สกรูพันธุศาสตร์นี่คือกฎ 5 ข้อของการฝึกที่คนผอมควรปฏิบัติตามเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ
คุณกำลังสูบเหล็กทั้งหมดที่คุณต้องการ แต่คุณก็ยังผอมอยู่ ไม่มันไม่ใช่พันธุกรรมของคุณ แต่จริงๆแล้วการฝึกของคุณนั้นแย่มาก การทุบน้ำหนักวันแล้ววันเล่าและการตักสกูปหลังจากตักมวลเพิ่มขึ้นจะไม่ทำให้คุณมีกล้ามเนื้อ ต่อไปนี้ถ้าคุณผอมและเบื่อหน่ายเพียงทำตามหลักการฝึกพื้นฐาน 5 ข้อต่อไปนี้ในที่สุดก็จะทำให้หุ่นดีขึ้นได้
1) ลูกหนูและกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณสามารถรอได้จนถึงเวลาที่คุณนั่งยองๆการยกตัวตายและการดึงขึ้น
การดัดลูกหนูด้วยดินสอจะไม่ทำให้คุณรู้สึกดีเลย! หยุดด้วยการเคลื่อนไหวที่แยกได้ทันทีและทำความรู้จักกับบาร์เบลและบาร์แบบดึงขึ้น พยายามที่จะเอซ squatting, Dead-Lifting และ Pulls-ups การเคลื่อนไหวแบบผสมจะช่วยให้กล้ามเนื้อหลาย ๆ กลุ่มพร้อมกันและจะช่วยให้คุณมีความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้ออย่างมาก การออกกำลังกายแบบแยกส่วนควรปรากฏเพียงสั้น ๆ ในแผนการออกกำลังกายรายสัปดาห์ของคุณ ให้รองไม่ใช่หลัก!
2) ฝึกบ่อยกว่าที่คุณทำ
กล้ามเนื้อจะโตขึ้นเมื่อคุณทำให้พวกเขาตกใจและทำให้พวกเขาตกใจบ่อยขึ้น การออกกำลังกายครั้งหรือสองครั้งจะไม่ทำให้การสูบเหล็กเป็นเวลา 4-5 วันในหนึ่งสัปดาห์ทำได้ กระจายการออกกำลังกายของคุณตลอดทั้งสัปดาห์และคุณจะสังเกตเห็นความแข็งแรงที่มองเห็นได้และกล้ามเนื้อยั่วยวน นอกจากนี้ยิ่งคุณเปิดเผยกล้ามเนื้อในการฝึกมากเท่าไหร่การสังเคราะห์โปรตีนในระดับเซลล์ก็จะมากขึ้นเท่านั้น
3) ทิ้งอัตตาของคุณไว้ที่บ้านและเพิ่มน้ำหนักอย่างช้าๆและมั่นคง
ความจริงก็คือคุณผอมและคุณต้องทำงานตั้งแต่เริ่มต้น ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะทำตัวเหมือนมือใหม่และไม่เลียนแบบลิฟท์ของพี่ชายในยิม เริ่มยกน้ำหนักที่คุณคิดว่าหนักสำหรับคุณจนถึงเวลาที่พวกเขาไม่รู้สึกหนักอีกต่อไป สิ่งนี้เรียกว่า 'progression overload' ลิฟท์จะยังคงเหมือนเดิมในขณะที่น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เหตุผลก็คือกล้ามเนื้อของคุณไม่ควรสบายกับน้ำหนักที่คุณกำลังยก คุณทำให้มันอยู่ภายใต้ความตึงเครียดอย่างสม่ำเสมอโดยการเพิ่มน้ำหนัก ผลลัพธ์ที่ได้จะทำให้มวลกล้ามเนื้อโดยรวมเพิ่มขึ้น
4) กินเหมือนนักกีฬายกกำลังไม่เหมือนนางแบบรันเวย์
ตรรกะง่ายๆคือถ้าคุณต้องการเติบโตคุณจะต้องเลี้ยงตัวเอง หรือดีกว่ากล่าวว่าบังคับให้ป้อน! คุณจำเป็นต้องสร้างสภาพแวดล้อมที่มีแคลอรี่เกินในร่างกาย หากคุณกินมากเท่าที่คุณกำลังเผาผลาญอยู่ให้ลืมเรื่องใหญ่ไปซะ กินอาหารปรุงเองประมาณ 5-6 มื้อต่อวันโดยส่วนใหญ่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตหนาแน่น ไม่ไม่นับการเติมเต็มตัวเองด้วยผลไม้และผักนึ่ง ไข่โรตีข้าวโอ๊ตผลไม้แห้งและผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็มควรเป็นเมนูแรกของคุณ และใช่อยู่ห่างจากอาหารขยะ!
เถาวัลย์มีหนามและใบไม้สามใบ
5) การฝึกและการวิ่งแบบช่วงความเข้มสูงจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของคุณในขณะที่ยกให้หนักขึ้น
อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งลองผสมผสานการวิ่งหรือการฝึกความเข้มข้นสูงเป็นระยะเวลา 20-25 นาทีในกิจวัตรของคุณ ทั้ง HIIT และ sprinting นำไปสู่การหดตัวของกล้ามเนื้อที่มีผลกระทบสูงซึ่งนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนเพศชายและฮอร์โมนการเจริญเติบโต ไม่ควรละเลยการปรับสภาพแบบไม่ใช้ออกซิเจน
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
