หยุดเสียเงินไปกับกลูตามีนไม่ได้ช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
ในโลกที่มีอาหารเสริมตัวใหม่ออกมาเกือบทุกสัปดาห์โดยอ้างว่าไร้สาระเกี่ยวกับวิธีที่สามารถทำให้คุณถูกแจ็คหรือทำให้คุณฉีกขาดการแยกสิ่งที่ได้ผลจริงและสิ่งที่ไม่ดีอาจเป็นงานเล็กน้อย
อาหารเสริมชนิดหนึ่งที่ได้รับความนิยมอย่างไม่มีเหตุผลคือกลูตามีน ลองมาดูว่ากลูตามีนคืออะไรก่อนที่จะพิจารณาข้อเรียกร้องและข้อเท็จจริง
โปรตีนประกอบขึ้นจากอะไร
โปรตีนประกอบด้วยกรดอะมิโน 20 ชนิด: จำเป็น 9 ชนิดและไม่จำเป็น 11 ชนิด กลูตามีนเป็นกรดอะมิโนที่ไม่จำเป็นซึ่งหมายความว่าไม่จำเป็นที่จะต้องนำออกภายนอกเนื่องจากร่างกายของคุณผลิตขึ้นเองซึ่งจะกลายเป็น 'สิ่งจำเป็นตามเงื่อนไข' ภายใต้ช่วงเวลาที่มีความเครียดสูงเป็นพิเศษเมื่อความต้องการกลูตามีนอาจเกินความพร้อมใช้งาน กลูตามีนส่วนใหญ่พบในไข่เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม
ตำหนิ The Gym Bros
เวลาที่ดีที่สุดในการปีนเขา jmt
เมื่อเร็ว ๆ นี้กลูตามีนได้กลายเป็นอาหารเสริมที่ต้องมีในกองอาหารเสริมของโรงยิมทุกแห่ง ทำไม? เพราะครูฝึก desi ยิมบอกพวกเขา! มีการกล่าวถึงลมหายใจเดียวกันกับอาหารเสริมอื่น ๆ ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วเช่นเวย์โปรตีนครีเอทีนและน้ำมันปลา อย่างไรก็ตามเมื่อคุณพิจารณาในการวิจัยและวิทยาศาสตร์คุณจะไม่พบสิ่งใดในการเรียกร้องการกู้คืนกล้ามเนื้อของกลูตามีนสำรอง
ลองดูการอ้างสิทธิ์เหล่านี้ทีละรายการและแยกออกจากข้อเท็จจริง
1) ปรับปรุงการเติบโตของกล้ามเนื้อ
คุณจะได้ยินสิ่งนี้ตลอดเวลาว่ากลูตามีนช่วยเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อโดยการปรับปรุงการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อ แต่ไม่มีงานวิจัยของมนุษย์เลยที่จะสนับสนุนข้อเรียกร้องเหล่านี้ การเสริมกลูตามีนช่วยปรับปรุงการสังเคราะห์โปรตีนในมนุษย์ได้อย่างแท้จริง แต่เฉพาะในผู้ที่ป่วยหนักและผู้ที่มีความเครียดทางคลินิกในระดับสูง (ไม่ใช่การออกกำลังกายที่ทำให้เกิดความเครียด) ในกรณีเหล่านี้กลูตามีนจะช่วยเพิ่มความสมดุลของไนโตรเจนและช่วยในการฟื้นตัว สำหรับหนูออกกำลังกายทั่วไปกลูตามีนไม่ได้ให้ประโยชน์ใด ๆ เกี่ยวกับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
วิธีหลอกล่อผู้หญิงด้วยภาษากาย
2) การฟื้นตัวที่ดีขึ้นและเพิ่มภูมิคุ้มกัน
การฝึกด้วยน้ำหนักไม่มีผลต่อเซลล์บางชนิดของระบบภูมิคุ้มกันและไม่มีผลอย่างมีนัยสำคัญต่อระดับกลูตามีนของร่างกาย ดังนั้นการผสมกลูตามีนหลังการออกกำลังกายกับเวย์โปรตีนของคุณเพื่อเพิ่มการฟื้นตัวจึงไม่ช่วยอะไรได้ หากการออกกำลังกายของคุณประกอบด้วยการฝึกด้วยน้ำหนักและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นหลักการใช้กลูตามีนหลังออกกำลังกายหรือก่อนนอนเพื่อเพิ่มผลในการฟื้นตัวก็ไม่มีประโยชน์
3) ช่วยเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโต
สิ่งนี้ฟังดูดีบนกระดาษและเป็นเชื้อเพลิงทางการตลาดที่ยอดเยี่ยมสำหรับ บริษัท เสริม แต่ความจริงก็คือการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนการเจริญเติบโตชั่วคราวในระยะสั้นแทบไม่มีความหมายเมื่อพูดถึงการเพิ่มขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่วัดได้จริง เพื่อให้ฮอร์โมนการเจริญเติบโตเพิ่มขึ้นมีประโยชน์อย่างเห็นได้ชัดในด้านนี้ระดับเหล่านี้จะต้องเพิ่มขึ้นด้วยอัตรากำไรขั้นต้นที่มากและจากนั้นจะต้องคงอยู่เป็นระยะเวลานาน วิธีเดียวที่เราจะทำได้อย่างแท้จริงคือการใช้ฮอร์โมนการเจริญเติบโตจากภายนอกเอง กลูตามีนช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตชั่วคราว แต่การเพิ่มขึ้นไม่มากพอหรือนานพอที่จะมีผลต่อการเติบโตของกล้ามเนื้อหรือการสูญเสียไขมัน
4) ช่วยเติมเต็มระดับไกลโคเจนของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย
การเติม Glycogen หลังออกกำลังกายอาจเป็นปัญหาสำหรับนักกีฬามืออาชีพที่ออกกำลังกายหลายครั้งต่อวันโดยใช้กลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกัน แต่ไม่ใช่สำหรับคนปกติ นอกจากนี้ระดับไกลโคเจนจะไม่ลดลงเกือบเท่าที่คนทั่วไปคิด (โดยปกติจะสูงสุด 30-40%) และการเติมเต็มระดับเหล่านี้เกิดขึ้นจากอาหารของคุณอยู่ดี ภายในมื้ออาหารมาตรฐานสองมื้อหลังจากออกกำลังกายเสร็จระดับไกลโคเจนของคุณจะฟื้นฟูตัวเองโดยอัตโนมัติโดยที่คุณไม่ต้องกังวลด้วยซ้ำดังนั้นให้กินผลไม้หรือข้าวแทนการเสียเงินไปกับอาหารเสริม
สรุป: อย่าใช้เงินที่หามาได้ยากของคุณไปกับอาหารเสริมที่ไม่ได้ให้ประโยชน์ 0.001% จากการใช้มัน ยึดติดกับพื้นฐานสม่ำเสมอและเก็บเกี่ยวผลตอบแทน
ฉันรู้ว่าเธอคือคนที่เราพบกันครั้งแรก
Nav Dhillon เป็นโค้ชออนไลน์กับ GetSetGo Fitness บริษัท ฟิตเนสออนไลน์ที่ช่วยให้ผู้ที่มีเป้าหมายในการออกกำลังกายตั้งแต่การลดน้ำหนักไปจนถึงการแข่งขันในรายการเพาะกาย Nav เป็นผู้ที่ชื่นชอบการเพาะกายตัวยงและเป็นหัวหน้า NABBA (สมาคมนักเพาะกายสมัครเล่นแห่งชาติ) ในตำแหน่งเลขาธิการทั่วไป ความหลงใหลและตำแหน่งโดยกำเนิดนี้ช่วยให้เขาทำงานร่วมกับนักเพาะกายจำนวนมากเพื่อช่วยให้ร่างกายของพวกเขาก้าวไปอีกระดับ นอกจากนี้เขายังมีสัตว์เลี้ยงแสนน่ารักที่ชื่อว่า Buster ซึ่งเขาชอบเล่นด้วยในเวลาว่าง คุณสามารถเข้าถึง Nav ได้ nav.dhillon@getsetgo.fitness เพื่อยกระดับความฟิตและร่างกายของคุณไปอีกขั้น
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
