ต้องการแขนที่ฉีกขาดหรือไม่? ทำแบบฝึกหัด Tricep เหล่านี้และหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดมือใหม่
ถ้าคุณไปที่โรงยิมฉันค่อนข้างมั่นใจว่าคุณรักษาเป้าหมายในการสร้างอาวุธขนาดใหญ่ได้เช่นกัน ประเภทที่แขนของคุณดูเหมือนว่าพวกเขาต้องการหายใจเมื่อคุณใส่เสื้อยืด อีกครึ่งนิ้วแขนเสื้อของคุณจะฉีกขาด
คุณจะได้รับจุด
ในการสร้างอาวุธขนาดใหญ่เหล่านี้คุณยังคงทำแบบฝึกหัด bicep หลายร้อยครั้งโดยมีตัวแทนหลายพันคน แต่ถึงแม้จะมีความพยายามทั้งหมดนี้ดูเหมือนว่าจะไม่มีอะไรได้ผลสำหรับคุณ
นั่นเป็นเพราะคุณตีผิดกลุ่มกล้ามเนื้อ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรหยุดฝึกลูกหนูโดยสิ้นเชิง แต่เป็นการเปลี่ยนโฟกัสไปที่ส่วนอื่น ๆ
กล้ามเนื้อหลักที่คุณต้องการเน้นสำหรับความหนาแน่นและความกว้างของแขนของคุณคือไขว้
ถูกต้องไขว้ให้แขนของคุณมีวอลลุ่มและดูหนาขึ้น
ในการสร้างไขว้อย่างเหมาะสมที่สุดคุณต้องมุ่งเน้นไปที่ส่วนหัวทั้งหมดและฝึกฝนให้ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
ไขว้ของคุณประกอบด้วยสามหัว:
1. หัวยาว
2. อยู่ตรงกลางหัว
3. หัวด้านข้าง
จากสามหัวนี้เป็นการพัฒนาส่วนหัวที่ยาวซึ่งทำให้แขนของคุณและโดยเฉพาะอย่างยิ่งไขว้ที่ดูอ้วน ศีรษะที่ยาวได้รับการพัฒนามาอย่างดีจะดูแลขนาดส่วนใหญ่ที่คุณจะได้รับจากไขว้หน้า
เบาะรองนอนตั้งแคมป์ที่สบายที่สุด
เมื่อเข้าใจว่าลิฟท์ต้องทำอะไรสิ่งสำคัญคือต้องรู้หน้าที่หลักของไขว้ของคุณ สองหน้าที่หลักของไขว้คือการต่อข้อศอกและการต่อไหล่
ในการทำงานกับทั้งสามหัวคุณต้องทำแบบฝึกหัดที่:
1. ให้แขนของคุณอยู่เหนือศีรษะ
2. วางแขนไว้ข้างลำตัว
3. มีแขนของคุณอยู่ด้านหลังลำตัว
สิ่งนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะตีหัวไขว้ทั้งสามได้อย่างเหมาะสมที่สุดและมั่นใจได้ว่าจะมีการพัฒนารอบด้าน
สำหรับแขนของคุณเหนือการเคลื่อนไหวของศีรษะคุณสามารถเลือกแบบฝึกหัดอย่างใดอย่างหนึ่งจาก:
1. เครื่องบดกระโหลก
2. กดดัมเบลเหนือศีรษะสองแขน
3. ส่วนขยายของสายเคเบิลเหนือศีรษะ tricep พร้อมสิ่งที่แนบมากับเชือก
สำหรับแขนข้างลำตัวคุณมี:
1. Tricep pushdowns บนสายเคเบิล
2. การกดลงของเครื่อง tricep
3. จุ่ม
สำหรับแขนหลังลำตัว:
1. ผลกระทบจากสายเคเบิล
2. Dumbbell kickbacks
ในการออกกำลังกายครั้งต่อไปที่คุณออกกำลังกายไขว้ให้แน่ใจว่าคุณได้ออกกำลังกายไขว้ในท่าที่แตกต่างกันทั้งสามท่า
นี่เป็นเพียงส่วนหนึ่งของงานที่ทำเช่นเลือกแบบฝึกหัด ส่วนอื่น ๆ คือเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ทำผิดพลาดมือใหม่:
ข้อผิดพลาด 1: ยกของหนักเกินไป
ผู้ชายหลายคนในโรงยิมยอมทำตามอัตตาของพวกเขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งนี่เป็นเรื่องโง่สำหรับการออกกำลังกายแยกตัวของคุณ เป้าหมายของคุณคือเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังดำเนินการโดยใช้รูปแบบที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สำหรับจำนวนตัวแทนที่ต้องการ การใช้งานหนักเกินไปหมายถึงการใช้ไหล่ของคุณและกดทับ นั่นจะไม่พัฒนาไขว้ของคุณ
เลือกภาระที่คุณสามารถทำงานได้ระหว่าง 12 ถึง 15 ครั้งเพื่อเริ่มต้นและแม้กระทั่งที่ 15 ครั้งคุณสามารถผลักดันอีก 2 หรือ 3 ครั้งสำหรับความล้มเหลว อย่าผลักดันให้เกิดความล้มเหลวเก็บบัฟเฟอร์ไว้
ข้อผิดพลาด 2: ความถี่ในการฝึกอบรม
ฉันได้เขียนบทความนี้ซึ่งฉันได้กล่าวถึงปัญหาเกี่ยวกับนักเพาะกายหรือที่เรียกว่ากลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งกลุ่มต่อวัน
ต้องการการพัฒนาสูงสุดหรือไม่? ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ฝึกกล้ามเนื้ออย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง
ก้าวไปข้างหน้าและสร้างแขนขนาดใหญ่ด้วยการเพิ่มกล้ามเนื้อไขว้ของคุณ
ผู้เขียนชีว :
Pratik Thakkar เป็นโค้ชฟิตเนสออนไลน์ที่ได้รับการยกย่องว่าเป็นคนที่จะช่วยให้คุณเข้าใจกระบวนการได้ง่ายขึ้นโดยจัดสิ่งต่าง ๆ ในบริบทที่เหมาะสมและให้คำแนะนำตามหลักวิทยาศาสตร์ ในเวลาว่าง Pratik ชอบอ่านเกี่ยวกับจิตวิทยาหรือเล่นเพลย์สเตชันของเขา สามารถติดต่อเขาได้ที่ thepratikthakkar@gmail.com สำหรับคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายและคำถามเกี่ยวกับการฝึกสอนของคุณ
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
