ตัวอาคาร

4 เคล็ดลับการออกกำลังกายแขนในการสร้างลูกหนูและ Triceps เหมือน ธ อร์

ธ อร์บุตรแห่งโอดินและเทพเจ้านอร์สตามตำนานต้องเป็นหนึ่งในสามอันดับแรกของเวนเจอร์สสำหรับฉันและคริสเฮมส์เวิร์ ธ รับบทเป็นตัวละครของเขาในภาพยนตร์ Marvel ทุกเรื่อง

โดยทั่วไปเฮมส์เวิร์ ธ เป็นผู้ชายที่ฟิตมาก แต่ในการรับบทเป็น ธ อร์เขาได้ยกระดับร่างกายของเขาไปอีกขั้น สิ่งที่โดดเด่นที่สุดคือปืนของเขา พวกเขาดูเหมือนพระเจ้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเขาถือ Mjolnir ค้อนของเขา

คุณต้องการสร้างแขนที่เหมือนพระเจ้าเช่นเดียวกับ ธ อร์หรือไม่? เริ่มทำสิ่งเหล่านี้:

หม้อไทเทเนียมพร้อมตัวแลกเปลี่ยนความร้อน

1. ทำแบบฝึกหัดที่แปลกใหม่เช่นแถวดึงขึ้นและเกษตรกรดำเนินการ

ลูกหนูของคุณมีส่วนร่วมและทำงานเมื่อคุณเคลื่อนไหวร่างกายส่วนบน ทำให้แถวดึงขึ้นคางและอื่น ๆ เป็นหลักในการทำงานของร่างกายส่วนบนของคุณ นอกจากนั้นให้เพิ่มแบบฝึกหัดที่แปลกใหม่เช่นชาวนาถือลูกบอลโยนยา ฯลฯ

คุณสามารถเห็น Chris Hemsworth ทำในวิดีโอนี้:

2. ใช้การเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ

หากคุณกำลังดิ้นรนที่จะขยายแขนของคุณแม้จะฝึกฝนเป็นประจำคู่ยิมของคุณก็คืออัตตาของคุณ ไม่มีข้อสรุปอื่นใดที่เป็นไปได้ นับครั้งไม่ถ้วนที่ฉันเคยเห็นผู้คนโหลดเพลทบนบาร์เบลและไม่ได้ทำซ้ำหนึ่งครั้งในเซต 21 วินาที

หยุดทำแบบนี้!

ต้องการขยายแขนของคุณหรือไม่? ใช้การเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ คุณจะยกของที่เบากว่า แต่ไม่เป็นไร มันจะมีประสิทธิภาพ

3. สร้างการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและกล้ามเนื้อ

อาร์โนลด์พูดมากเกี่ยวกับความสำคัญของเรื่องนี้เมื่อพูดถึงการฝึกอบรม ฉันเห็นด้วยบางส่วน

การเชื่อมต่อระหว่างจิตใจกับกล้ามเนื้อโดยพื้นฐานแล้วจะรู้สึกถึงกล้ามเนื้อเมื่อยกน้ำหนัก คุณยกน้ำหนักด้วยวิธีที่ควบคุมได้ จะเป็นประโยชน์เมื่อคุณทำงานแยกเช่นทวิและทริส

4. ทำงานกับทั้งสองหัวของลูกหนูของคุณ

คุณมีลูกหนูหัวสั้นและหัวยาว หากเป้าหมายของคุณคือการสร้างความกลมและขนาดสิ่งสำคัญคือต้องทำงานทั้งสองอย่าง

แบบฝึกหัดสำหรับหัวสั้น:

1. แมงมุมหยิก

2. นักเทศน์หยิก

3. ชินอัพ

แบบฝึกหัดสำหรับหัวยาว:

1. เอียงดัมเบลหยิก

2. เคเบิ้ลม้วนผมโดยดึงไหล่ของคุณไปด้านหลัง

3. ลากลอนผม

วิธีหลีกเลี่ยงการตัดผมขณะโกนหนวด

นี่คือตัวอย่างการออกกำลังกายหลังและลูกหนูที่คุณสามารถเพิ่มเข้าไปในกิจวัตรของคุณได้:

แถวบาร์เบล - 3 ชุด 6 ถึง 8

คางอัพ - 3 ชุด 6 ถึง 8

แถวที่นั่งหรือแถวที่รองรับหน้าอก - 3 ชุด 8 ถึง 12

Lat pulldowns - 3 ชุด 8 ถึง 12

นักเทศน์หยิก - 3 ชุด 12 ถึง 15

เคเบิ้ลลอนพร้อมดึงไหล่ไปข้างหลัง - 3 ชุด 12 ถึง 15

หยิกค้อน - 3 ชุด 12 ถึง 15

รวมสิ่งนี้ไว้ในการออกกำลังกายของคุณเพื่อสร้างแขนที่ศักดิ์สิทธิ์เช่น ธ อร์

ผู้เขียนชีว :

ใช้หินเหล็กไฟเพื่อจุดไฟ

Pratik Thakkar เป็นโค้ชฟิตเนสออนไลน์ที่ได้รับการยกย่องว่าเป็นคนที่จะช่วยให้คุณเข้าใจกระบวนการได้ง่ายขึ้นโดยจัดสิ่งต่าง ๆ ในบริบทที่เหมาะสมและให้คำแนะนำตามหลักวิทยาศาสตร์ ในเวลาว่าง Pratik ชอบอ่านเกี่ยวกับจิตวิทยาหรือเล่นเพลย์สเตชันของเขา สามารถติดต่อเขาได้ที่ thepratikthakkar@gmail.com สำหรับคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายและข้อสงสัยในการฝึกสอนของคุณ

แบ่งปันเรื่องราวนี้

คุณคิดยังไง?

เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา

เขียนความคิดเห็น