นี่คือเหตุผลที่การออกกำลังกายแบบ One-Muscle-A-Day เหมือนกับ Guru ในโรงยิมของคุณนั้นเป็นความบ้าคลั่งที่สมบูรณ์แบบ
หากคุณไปที่โรงยิมและตัดสินใจที่จะรับแผนการออกกำลังกายของคุณจากนักเพาะกายที่มีรูปร่างอ้วนมีโอกาสดีที่การแยกการฝึกของคุณจะมีลักษณะดังนี้:
วันจันทร์ - หน้าอก
วันอังคาร - ย้อนกลับ
วันพุธ - ปิด
วันพฤหัสบดี - ขา
วันศุกร์ - ไหล่และหน้าท้อง
วันเสาร์ - ลูกหนูและ Triceps
วันอาทิตย์ - ปิด
บนพื้นผิวไม่มีอะไรผิดปกติที่นี่และมันก็ดูสมดุลเช่นกัน เพราะคุณตีทุกส่วนของร่างกายสัปดาห์ละครั้ง ไม่มีการทับซ้อนกันระหว่างกลุ่มกล้ามเนื้อและคุณจะไม่เหนื่อยล้า นอกจากนี้ยังไม่ต้องกลัวว่าจะ 'ฝึกมากเกินไป' อีกด้วย
ในความเป็นจริงดูเหมือนว่าโปรแกรมการฝึกอบรมที่สมบูรณ์แบบซึ่งมอบให้ในนิตยสารเพาะกายโดยนักเพาะกายที่คุณชื่นชอบเช่น Phil Heath, Jeremy Buendia หรือ Kai Greene
หากเป็นสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญปฏิบัติตามและได้ผลสำหรับพวกเขาก็จะได้ผลสำหรับฉันเช่นกัน ขวา?
อืม ... ผิด!
นักกีฬาที่คุณเห็นบนเวทีกำลังใช้ยาเพาะกายหรือสเตียรอยด์อนาโบลิก สำหรับยาเหล่านี้คุณจะสร้างกล้ามเนื้อได้ดีขึ้นฟื้นตัวได้เร็วขึ้นและมีร่างกายที่ดีแม้จะมีการฝึกซ้อมที่ห่วยแตกก็ตาม
การสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อของพวกเขาเรียกว่า MPS ซึ่งเป็นกลไกที่ร่างกายของคุณสร้างกล้ามเนื้อจะยังคงอยู่ในระดับสูงเป็นเวลาหลายวันหลังการฝึก
แต่นั่นไม่ใช่คุณ
แทร็กจระเข้มีลักษณะอย่างไร
หากคุณเป็นนักกีฬายกของตามธรรมชาติการออกกำลังกายแบบตัวต่อตัวสัปดาห์ละครั้งหมายถึงการพลาดโอกาสในการทำกำไร
การศึกษาของ Dr Stu Phillips พบว่าหลังจากการฝึกด้วยแรงต้าน MPS เพิ่มขึ้นถึง 65% เหนือระดับพื้นฐานหลังจาก 24 ชั่วโมงเพิ่มขึ้นเป็น 34% เหนือระดับพื้นฐานที่ 48 ชั่วโมงจากนั้นกลับมาเป็นปกติ
หากคุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อสูงสุดระดับ MPS ของคุณจะต้องสูงขึ้นให้มากที่สุด หากคุณตีส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายสัปดาห์ละครั้งจะมีการกระตุ้นการเจริญเติบโตเป็นเวลา 2-3 วันจากนั้นจะไม่มีอะไรเกิดขึ้น
การศึกษาอื่นจาก JSCR สรุปว่าเมื่อมีการจับคู่ชุดประจำสัปดาห์เดียวกันกลุ่มที่ฝึกกล้ามเนื้อสัปดาห์ละ 1 ครั้งจะได้รับความแข็งแรงเพียง 62% เมื่อเทียบกับผู้ที่ฝึกกล้ามเนื้อ 3 เท่าต่อสัปดาห์
เพื่อให้ง่ายขึ้นถ้าคุณทำกล้ามเนื้อ 12 เซ็ตในหนึ่งเซสชันคุณจะลดความแข็งแกร่งลงเมื่อเทียบกับการทำ 4 เซ็ตใน 3 เซสชัน
ดังนั้นในฐานะนักกีฬายกของตามธรรมชาติความถี่ 2-3x ต่อสัปดาห์จึงเป็นตัวเลือกที่ดีกว่ามากสำหรับคุณหากคุณต้องการที่จะถูกลากจูง
และสำหรับนักเพาะกายที่คุณติดตามคุณก็รู้ว่าอะไรทำให้พวกเขาเติบโตของกล้ามเนื้อ
แล้วจะเริ่มที่ไหนดี?
หากคุณต้องการจบการศึกษาจาก bro-Split การเริ่มต้นที่ดีคือการแยกส่วนบน - ล่างขั้นพื้นฐาน
มันจะมีลักษณะดังนี้:
วันจันทร์ - ร่างกายส่วนบน (เน้นความแข็งแรง)
วันอังคาร - ร่างกายส่วนล่าง (เน้นความแข็งแรง)
วันพุธ - ปิด
วันพฤหัสบดี - ร่างกายส่วนบน (เน้นยั่วยวน)
วันศุกร์ - ปิด
วันเสาร์ - ร่างกายส่วนล่าง (เน้นยั่วยวน)
วันอาทิตย์ - ปิด
เริ่มทำสิ่งนี้และหยุดฝึกเหมือนพี่น้องและประนีประนอมผลลัพธ์ของคุณ
ผู้เขียนชีว :
Pratik Thakkar เป็นโค้ชฟิตเนสออนไลน์ที่ได้รับการยกย่องว่าเป็นคนที่จะช่วยให้คุณเข้าใจกระบวนการได้ง่ายขึ้นโดยจัดสิ่งต่าง ๆ ในบริบทที่เหมาะสมและให้คำแนะนำตามหลักวิทยาศาสตร์ ในเวลาว่าง Pratik ชอบอ่านเกี่ยวกับจิตวิทยาหรือเล่นเพลย์สเตชันของเขา สามารถติดต่อเขาได้ที่ thepratikthakkar@gmail.com สำหรับคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายและข้อสงสัยในการฝึกสอนของคุณ
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
