ตัวอาคาร

5 ข้อผิดพลาดของ Bench Press ที่อาจทำให้คุณได้รับบาดเจ็บสาหัส

Bench Press เป็นการออกกำลังกายแบบคลาสสิกสำหรับสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกและพัฒนาความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน แต่ยังเป็นการออกกำลังกายแบบคลาสสิกสำหรับการบาดเจ็บที่ไหล่ และบางกรณีถึงขนาดฆ่าคนตาย! หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาด 10 อันดับแรกเหล่านี้และทำการกดบัลลังก์อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากขึ้นเพื่อความแข็งแรงสูงสุดและการเจริญเติบโตมากเกินไป

1) การใช้ False Grip

การจับเท็จหรือการจับไม้สั่นคือการที่คุณวางนิ้วหัวแม่มือไว้ที่ด้านเดียวกับนิ้วของคุณ สิ่งนี้ดูเหมือนจะสะดวกสบายสำหรับผู้ยกจำนวนมากเนื่องจากจะลดความเครียดที่งอข้อมือ

ปัญหา: ในกรณีที่แท่งหมุนไปข้างหน้าคุณไม่มีนิ้วหัวแม่มือหยุดมัน แถบจะลดลงเร็วกว่าที่คุณสามารถหลบหนีหรือผู้ตรวจจับของคุณสามารถตอบสนองได้ และจะหยดลงบนใบหน้าลำคอหรือหน้าอกของคุณ สิ่งนี้สามารถฆ่าคุณได้ทันทีหรือทำให้คุณมีเลือดออกภายใน

อุบัติเหตุจากการจับเท็จ

หลายสิบคนเสียชีวิตหรือได้รับบาดเจ็บสาหัสทุกปีบนบัลลังก์โดยใช้ด้ามจับที่ผิดพลาด ฉันรู้ว่านักยกระดับพลังบางคนกดน้ำหนักมหาศาลมาหลายปีอย่างปลอดภัยโดยใช้ด้ามจับที่ผิดพลาด แต่ความผิดพลาดเพียงครั้งเดียวในการฆ่าคุณ นี่คือเหตุผลที่เรียกว่าการจับฆ่าตัวตาย ดังนั้นให้หลีกเลี่ยงและจับบาร์ให้สนิทและจับให้แน่นทำให้เป็นส่วนหนึ่งของมือคุณ

2) วางไปข้างหน้ามากเกินไปบนม้านั่ง

แท็ก1️⃣โรงยิมงบประมาณที่ใครจะได้รับประโยชน์จากสิ่งนี้! #StrongerTogether - ในฐานะโค้ชความรู้สึกที่น่าพึงพอใจที่สุดคือการเพิ่มประสิทธิภาพให้กับลูกค้าของฉัน - ครั้งแรกแบบตัวต่อตัวกับลูกค้าของฉันราหุล และเราได้ทำการเปลี่ยนแปลงอย่างละเอียดในเทคนิคการสร้างบัลลังก์ของเขาทำให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น แน่นอนว่ายังมีช่องว่างสำหรับการปรับปรุงอีกมาก แต่ก้าวเล็ก ๆ ➡️ยักษ์กระโดด . . . . . . . . . . . . . #benchpress #exercising #science #exercisetips #exercisescience #performancetips #gym #pushmore #smartwork #hardwork #heretocreate #howtobench #how #rogue #niketrainclub #lifting #powerlifting #technique #musclebuilding #fitnesscoach #fitnessscience #fitnesseducation

คุณเห็นงูไหม

โพสต์ที่แบ่งปันโดย ยัชชาร์ (@alphayash) เมื่อ 5 ก.พ. 2018 เวลา 05:31 น. PST

นี่เป็นข้อผิดพลาดที่พบบ่อยมาก เมื่อคุณนอนราบไปข้างหน้าเกินไปบนม้านั่งบาร์เบลจะอยู่ข้างหลังคุณมากเกินไป คุณต้องหมุนไหล่ของคุณจากภายนอกเพื่อจับบาร์ก่อนแล้วจึงนำไปข้างหน้า ทำให้เกิดการหมุนข้อต่อไหล่ของคุณโดยไม่จำเป็นซึ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ อย่างไรก็ตามคุณยังเสียพลังงานบางส่วนในการนำบาร์ไปข้างหน้า

การแก้ไข: วางลงในตำแหน่งที่คุณสามารถนั่งได้ทันทีที่คุณ 'แกะ' แถบโดยไม่จำเป็นต้องนำมันไปข้างหน้า สำหรับคนส่วนใหญ่ท่านี้จะเป็นเช่นนั้นเมื่อคุณมองขึ้นไปที่บาร์จะอยู่เหนือคิ้วหรือดวงตาของคุณ

3) การกระพือปีกออกจากข้อศอก

วิธีรักษากระทะเหล็กหล่อใหม่

ข้อศอกของคุณจะลุกเป็นไฟเมื่อกางออก 90 °ที่ตำแหน่งด้านล่างของม้านั่งทำให้ต้นแขนตั้งฉากกับลำตัว เป็นการบังคับให้บาร์เคลื่อนที่เป็นเส้นแนวตั้ง Vince Gironda เป็นที่นิยมในการใช้เทคนิคนี้เมื่อหลายสิบปีก่อน นักวิทยาศาสตร์มักแนะนำว่านี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าอก แต่ในความเป็นจริงแล้วมันเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้เกิดการกระทบไหล่ นี่เป็นเพราะทุกครั้งที่คุณดึงบาร์ลงโดยใช้เทคนิคนี้กระดูกของต้นแขนของคุณจะกดเอ็นข้อมือ rotator กับ AC Joint (acromioclavicular joint) สิ่งนี้สร้างความรำคาญให้กับข้อมือ rotator ซึ่งทำให้เกิดความเสียหายและอักเสบ

4) หลอกตัวเองบนม้านั่ง

นี่คือสิ่งที่ดูเหมือน: คุณโหลดบาร์ได้มากกว่าที่คุณสามารถผลักดันและขอให้นักสืบสนับสนุนคุณ 'เพียงเล็กน้อย' และทำซ้ำ 6-7 ครั้งด้วยความช่วยเหลือ ในที่สุดเจ้าหน้าที่ตรวจสอบก็บอกว่า 'ทั้งหมดเป็นเพื่อนกัน' แต่จริงๆแล้วมันไม่ใช่ทั้งหมดของคุณ ตอนจบของเรื่อง. หากคุณได้รับความช่วยเหลือมากกว่า 2 ครั้งแสดงว่าคุณกำลังเติมอัตตาและหลอกตัวเอง รับความช่วยเหลือในการปลดแถบและการสนับสนุนเมื่อคุณไม่สามารถดันน้ำหนักได้ด้วยตัวเองอีกต่อไปในการทำซ้ำครั้งสุดท้าย

5) ไม่โค้งด้านหลัง

การโค้งหลังส่วนล่างมีจุดประสงค์ 3 ประการ:

1) ลดช่วงของการเคลื่อนไหว (เป็นประโยชน์สำหรับตัวยกกำลัง)

2) คุณสามารถวางไหล่ของคุณในตำแหน่งที่ปลอดภัยกว่ามาก (เป็นประโยชน์สำหรับทุกคน)

จะรู้ได้อย่างไรว่าผู้หญิงแอบชอบคุณ

3) ด้วยร่างกายที่แข็งแกร่งคุณสามารถแปลแรงได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น (เป็นประโยชน์สำหรับทุกคน) แท่นกดที่แข็งแรงขึ้นจะช่วยให้คุณทำงานหนักเกินไปในการเคลื่อนไหวของอุปกรณ์เสริมอื่น ๆ เช่นการเอียงการกดลดลงเช่นกันส่งผลให้ขนาดโดยรวมเพิ่มขึ้น

เราไม่ต้องการให้ซุ้มประตูเกินจริงเหมือนที่คุณเคยเห็นในมส์ แต่เราไม่จำเป็นต้องมีหน้าอกที่แบนราบเช่นกัน ด้วยหน้าอกที่แบนข้อศอกจะอยู่ต่ำกว่าลำตัวของคุณมากกว่าช่วงการเคลื่อนไหวที่ใช้งานอยู่ (ไม่ใช่สิ่งที่ดี)

ทำอย่างถูกต้อง: ลากเท้าไปข้างหลังยืดเอ็นร้อยหวาย เมื่อคุณถึงขีด จำกัด ความยืดหยุ่นของคุณแล้วให้ขุดเท้าของคุณให้ราบไปกับพื้นคุณอาจจะยกส้นเท้าขึ้นและลงปลายเท้า ตอนนี้โค้งหลังส่วนล่างของคุณแล้วจินตนาการว่าขุดหลังส่วนบนของคุณเข้าไปในม้านั่ง จำไว้ว่าไหล่ของคุณจะต้องแน่นตลอดเวลา

Yash Sharma เป็นอดีตนักฟุตบอลระดับประเทศปัจจุบันเป็นโค้ชความแข็งแกร่งนักโภชนาการและนักเพาะกายตามธรรมชาติ นอกจากนี้เขายังบริหารช่อง YouTube Yash Sharma Fitness โดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ความรู้แก่ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายทุกคนเพื่อเพิ่มผลประโยชน์สูงสุดด้วยวิธีการที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์และสามารถใช้ได้อย่างง่ายดาย เชื่อมต่อกับเขา Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , เฟสบุ๊ค และ อินสตาแกรม .

แบ่งปันเรื่องราวนี้

คุณคิดยังไง?

เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา

เขียนความคิดเห็น