แรงจูงใจ

คำแนะนำขั้นสูงสุดเกี่ยวกับวิธีการล้างการทดสอบการวิ่ง 1600 เมตรของกองทัพอินเดีย

กองทัพอินเดียอันทรงเกียรติมีคำขวัญง่ายๆสำหรับการฝึกนักเรียนนายร้อยว่า 'เราทำลายคุณก่อนแล้วสร้างคุณ'



เด็กผู้ชายต้องผ่านความยากลำบากทางร่างกายมาหลายสัปดาห์และออกมาเป็นผู้ชายที่เหมาะสมพอที่จะรับใช้ชาติในช่วงสงคราม เมื่อได้รับการแต่งตั้งทหารแล้วกองทัพบกจะต้องเตรียมความพร้อม (ทั้งด้านจิตใจและร่างกาย) เพื่อปฏิบัติหน้าที่อย่างดีที่สุดแม้ในสถานการณ์ที่รุนแรง

วิธีกำจัดผมหงอกที่เครา

อย่างไรก็ตามกองทัพต้องการข้อกำหนดเบื้องต้นบางประการก่อนที่คุณจะสามารถเข้าร่วมได้





การทดสอบทางกายภาพครั้งแรกที่คุณต้องเคลียร์คือการวิ่ง 1600 M

บันทึก : การทดสอบนี้จัดทำขึ้นสำหรับรายการที่ไม่ใช่คณะกรรมการสำหรับกองทัพอินเดียกองทัพเรือกองทัพอากาศและตำแหน่งเทียบเท่าในกองกำลังตำรวจและทหาร



คู่มือที่ดีที่สุดเกี่ยวกับวิธีการกวาดล้างกองทัพอินเดีย

คุณจะได้รับ 5 นาที 45 วินาทีในการครอบคลุม 1600 M อีกหนึ่งวินาทีและคุณล้มเหลว เด็กผู้ชายที่วิ่งเสร็จใน 5 นาที 30-45 วินาทีจะอยู่ในกลุ่ม 2 และได้รับคะแนน 48 คะแนน สำหรับผู้ที่ทำสำเร็จใน 5 นาที 30 วินาทีหรือน้อยกว่านั้นจะอยู่ในกลุ่ม 1 และได้รับคะแนน 60 คะแนน

ความผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุด

ผู้ที่ต้องการเตรียมตัวสำหรับการทดสอบนี้ใช้เวลาหลายชั่วโมงเพื่อพยายามเพิ่มความแข็งแกร่ง นี่เป็นการเสียเวลาโดยสิ้นเชิง มีหลักการง่ายๆที่เรียกว่า 'ความจำเพาะ' ในวิทยาศาสตร์การออกกำลังกาย - ถ้าคุณอยากเก่ง 'อะไรบางอย่าง' เช่นกระโดดไกลให้ทำ 'สิ่งนั้น' แทนการเต้นบัลเล่ต์



การวิ่งผ่านระยะ 1600 เมตรในเวลาขั้นต่ำไม่ได้เป็นเพียงความแข็งแกร่งเท่านั้น แต่ยังต้องใช้ความเร็วและความแข็งแกร่งอีกด้วย ดังนั้นคุณต้องฝึกฝนให้เหมาะสมและเพิ่มขีดความสามารถทั้งสามนี้

แผนการฝึกอบรมต่อไปนี้จะช่วยให้คุณครอบคลุมเวลาขั้นต่ำ 1600M และทำให้คุณอยู่ในกลุ่ม 1 ด้วย 60 คะแนน:

การออกกำลังกาย 1 : วิ่ง 1600 M ในเวลาต่ำสุด

วัดระยะทาง 400M และครอบคลุม 4 รอบโดยใช้เวลาขั้นต่ำ หากในวันแรกคุณใช้เวลา 7 นาทีในการครอบคลุมระยะทางนี้ให้ตั้งเป้าหมายเป็นเวลา 6 นาที 45 วินาทีในวันถัดไปและค่อยๆลดลงเหลือ 5 นาที 30 วินาทีและต่ำกว่า

การออกกำลังกาย 2 : 100 M Sprints รอบสูงสุด

วัดระยะทาง 100M และวิ่งให้เร็วที่สุด จากนั้นเดินกลับช้าๆผ่อนลมหายใจแล้ววิ่งอีกครั้ง ทำซ้ำอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 10 นาที เป้าหมายของคุณควรครอบคลุมรอบสูงสุดใน 10 นาที หากในวันแรกคุณทำได้ 5 รอบใน 10 นาทีให้ตั้งเป้าที่ 6 ในครั้งต่อไป พยายามเอาชนะสิ่งที่ดีที่สุดก่อนหน้านี้ด้วยการฝึกแต่ละครั้ง

คู่มือที่ดีที่สุดเกี่ยวกับวิธีการกวาดล้างกองทัพอินเดีย

การออกกำลังกาย 3 : การฝึกความเข้มข้นสูงแบบเต็มตัว

การออกกำลังกายนี้มีไว้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้วิ่งได้เร็วที่สุด 1600 M

เริ่มต้นด้วย 10 Burpees ตามด้วย 10 Jump Squats ตามด้วย 10 Box Jumps และสุดท้าย 10 Body Weight Lunges (แต่ละขา) พัก 5 นาทีหลังจากนี้และทำซ้ำรอบนี้อีกสี่ครั้ง

ไม่จำเป็นต้องพูดว่าคุณไม่ควรออกกำลังกายทั้งหมดนี้ในวันเดียวเพราะมันจะทำให้คุณเหนื่อยหน่าย นี่คือวิธีที่คุณต้องจัดเตรียมการฝึกอบรม

วันที่ 1 วิ่ง 1600 M ในเวลาขั้นต่ำ

วันที่ 2 วิ่งรอบสูงสุด 100 M sprints

วันที่ 3 พักผ่อน

วันที่ 4 วิ่ง 1600 M ในเวลาขั้นต่ำ

วันที่ 5 การฝึกความเข้มสูงแบบเต็มตัว

วันที่ 6 พักผ่อน

วันที่ 7 ทำซ้ำรอบ

สำคัญ: การพักผ่อนเป็นส่วนสำคัญของการฝึกอบรมนี้เพื่อเพิ่มการฟื้นตัว ออกกำลังกายทั้งหมดเพียงวันละครั้งในช่วงสี่สัปดาห์แรก ตั้งแต่สัปดาห์ที่ 5 เป็นต้นไปออกกำลังกายทั้งหมดสองครั้งต่อวัน (เช้าและเย็น)

ขอให้โชคดี!

Yash Sharma เป็นอดีตนักฟุตบอลระดับประเทศปัจจุบันเป็นโค้ชความแข็งแกร่งนักโภชนาการและนักเพาะกายตามธรรมชาติ นอกจากนี้เขายังบริหารช่อง YouTube Yash Sharma Fitness ซึ่งเขามีเป้าหมายที่จะให้ความรู้แก่ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายทุกคนเพื่อเพิ่มผลประโยชน์สูงสุดด้วยวิธีการที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์และสามารถใช้ได้อย่างง่ายดาย เชื่อมต่อกับเขา Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , เฟสบุ๊ค และ อินสตาแกรม .

MeToo และผลรวมของชิ้นส่วน

คุณคิดยังไง?

เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา

เขียนความคิดเห็น