5 การออกกำลังกายที่ดีที่สุด 10 นาทีที่จะทำให้ผู้เริ่มต้นเจ็บและพอใจ
ยุ่งยุ่งวุ่นวายเรา?! ดูเราเข้าใจว่าตารางงานของคุณแน่นและงาน 9 ถึง 5 งานของคุณทำให้คุณไม่มีแรง
แต่ถ้าคุณพยายามเพิ่มประสิทธิภาพกิจวัตรของคุณและ กลับเข้าสู่เกมฟิตเนส อย่าลืมสนุก อย่ารอให้เทรนเนอร์ปฏิบัติต่อคุณเหมือนมือใหม่ เรียนรู้การเคลื่อนไหวของคุณล่วงหน้า
เราไม่ได้มาที่นี่เพื่อบอกคุณว่าการออกกำลังกายใดที่คุณควรไปและการออกกำลังกายแบบใดที่คุณไม่ควรปฏิเสธ แต่การลงทุนวันละชั่วโมงในการออกกำลังกายที่คุณไม่ชอบก็ไม่น้อยไปกว่าการลงโทษ
จะเป็นอย่างไรถ้าเราขอให้คุณลอง ออกกำลังกาย 10 นาที สำหรับผู้เริ่มต้น? นั่นฟังดูทำได้ ทำความคุ้นเคยกับสิ่งเหล่านี้แล้วเราจะพูดถึงการทำให้สั้น แต่ทำให้เข้มข้น
1. วอร์มอัพ
●มี. ค
●แจ็คกระโดด
●เตะก้น
●นักปีนเขา
● squats จากด้านข้าง
●เตะสูง
●ปอดด้านข้างสลับกัน
●วงแขนใหญ่
ให้เวลา 1 นาทีในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
กระเป๋าสำหรับใส่สุนัข
© iStock
2. การออกกำลังกายแบบเต็มตัว
● Jumping Jacks - 20 วินาที
● Push-Ups - 20 วินาที
● Squats - 30 วินาที
แผ่นรองนอนด้านในถุงนอน
● Plank Taps - 30 วินาที
●พัก 1 นาที
ทำหลาย ๆ รอบให้มากที่สุดใน 10 นาที
© iStock
3. การออกกำลังกายส่วนบนของร่างกาย
●วิดพื้น - 20 วินาทีพัก 10 วินาที
●แถวที่โค้งงอ - 20 วินาทีพัก 10 วินาที
●แถวหักหลัง - 20 วินาทีพัก 10 วินาที
●ไม้กระดาน - 20 วินาทีพัก 10 วินาที
●สุนัขลงไม้กระดาน - 20 วินาทีพัก 10 วินาที
ทำซ้ำ 4 ครั้ง
© iStock
4. สำหรับวันขาของคุณ
● Squats พับ - 40 วินาที
● Curtsy Lunges พร้อม Side Kick - 20 วินาทีในแต่ละด้าน
●สเต็ปอัพพร้อมยกเข่า - ข้างละ 20 วินาที
● Reverse Lunges - 40 วินาทีในแต่ละด้าน
● Glute Bridges - 30 วินาที
พักเป็นเวลา 45 วินาทีแล้วทำซ้ำอีก 2 ครั้ง
© iStock
5. การออกกำลังกายหลัก
●ไม้กระดานแตะไหล่ - 40 วินาที
●จักรยาน crunches - 40 วินาที
●ซิทอัพ - 40 วินาที
●ไม้กระดานด้านข้าง - 30 วินาที
พักเป็นเวลา 45 วินาทีแล้วทำซ้ำอีก 2 ครั้ง
© iStockคูลดาวน์และยืด
การลดอัตราการเต้นของหัวใจให้ช้าลงและยืดกล้ามเนื้อก่อนที่จะสิ้นสุดการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก
เริ่มต้นด้วยการครอสบอดี้ (ด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง) ตามด้วยบิดลำตัวยืดอกและยืดทั้งตัว
10 อันดับภาพยนตร์ที่น่ารำคาญที่สุด
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
