Dumbbell Flyes กับ Cable Flyes: การออกกำลังกายแบบใดที่สร้างกล้ามเนื้อได้มากกว่า?
Dumbbell Flyes กับ Cable Flyes: การออกกำลังกายแบบใดที่สร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้น
แมลงวันดัมเบลเป็นวัตถุดิบหลักในวันหน้าอก ทุกคนทำได้! ความนิยมอย่างมากของแบบฝึกหัดนี้ได้รับการยกย่องจากตำนานอาร์โนลด์ชวาร์เซเน็กเกอร์ผู้ซึ่งเคยสาบานด้วยการออกกำลังกายนี้เพื่อแยกกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามเพียงเพราะการออกกำลังกายเป็นที่นิยมไม่ได้หมายความว่าจะดีที่สุด ในบทความนี้เราจะเปรียบเทียบสายการบินดัมเบลล์โรงเรียนเก่ากับสายเคเบิล
1) Dumbbell Flyes
ผงลดน้ำหนักสำหรับน้ำ
การกระตุ้นกล้ามเนื้อไม่ได้ผล
เมื่อคุณถือดัมเบลไว้ที่ด้านข้างความตึงของกล้ามเนื้อหน้าอกจะถึงจุดสูงสุด เมื่อคุณเริ่มเคลื่อนไหวแบบบินความตึงเครียดจะเริ่มลดลงและที่ตำแหน่งบนสุดความตึงของกล้ามเนื้อหน้าอกแทบจะเป็นศูนย์ คุณแค่ปรับสมดุลดัมเบลล์กับแรงโน้มถ่วง ดังนั้นคุณจึงไม่ได้รับการกระตุ้นกล้ามเนื้อสูงสุดส่งผลให้เกิดการเจริญเติบโตมากเกินไป
ความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่ไหล่
ตำแหน่งด้านล่างของการบินทำให้เกิดความตึงเครียดที่ไม่พึงประสงค์บนข้อต่อไหล่ นอกจากนี้คุณไม่สามารถแพ็คไหล่ของคุณได้อย่างถูกต้อง (การดึงกระดูกสะบัก) เช่นกัน การผสมผสานทั้งสองอย่างนี้เป็นสูตรที่สมบูรณ์แบบสำหรับการกระแทกไหล่และการบาดเจ็บที่ข้อมือของ rotator
2) เคเบิ้ล Flyes
ความตึงเครียดที่มากขึ้นตลอดช่วงของการเคลื่อนไหว
ข้อได้เปรียบที่ใหญ่ที่สุดของการบินด้วยสายเคเบิลคือทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกมีความตึงสม่ำเสมอ ดังนั้นคุณกำลังกระตุ้นเพซตลอดช่วงของการเคลื่อนไหว ส่งผลให้คุณได้รับการพัฒนาหน้าอกที่เหนือกว่าและปั๊มได้มากขึ้น
รายชื่อภาพยนตร์บอลลีวูด 2013
ปรับตามการเคลื่อนไหวของไหล่ของคุณ
สายเคเบิลยังช่วยให้คุณปรับการเคลื่อนไหวของแมลงได้ตามความคล่องตัวของร่างกาย สิ่งนี้จะเป็นไปไม่ได้ถ้าคุณบินบน pec-dec หรือด้วยดัมเบลล์
ตำแหน่งที่ปลอดภัยยิ่งขึ้นสำหรับไหล่
ลูกของฉันใหญ่เกินไป
ด้วยการเอาหลังพิงม้านั่งในสายเคเบิลคุณจะสร้างความมั่นคงเป็นพิเศษและลดโมเมนตัมของร่างกายและการโกงที่ไม่ต้องการให้เหลือน้อยที่สุด นอกจากนี้คุณยังมีบางสิ่งบางอย่างที่จะวางหัวไหล่ของคุณให้แน่น การดึงกระดูกสะบักออกอย่างเหมาะสมจะเพิ่มพื้นที่ภายในสำหรับข้อไหล่และหลีกเลี่ยงการปะทะโดยการเพิ่มความกว้างของพื้นที่กึ่งโครเมียมได้ถึงสามเท่า อย่างที่เราเห็นไม่มีเหตุผลที่ดีในการทำดัมเบลบินข้ามสายเคเบิลมันช่วยกระตุ้นเส้นใยหน้าอกได้ดีที่สุดและปลอดภัยสำหรับไหล่ของคุณ
ใช้การปรับแต่งเล็กน้อยนี้และสังเกตเห็นความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่
การบิดสายเคเบิลเล็กน้อยสามารถช่วยเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อและยกระดับไปอีกขั้น ผู้ชายส่วนใหญ่จะแสดงสายเคเบิลโดยใช้มือจับที่มีด้ามจับที่เป็นกลางเหมือนกับที่พวกเขาทำกับดัมเบลล์ เป็นการหมุนไหล่ของคุณจากภายนอก pectoralis major เสียเปรียบทางชีวกลศาสตร์ในตำแหน่งนี้ในระหว่างการบินเป็นประจำเนื่องจากเส้นใยกล้ามเนื้อของหน้าอกไม่มีเส้นดึงโดยตรงในตำแหน่งนั้น วิธีแก้ไขง่ายๆสำหรับวิธีนี้คือหมุนข้อมือ 90 องศาโดยให้ข้อมืออยู่ในตำแหน่งที่กางออก เพียงแค่จับขอเกี่ยวสายโดยไม่ต้องมีที่ยึดใด ๆ คุณก็จะได้รับสิทธิ์นี้ รูปแบบนี้เรียกว่าแมลงวัน Bayesian คิดค้นโดยโค้ชและนักวิทยาศาสตร์ Meno Heneselmans เป็นการออกกำลังกายหมัดเด็ดที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อหน้าอกของคุณอย่างไม่ต้องสงสัย เริ่มต้นด้วย 2-3 เซ็ตเซ็ตละ 15-20 ครั้งแล้วเพซของคุณจะกรีดร้องด้วยความเมตตา
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
