5 แบบฝึกหัด Bicep ที่ได้ผลจริง ๆ ซึ่งส่วนใหญ่ถูกมองข้ามไป
ผู้ชายทุกคนใฝ่ฝันที่จะมีปืนใหญ่ พวกที่บอกว่าไม่โกหกคาบ! ในการมีลูกหนูนักฆ่าต้องมีความรู้พื้นฐานเกี่ยวกับ 'bicep anatomy' ต่อไปนี้ให้ฉันทำลายกล้ามเนื้อ 'ความรักที่จะฝึก' ที่สุดของร่างกายมนุษย์
brachialis, brachioradialis และ biceps brachii ประกอบเป็นลูกหนู และหากต้องการมีลูกหนูในฝันคุณต้องตีสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดด้วยความสนใจเท่ากัน
ลูกหนู femoris
Brachii หมายถึงต้นแขน ใช่อันที่โผล่ขึ้นมาหลังจากที่คุณทำลอนผม
บราชิลาลิส
กล้ามเนื้อนี้ตั้งอยู่ใต้บราคิอิและมีหน้าที่ในการดันลูกหนูขึ้นทำให้ดูสูงขึ้น
Brachioradialis
กล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในปลายแขนของคุณเรียกอีกอย่างว่ากล้ามเนื้อ 'ป๊อปอาย' เพราะเมื่อได้รับการพัฒนาอย่างเหมาะสมแล้วจะทำให้คุณมีท่อนแขนที่หนาขึ้นเหมือนป๊อปอาย ตั้งอยู่ใกล้ข้อศอกของคุณและข้ามข้อต่อข้อศอกของคุณ
ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าลูกหนูของคุณประกอบด้วยอะไรบ้างต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัด 5 ข้อที่จะตีกลุ่มกล้ามเนื้อดังกล่าวข้างต้นด้วยความเข้มข้นสูงสุด
1) Zottman Curl
กล้ามเนื้อตี: brachialis, brachioradialis และ biceps brachii
Zottman เป็นหนึ่งในรูปแบบ curl ที่ได้รับการประเมินต่ำและถูกมองข้ามมากที่สุด Zottman เป็นปรากฎการณ์สำหรับการพัฒนา bicep และปลายแขน คุณทำม้วนผมแบบเดิม ๆ แต่เมื่อลดความโค้งลงให้คว่ำฝ่ามือลงแทนที่จะทำให้หงายขึ้น curl down เรียกอีกอย่างว่า reverse curl
วิธีใช้เข็มทิศซิลวา
สอง) Scott Curl แบบคลาสสิกกับรักแร้ที่ซ่อนอยู่
กล้ามเนื้อตี: แขน
ค่อนข้างคล้ายกับ barbell curl ใน scott curl รักแร้ของคุณจะแนบชิดกับด้านบนของม้านั่งนักเทศน์และปลายแขนของคุณโค้งงอกับแผ่นรองด้านหน้าของม้านั่งนักเทศน์ สิ่งนี้จะแยกแขนของคุณและโมเมนตัมทั้งหมดออกจากสะโพกและบริเวณแกนกลางจะถูกตัดออกส่งผลให้ลูกหนูของคุณตึงเครียดมาก
กางเกงเดินป่าทรงเข้ารูปที่ดีที่สุด
3) ปิด Grip Chin Ups
กล้ามเนื้อตี: Brachii Brachioradialis
แม้ว่าจะเป็นการเคลื่อนไหวส่วนบนกลางหลังและกับดัก แต่คางที่จับใกล้ก็ทำให้ลูกหนูทำงานหนักได้เช่นกัน จากปลายแขนของคุณไปยัง bicep brachii การอัพคางจะบังคับให้กลุ่มกล้ามเนื้อ bicep ทั้งหมดช่วยดึงน้ำหนักตัวของคุณขึ้น
4) Barbell Curls พร้อมแถบต้านทาน
กล้ามเนื้อตี: แขน
การเพิ่มวงดนตรีลงใน barbell curls ของคุณจะเปลี่ยนความตึงอย่างต่อเนื่องทำให้คุณได้รับการกระตุ้นสูงสุดที่จุดต่าง ๆ ในระหว่างการม้วนงอ นอกจากนี้ระยะที่ลดลงของขดจะต้องการความมั่นคงมากขึ้นจากกล้ามเนื้อของคุณเนื่องจากวงดนตรีพยายามดึงคุณลง
5) นอนขดบาร์ปิดบนรอกสูง
กล้ามเนื้อตี: แขน
เกือบจะเป็นการออกกำลังกายของมนุษย์ต่างดาวส่วนใหญ่นี่คือสิ่งที่คุณต้องพยายามรู้สึกถึงผลกระทบของมัน นอนลงบนม้านั่งโดยให้หน้าผากของคุณอยู่ใต้รอกจากนั้นดึงรอกเหมือนกับที่คุณทำลอนผม
ขอบคุณเราในภายหลัง!
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
