ตัวอาคาร

ต้องการไหล่ขนาดใหญ่หรือไม่? ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เหมือนที่คิดไว้ว่าจะทำ

ฉันได้รับความคิดเห็นมากมายบนช่อง YouTube ของฉันเพื่อสร้างวิดีโอออกกำลังกายไหล่ ฉันยังไม่ได้สร้างวิดีโอ แต่อยากจะแบ่งปันความคิดของฉันเกี่ยวกับวิธีที่คุณจะได้รับไหล่ที่ใหญ่โต



จำไว้ว่านี่คือพื้นฐานของแผนการออกกำลังกายไหล่ที่คุณจะเห็นบนอินเทอร์เน็ต ด้วยความช่วยเหลือของสิ่งนี้คุณสามารถค้นหาได้อย่างง่ายดายว่าคุณขาดตรงไหนหากคุณมีไหล่ที่อ่อนแอหรือทำไมไหล่ของคุณจึงไม่มีกล้ามเนื้อเท่าที่ควร

1. กดไหล่

เมื่อพูดถึงการสร้างความแข็งแรงและขนาดการกดไหล่แบบเก่าคือราชาของการออกกำลังกายไหล่ทั้งหมด สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการกดไหล่คือมันใช้งานได้ทั้ง 3 หัวของไหล่เช่นด้านหน้า (ด้านหน้า) ด้านข้าง (ด้านข้าง) และด้านหลัง (ด้านหลัง) ไม่ใช่แค่ไหล่เท่านั้นแม้แต่ไขว้ของคุณก็ทำงานได้ดีในระดับหนึ่ง





เสื้อแจ็คเก็ตกันฝนกันน้ำสำหรับผู้ชาย

มีรูปแบบต่างๆของการออกกำลังกายนี้ที่คุณสามารถทำได้ด้วยบาร์เบลล์หรือดัมเบลล์เช่น - การกดเหนือศีรษะ, การกดด้านหน้าแบบนั่ง (การกดทหาร), การกดอาร์โนลด์และการกดดัมเบลล์

วิธีที่ถูกต้องในการรับไหล่ขนาดใหญ่



ผู้เริ่มต้นควรเชี่ยวชาญรูปแบบที่นั่งก่อนที่จะเปลี่ยนไปใช้รูปแบบขั้นสูง คนส่วนใหญ่ไม่รู้ว่าสามารถเน้นหัวไหล่ที่แตกต่างกันได้โดยใช้ตำแหน่งข้อศอกและความกว้างของด้ามจับที่แตกต่างกันในขณะที่กดไหล่

- ใช้การจับที่แคบในขณะที่รักษาข้อศอกไปข้างหน้าแยกเดลทอยด์ด้านหน้า (ด้านหน้า) และกระดูกไหปลาร้าของเพซของคุณ ยังตีไขว้ยากขึ้น

วิธีการนวดที่แปลกใหม่

- การใช้กริปแบบกว้างโดยให้ข้อศอกออกไปด้านข้างจะแยกส่วนหน้า (ด้านหน้า) และเดลทอยด์ตรงกลางออก



2. การยกด้านข้าง

หากคุณต้องการสิ่งที่เรียกว่าไหล่ 3D คุณไม่สามารถเพิกเฉยต่อการยกด้านข้างหรือด้านข้างได้ การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้อีกครั้งโดยใช้ดัมเบลสายเคเบิลหรือแม้แต่บาร์ e-z ด้านข้างยกเป้าหมายไปที่เดลทอยด์ตรงกลางหรือไหล่ด้านข้างเป็นหลัก

ถุงเท้าซับในรองเท้าคืออะไร

ถือดัมเบลไว้ในมือข้างเดียวหรือทั้งสองข้างแล้วยกขึ้นไปด้านข้างจนอยู่ในแนวนอนกับพื้นโดยให้ข้อศอกงอเล็กน้อย ลดดัมเบลลงภายใต้การควบคุมโดยไม่ปล่อยให้ตกอยู่ภายใต้แรงโน้มถ่วงโดยใช้เวลา 2-3 วินาที

วิธีที่ถูกต้องในการรับไหล่ขนาดใหญ่

หมายเหตุ - สำคัญมากที่คุณจะต้องงอข้อศอกเล็กน้อยเพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เนื่องจากเดลทอยด์เป็นกล้ามเนื้อหลายเส้นซึ่งหมายความว่ามันมีเส้นใยแนวทแยงมุมหลายแถวที่มีเส้นเอ็นส่วนกลาง (เนื้อเยื่อยึดกล้ามเนื้อกับกระดูก) แยกออกเป็นสองเส้นหรือมากกว่านั้นจึงเหมาะสมที่จะตีจากทุกมุม

3. แบบฝึกหัดสำหรับเดลทอยด์ด้านหลัง

เดลทอยด์ด้านหลัง (ด้านหลัง) เป็นส่วนหัวของไหล่ที่ถูกละเลยมากที่สุด ผู้คนได้รับงานเดลทอยด์ด้านหน้าจำนวนมากจากการกดต่างๆที่ทำในวันที่หน้าอกหรือไหล่ในขณะที่เดลทอยด์ด้านหลังตรงข้ามที่ไม่ดีส่วนใหญ่ถูกทิ้งไว้ การมีหัวด้านหน้าที่แข็งแรงกว่า แต่ศีรษะด้านหลังที่อ่อนแอกว่ากำลังถามหาปัญหา ท่าทางที่ไม่ดีและโอกาสบาดเจ็บจะเพิ่มขึ้นด้วยการทำเช่นนั้น

ไอเดียของขวัญสำหรับตั้งแคมป์สำหรับเขา

วิธีที่ถูกต้องในการรับไหล่ขนาดใหญ่

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เพิ่มการออกกำลังกายเช่นการดึงเชือกการยืดออกด้านข้างของรอกสูงการงอเหนือการยกด้านข้างและการขยายเดลทอยด์ด้านหลังบนเครื่อง pec dec (ด้านหลัง pec dec fly) พร้อมกับแบบฝึกหัดที่กล่าวถึงในจุดด้านบนเพื่อการพัฒนาไหล่สูงสุด การปฏิบัติตามโปรโตคอลข้างต้นอย่างสม่ำเสมอในขณะที่การเพิ่มน้ำหนัก / การทำซ้ำจะส่งผลให้เกิดการพัฒนาไหล่โดยรวม

Daman Singh เป็นนักโภชนาการการกีฬาที่ได้รับการรับรองในระดับสากลและเป็นนักกีฬาที่แข่งขันในรายการ Strongman และมีอำนาจโดยไม่ต้องใช้ Anabolics นอกจากนี้เขายังมีช่อง YouTube ชื่อ: - SIKHSPACK และคุณสามารถติดตามเขาใน Instagram และฝึกอบรมประชากรที่ปราศจากยาเสพติด

MeToo และผลรวมของชิ้นส่วน

คุณคิดยังไง?

เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา

เขียนความคิดเห็น