ตัวอาคาร

ทำให้ Deltoids หลังของคุณคำรามด้วยแบบฝึกหัด 5 ข้อนี้

คุณไม่ได้ฝึกเดลทอยด์ด้านหลังของคุณมากพอ เอาล่ะไม่มีทางอื่นที่จะวาง นักกีฬายกส่วนใหญ่ไม่สนใจกล้ามเนื้อนี้และไม่ได้ฝึกกล้ามเนื้อโดยตรง ผลลัพธ์คือ - เดลทอยด์ด้านหลังที่อ่อนแอและอ่อนแอ ตั้งอยู่ที่ด้านหลังของเดลทอยด์ด้านหน้าของคุณกล้ามเนื้อนี้ยังคงได้รับการฝึกฝนอย่างมาก นี่คือแบบฝึกหัดที่ดีที่สุด 5 ข้อในการทำให้เดลทอยด์ด้านหลังยิงขึ้น

ด้านหลัง Deltoids: กำเนิดและฟังก์ชัน

เดลทอยด์ด้านหลังเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อสำคัญของกลุ่มเดลทอยด์ อีกสองตัวคือเดลทอยด์หน้าและเดลทอยด์ด้านข้าง เดลทอยด์ด้านหลังเกิดจากขอบด้านล่างของใบมีดสะบักและแทรกที่ส่วนหัวด้านข้างของกระดูกต้นแขน ฟังก์ชั่นพื้นฐานของเดลทอยด์ด้านหลัง ได้แก่ การลักพาตัวข้อศอกตามขวางการต่อไหล่การขยายไหล่ตามขวางและการหมุนไหล่ภายนอก

ด้านล่างนี้เป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสูงสุด 5 ข้อสำหรับ Deltoids ด้านหลังของคุณ:

1. ดึงใบหน้า

การดึงหน้าเป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมาก โดยปกติจะดำเนินการโดยใช้เชือกที่ติดกับเครื่องรอกสายเคเบิล นี่คือวิธีที่คุณต้องดึงใบหน้า:

ก) ยืนที่ด้านหน้าของเครื่องรอกโดยให้หน้าอกของคุณพองออก

ข) จับเชือกที่ติดกับสายเคเบิลด้วยด้ามจับที่เป็นกลาง (ฝ่ามือหันเข้าหากัน)

ค) ดึงเชือกไปทางหน้าอกส่วนบนของคุณโดยให้ข้อศอกของคุณถูกลักพาตัวไป

ง) รักษามุมของสายเคเบิลไว้ที่ 180 องศา (ในแนวไหล่ของคุณ) หรือสูง 30-45 องศา

2. นั่งบนเครื่องแถวสูง

การออกกำลังกายที่แม่นยำและมั่นคงเพื่อกำหนดเป้าหมายการเบี่ยงเบนด้านหลังของคุณแบบฝึกหัดนี้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและระดับกลาง นี่คือวิธีที่คุณดำเนินการ -

ถึง) นั่งบนเครื่องแถวนั่งในขณะที่ทำตัวตรงและตึง

ข) จับที่จับด้วยข้อศอกที่ลักพาตัวแล้วดึงเข้าหาตัวเอง

เสื้อแจ็คเก็ตดาวน์น้ำหนักเบาสำหรับผู้ชาย

ค)ปใช้ทุกครั้งที่ดึงและปล่อยช้าๆ

ง) ในกรณีที่คุณสูงหรือเตี้ยให้ปรับเบาะให้เหมาะสม

3. คว่ำแถวสูงด้วยดัมเบลล์

แบบฝึกหัดนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นเนื่องจากต้องใช้ความมั่นคงและการฝึกฝนเป็นอย่างมาก

ถึง) วางหน้าอกของคุณในท่าคว่ำที่ม้านั่งเอียง 30/45 องศา ตำแหน่งเริ่มต้นเกือบจะเหมือนกับแถวดัมเบลที่รองรับหน้าอก

ข) จับดัมเบลล์ด้วยการใช้มือจับในขณะที่จับข้อศอกของคุณอยู่ ดึงดัมเบลล์จากข้อศอกของคุณลงในขณะที่หดเดลทอยด์ด้านหลังทุกครั้งที่คุณดึง

ค) รักษาคอของคุณให้เป็นกลางอยู่เสมอในขณะออกกำลังกายนี้

4. ย้อนกลับ Pec Dec Fly

reverse pec dec fly เป็นการเคลื่อนไหวแบบแยกส่วนและรูปแบบที่มีเสถียรภาพอีกรูปแบบหนึ่งที่ใช้กับเดือยด้านหลัง ความท้าทายเดียวในแบบฝึกหัดนี้คือความไม่พร้อมใช้งานของเครื่อง pec-dec ที่เหมาะสม วิธีที่คุณต้องทำแบบฝึกหัดนี้:

ถึง) นั่งบนเครื่อง pec-dec โดยที่ใบหน้าและหน้าอกของคุณควรหันเข้าหาเครื่อง หน้าอกของคุณต้องอยู่ในตำแหน่งที่รองรับ

ข) จับที่จับด้วยการจับด้วยมือแล้วขยับมือไปด้านข้างเพื่อทำการบินถอยหลัง

5. ยืนบินเคเบิลสูง

ถือเป็นการเคลื่อนไหวแบบแยกส่วนอีกครั้งที่กำหนดเป้าหมายการเบี่ยงเบนด้านหลังของคุณอย่างแม่นยำ

ถึง) ยืนตรงกลางเครื่องรอกและปรับรอกให้อยู่ในระดับความสูงที่เหมาะสม

ข) จับรอกซ้ายด้วยมือขวาและรอกขวาด้วยมือซ้ายข้ามไปด้านหน้าคุณเป็นตำแหน่งเริ่มต้น

ค) เริ่มต้นการเคลื่อนไหวโดยขยับแขนไปข้างหลังโดยไม่งอข้อศอก

แบ่งปันเรื่องราวนี้

คุณคิดยังไง?

เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา

เขียนความคิดเห็น