ตัวอาคาร

ทิ้งกริปแบบผสมและลองใช้กริปนี้ในครั้งต่อไปที่คุณจะ Deadlift

Deadlift เป็นปู่ของการออกกำลังกายทุกครั้ง ท้ายที่สุดแล้วมันกระทบกับกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดของร่างกาย อย่างไรก็ตามในบทความนี้เราจะไม่พูดถึงประโยชน์ของ Deadlift หรือเหตุผลที่คุณควรทำ แต่เราจะเน้นถึงส่วนที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของลิฟท์ที่ถูกละเลยมากที่สุดและนั่นก็คือกริป

กริปมีบทบาทสำคัญในการยกใด ๆ การยึดเกาะที่ดีสามารถทำให้ชุดของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพหรือทำให้คุณกลับมาบ้าๆบอ ๆ ด้ามจับที่ดีที่สุดสำหรับ Deadlift คืออะไร? มาดูกันเลย:

ด้ามจับผสมความชั่วร้าย

ทิ้งกริปแบบผสมและลองใช้กริปนี้ในครั้งต่อไปที่คุณ Deadlift

หากคุณสังเกตเห็นคนส่วนใหญ่ที่ยกมาเป็นเวลานานจะจับบาร์ด้วยกริปแบบผสมเพื่อทำการยก ด้วยเหตุนี้กริปแบบผสมเป็นกริปที่แข็งแรงที่สุดเมื่อต้องยกของหนักและคุณสามารถป้องกันไม่ให้บาร์หลุดจากมือของคุณ อย่างไรก็ตามการจับนี้ไม่ดีต่อข้อต่อไหล่และข้อศอกและอาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง ในการจับแบบผสมมือข้างหนึ่งจะออกเสียง (จับถนัดมือ) และอีกข้างหนึ่งจะถูกยกขึ้น (ด้ามจับแบบมือเดียว) ในการจับแบบ Supinated ไหล่จะถูกหมุนไปด้านนอกและในขณะที่ยกบาร์ขึ้นความตึงเครียดอย่างมากก็เกิดขึ้นที่ข้อต่อข้อศอกเช่นกัน เป็นผลให้ส่วนหัวที่ยาวของลูกหนูมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและอาจนำไปสู่การอักเสบของลูกหนูได้

นี่คือเหตุผลว่าทำไมการจับแบบโอเวอร์แฮนด์จึงเป็นทางออกที่ดีที่สุด

ทิ้งกริปแบบผสมและลองใช้กริปนี้ในครั้งต่อไปที่คุณ Deadlift

หากคุณขอให้มือใหม่จับและยกบาร์ด้วยมือทั้งสองข้างเพื่อทำการเดดลิฟท์มีโอกาสที่เขาจะใช้มือถือโดยสัญชาตญาณ ด้ามจับแบบโอเวอร์แฮนด์เป็นกริปเริ่มต้นสำหรับคนส่วนใหญ่และในความเป็นจริงมันค่อนข้างปลอดภัยสำหรับข้อต่อ การจับนี้ช่วยให้ร่างกายสามารถรักษาความสมมาตรในการคาดเอวและสามารถสร้างโซ่จลน์ได้ดีขึ้นในขณะที่ยกบาร์ขึ้นจากพื้น อย่างไรก็ตามกริปนี้อาจจะอ่อนกว่ากริปแบบผสมเล็กน้อย แต่เราสามารถฝึกความแข็งแรงในการยึดเกาะได้อย่างแน่นอน มีการทำลายสถิติ deadlift หลายรายการโดยใช้ด้ามจับแบบโอเวอร์แฮนด์ซึ่งพิสูจน์ได้ว่าสามารถทำลายสถิติส่วนบุคคลของ deadlift ได้อย่างแน่นอนโดยใช้ด้ามจับแบบโอเวอร์แฮนด์

นี่คือ Brian Shaw ทำลายสถิติโลกโดยใช้มือจับสองข้าง

ให้มันยิง ในตอนแรกมันอาจจะอึดอัด แต่การปรับตัวเป็นกุญแจสำคัญ นอกจากนี้โปรดจำไว้เสมอว่าบีบบาร์เบลให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้อยู่ให้แน่นรักษากระดูกสันหลังที่เป็นกลางและไปที่นั่น การฝึกฝนนี้จะช่วยให้คุณสามารถฝึกฝนตนเองและทำให้คุณมีความยืดหยุ่นต่อการบาดเจ็บ