก่เป็นแหล่งที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตามผู้ที่รับประทานมังสวิรัติในอาหารอินเดียขั้นพื้นฐานจะต้องปรับเปลี่ยนแผนการรับประทานอาหารเพียงเล็กน้อย
โปรตีนมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตการสร้างกล้ามเนื้อและแม้แต่ภูมิคุ้มกัน น่าเสียดายที่อาหารอินเดียปกติขาดโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม
คุณไม่จำเป็นต้องยอมแพ้กับ ‘ แม้ว่า ’รสชาติยังงี้!
แอพเดินป่า gps สำหรับ iPhone
ต่อไปนี้เป็นอาหารอินเดียที่อุดมด้วยโปรตีน 7 ชนิดที่คุณสามารถเพิ่มลงในแผนมื้ออาหารประจำวันของคุณได้อย่างง่ายดายโดยที่ไม่รู้สึกเหมือนเป็นอาหาร
ถั่วชิกพีมี 2 พันธุ์ - 'chole' และ 'chana' ทั้งสองพันธุ์นี้อุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ ในขณะที่ 'chole' ไม่ใช่ของว่างมากนัก แต่ 'chana' ก็คือ หากคุณไม่สามารถรวมไว้ในมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นได้คุณสามารถรับประทานอาหารว่างได้ตลอดทั้งวัน โปรตีน: 19 กรัม ต่อ 100 กรัม1. ถั่วชิกพี
© iStock
แหล่งโปรตีนที่ดีอีกอย่างคือเมล็ดพืช คุณสามารถเลือกจากงาทานตะวันฟักทองงาดำและเมล็ดเจีย คุณยังสามารถทำเมล็ดพันธุ์ของคุณเองและเก็บไว้หรือแค่ผสมให้เข้ากันแล้วทานเล่นเมื่อหิว โปรตีน: 30 กรัม ต่อ 100 กรัม2. เมล็ดพืช
© iStock
ดาลหรือถั่วฝักยาวเป็นอาหารมังสวิรัติที่มีโปรตีนสูงยอดนิยมชนิดหนึ่ง อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าพันธุ์ใดเป็นพันธุ์ที่มีปริมาณโปรตีนสูงสุด ที่น่าตกใจไม่ใช่ทุกคนที่ชื่นชอบ 'tur dal' แต่เป็น dals 'urad' และ 'moong' ที่ไม่ธรรมดา ปริมาณโปรตีนต่อ 100 กรัม สำหรับ urad dal คือ 25 กรัม และสำหรับ moong dal คือ 24 กรัมสูงกว่า 18 กรัมมาก ในเทอร์ดัล3. ดาลด้านขวา
© iStock
อาหารต่อไปในรายการอาหารอินเดียที่อุดมด้วยโปรตีนคือถั่วเหลือง คุณสามารถบริโภคอาหารนี้ผ่านอาหารที่ชวนน้ำลายสอได้หลายอย่าง ตั้งแต่ 'chaap' ไปจนถึงชิ้นถั่วเหลืองสามารถปรุงด้วยวิธีใหม่ ๆ ได้หลายวิธี โปรตีน: 36 กรัม ต่อ 100 กรัม4. ถั่วเหลือง
© iStock
ภาพยนตร์เกี่ยวกับการเดินตามเส้นทาง appalachian
เราจะพูดถึงอาหารอินเดียที่อุดมด้วยโปรตีนได้อย่างไรและไม่พูดถึง 'paneer' หนึ่งในตัวเลือกยอดนิยมและอร่อยที่สุดบานหน้าต่างจะให้โปรตีนในปริมาณที่เพียงพอพร้อมกับแคลเซียมเพิ่มเติม โปรตีน: 14 กรัม ต่อ 100 กรัม5. ชีสกระท่อม
© iStock
อัลมอนด์เป็นอีกหนึ่งในอาหารมังสวิรัติที่มีโปรตีนสูงยอดนิยม อย่างไรก็ตามเรายอมรับว่านั่นไม่ใช่สิ่งที่อร่อยที่สุดอย่างน้อยก็ด้วยตัวของมันเอง นี่คือเหตุผลที่คุณสามารถบริโภคได้หลายวิธี เนยอัลมอนด์อัลมอนด์คั่วนมอัลมอนด์เป็นตัวอย่าง โปรตีน: 22 กรัมต่อ 100 กรัม6. อัลมอนด์
© iStock
สุดท้ายนี้เรามี ‘Rajma’ ที่ดีในรายการอาหารอินเดียที่มีโปรตีนสูง ถ้าคุณชอบอาหารอินเดียคุณก็ควรจะชอบถั่วไตเช่นกัน คุณสามารถปรุงอาหารได้ตามปกติ แต่อย่าลืมใช้น้ำมันน้อยลงและสารทดแทนเกลือที่ดีต่อสุขภาพ โปรตีน: 24 กรัม ต่อ 100 กรัม7. ถั่วไต
© iStock
ด้านล่าง
การรับประทานโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมาก นอกจากนี้แคลอรี่อาจเป็นรูปแบบที่ดีที่สุดในการบริโภคในขณะนี้ที่เราทุกคนใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่บนเตียง ท้ายที่สุดเราทุกคนสามารถใช้การเพิ่มภูมิคุ้มกันได้!
คุณต้องจุดไฟอะไร
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
