นี่คืออาหารเพาะกายมังสวิรัติที่ดีที่สุดสำหรับคนผอม
คุณเป็นมังสวิรัติที่ถูกทำให้เชื่อว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะรับประทานอาหารมังสวิรัติหรือไม่? จำเป็นจริงๆหรือไม่ที่จะต้องกินอาหารสำหรับเพาะกายทั่วไปเช่นอกไก่ไข่และปลาเพื่อสร้างกล้ามเนื้อจำนวนมาก? คำตอบคือไม่ตรรกะ! แม้ว่าการเติบโตของนักเพาะกายมังสวิรัติจะช้ากว่านักเพาะกายที่ไม่ใช่มังสวิรัติ แต่ก็จะมีการเติบโตไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตาม
ตรรกะ
ประการแรกร่างกายไม่ได้เกี่ยวข้องกับ ‘อาหาร’ ที่คุณบริโภค แต่เป็นสารอาหารที่คุณได้รับจากอาหารนั้น ดังนั้นหากคุณปฏิบัติตามความต้องการสารอาหารของร่างกายฝึกฝนอย่างหนักและฟื้นตัวคุณก็จะเติบโต ความเข้าใจผิดอีกประการหนึ่งที่เกิดขึ้นในใจของคนกินเจก็คือโปรตีนที่เป็นตัวการสร้างสารอาหารไม่สมบูรณ์ในอาหารมังสวิรัติ ดังนั้นจึงไม่นับปริมาณโปรตีนจากอาหารผัก ความจริงก็คือร่างกายของเรามีความต้องการกรดอะมิโนไม่ใช่ความต้องการโปรตีน และถ้าเรารวมโปรตีนจากแหล่งมังสวิรัติต่างๆ (เช่นธัญพืช + พืชตระกูลถั่ว) เราจะได้รับกรดอะมิโนเต็มสเปกตรัมดังนั้นการบริโภค โปรตีนที่สมบูรณ์ ’. นอกจากนี้สิ่งที่ควรทราบอีกประการหนึ่งคือมังสวิรัติสามารถบริโภคนมซึ่งในตัวมันเองเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง ด้านล่างนี้เป็นตารางที่แสดงคะแนน PDCAA ( ปัจจุบันถูกนำมาใช้เป็นเครื่องมือที่ดีที่สุดในการวิเคราะห์คุณภาพของโปรตีน ) ของโปรตีนจากแหล่งต่างๆ
ด้วยความประหลาดใจของเราไก่ยังอยู่ในอันดับ 1.0 PDCAAS และนมก็เช่นกัน
นี่คืออาหาร 2800 แคลอรี่ที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวน้อยตั้งแต่ 65-75 กก.
การสลายธาตุอาหารหลักของอาหารนี้มีดังนี้:
• โปรตีน - 150g
• คาร์โบไฮเดรต -330g
• ไขมัน -95g
อาหารโดยรวมถูกจัดเรียงในลักษณะที่คุณจะได้รับโปรตีนประมาณ 20-40 กรัมในแต่ละมื้อ นอกจากนี้จะเป็นการดีอย่างยิ่งหากคุณใช้เครื่องชั่งน้ำหนักอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารดังกล่าวในปริมาณที่ต้องการ
บันทึก - น้ำหนักดิบ / ดิบจะกล่าวถึงทุกรายการอาหาร
มื้อที่ 1 - อาหารเช้า
Paneer Bread Sandwich (100g paneer, 4 slices bread)
½นมกระชับ 2 ลิตร
ผงเมล็ดแฟลกซ์ 10 กรัม
แพ็คขนาดใดสำหรับเส้นทาง appalachian
1 ให้บริการวิตามินรวม
2000IU วิตามินดี
มื้อที่ 2 - บรันช์
ถั่ว (30g)
เลือกจากถั่วหลากหลายชนิด
เช่นเม็ดมะม่วงหิมพานต์อัลมอนด์วอลนัทถั่วลิสง
มื้อที่ 3 - อาหารกลางวัน
2 ราชมา (50g)
3 ล้อ
นมเปรี้ยว (150g)
ผักสีเขียว
มื้อที่ 4- ก่อนออกกำลังกาย
โปรตีน - กล้วยเชค
½นมกระชับ 2 ลิตร
กล้วย 2 ลูก
เวย์ 1 ช้อน
มื้อที่ 5 - อาหารเย็น
ข้าว (50g)
พาเนียร์ (100g)
มีเพื่อนชายที่ดีที่สุด
2 ชาม daal (50g)
ผักสีเขียว
หากคุณเป็นคนผอมและพยายามเพิ่มมวลและโครงสร้างพื้นฐานให้กับร่างกายของคุณให้ทานอาหารนี้ควบคู่ไปกับกิจวัตรการยกกระชับ มุ่งเน้นไปที่ลิฟท์แบบหลายข้อมากกว่าการแยกชิ้นงานและคุณน่าจะได้รับผลตอบแทนบางส่วนโดยสิ้นเชิง
Yash Sharma เป็นอดีตนักฟุตบอลระดับชาตินักกีฬาร่างกายและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล เชื่อว่าฟิตเนสควรใช้งานได้จริงและรูปลักษณ์เป็นเพียงผลิตภัณฑ์ เชื่อมต่อกับเขา เฟสบุ๊ค และ Youtube .
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
