ตัวอาคาร

ฝึกหนัก แต่ยังไม่มีการเติบโตของกล้ามเนื้อ? Drop Sets จะช่วยคุณได้อย่างแน่นอน

หากคุณเป็นนักยกของตามธรรมชาติโอกาสที่คุณจะไปถึงที่ราบสูงที่กำลังเติบโต ไม่ว่าคุณจะมีคุณค่าทางโภชนาการและการพักผ่อนมากแค่ไหนคุณก็ยังคงต้องเจอกับสิ่งกีดขวางบนท้องถนน ที่ราบสูงเป็นเวทีที่ร่างกายของคุณหยุดแสดงผลลัพธ์ใด ๆ โดยไม่คำนึงถึงความพากเพียรและความทุ่มเทต่อการฝึกของคุณ จะแก้ปัญหานี้อย่างไร? ไม่ต้องกังวลเช่นเดียวกับงานชิ้นนี้ฉันจะทำลายเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพที่สุดเพื่อเจาะผ่านที่ราบสูงที่ไม่ต้องการ

ทำลายที่ราบสูงด้วย 'Drop Sets'

พืชมีพิษในเวสต์เวอร์จิเนีย

ในชุดหล่นสิ่งที่คุณทำโดยพื้นฐานคือคุณทำงานผ่านความล้มเหลวของกล้ามเนื้อ คุณยังคงทำซ้ำแม้ว่ากล้ามเนื้อของคุณจะเข้าสู่สภาวะล้มเหลวแล้วก็ตาม สิ่งที่คุณทำคือการลดน้ำหนักตั้งค่าและทำซ้ำต่อไปจนกว่าคุณจะหมดแรงของกล้ามเนื้อ โดยเฉลี่ยแล้วเราสามารถทำการดรอปเซ็ตได้ 1-4 เซ็ตในขณะที่ลดน้ำหนักลง 10-30% ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังเล่นหมอบ 100 กก. และถึงสถานะล้มเหลวให้ลดน้ำหนักลง 20 กก. และดำเนินการต่อด้วยน้ำหนัก 80 กก เมื่อคุณล้มเหลวที่ 80 กก. อีกครั้งให้ลดน้ำหนักลงอีก 20 กก. และทำชุดต่อไป ทุกครั้งที่คุณล้มเหลวคุณสามารถดำเนินการต่อโดยใช้ชุดดร็อปได้ 3-4 ครั้ง คุณยังสามารถทำดรอปเซ็ตที่ส่วนท้ายของชุดการทำงานล่าสุดของคุณได้อีกด้วย ไม่มีกฎง่ายๆสำหรับชุดหยดเนื่องจากแนวคิดคือการรวมรูปแบบต่างๆเข้าด้วยกันเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อให้ดีขึ้น

ประโยชน์ของชุดดรอป

เมื่อพูดถึงการทำลายที่ราบสูงการเปลี่ยนแปลงเป็นกุญแจสำคัญ กล้ามเนื้อของคุณปรับตัวได้ หากการฝึกของคุณไม่เปลี่ยนไปขอให้เชื่อมั่นว่าร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับมันได้แล้ว การผสมผสานชุดดรอปโดยทั่วไปจะช่วยยกระดับการฝึกของคุณโดยการเพิ่มความเข้มข้นและระดับเสียงต่อชุด ในระยะสั้นมันจะทำให้กล้ามเนื้อสั่น การตั้งค่าลดลงช่วยให้ร่างกายสามารถรับเส้นใยกล้ามเนื้อได้สูงสุดในขณะที่ทำให้กล้ามเนื้อหมดแรง คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับ DOMS มากขึ้น (Delayed Onset Muscle Soreness) เมื่อคุณเริ่มผสมผสานชุดดร็อปในการออกกำลังกายของคุณซึ่งจะช่วยในการเจริญเติบโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรง

อย่าวางชุดในการออกกำลังกายทุกครั้ง

เมื่อทราบความจริงที่ว่าการดร็อปเซ็ตสามารถทำลายที่ราบสูงได้อย่าเริ่มเพิ่มชุดดรอปให้กับทุกสิ่งที่คุณทำ สิ่งนี้จะนำไปสู่การฝึกมากเกินไปและความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อที่ไม่สามารถกู้คืนได้มากเกินไปซึ่งเป็นผลต่อการเจริญเติบโตมากเกินไป นี่คือเคล็ดลับ: เลือกทำเซ็ตดรอปพร้อมแบบฝึกหัดแยก ตัวอย่างเช่น -triceps pulley push down, lateral raises, biceps curls เป็นต้น ปล่อยให้ลิฟท์คอมพาวด์ทั้งหมดของคุณยังคงระเบิดได้โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อใช้ชีวิตอย่างหนักในทุกเซ็ตในขณะที่ใช้เครื่องมือนี้ (ชุดดร็อป) ในแบบฝึกหัดการแยกตัวเป็นหมัดเด็ด ดังนั้นลองลดลงในเซสชันการออกกำลังกายครั้งต่อไปของคุณและแบ่งปันความคิดเห็นของคุณในส่วนความคิดเห็น

ราชิตดูอาเป็นโค้ชฟิตเนสขั้นสูงที่ได้รับการรับรองมาตรฐาน K11 สำหรับประชากรทั่วไปและประชากรพิเศษ (ผู้ที่มีปัญหาทางการแพทย์คนชราสตรีมีครรภ์และเด็ก) และนักโภชนาการการกีฬาที่ได้รับการรับรอง คุณสามารถติดต่อกับเขาได้ ที่นี่ .