หากคุณไม่ได้ใช้สเตียรอยด์ให้ฝึกกล้ามเนื้อทุกกลุ่มสัปดาห์ละสองครั้งเพื่อเติบโตให้ใหญ่ขึ้นและแข็งแกร่งขึ้น
ทุกคนในโรงยิมมีการฝึกที่แตกต่างกันสำหรับการเจริญเติบโตมากเกินไปหรือที่เรียกว่า 'ขนาดของกล้ามเนื้อ badana' พี่ชายในยิมส่วนใหญ่ทำสิ่งที่ผู้ฝึกสอนยิม desi ฝังไว้ในหิน พวกเขาทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ คุณอาจรู้จักมันในชื่อ 'bro Split' สิ่งนี้มาจากภูมิปัญญาการเพาะกายของโรงเรียนเก่าและได้รับการถ่ายทอดมาจนถึงปัจจุบัน เพียงเพราะผู้เชี่ยวชาญกลับมาในวันนั้นเราก็ควรทำเช่นกันใช่ไหม? ไม่ผิดอย่างแน่นอน
สิ่งแรกอันดับแรกคุณไม่ใช่นักเพาะกายมืออาชีพ หยุดการฝึกเช่นเดียว
ในขณะที่การบูชานักเพาะกายมืออาชีพเป็นสิ่งที่ดี แต่การพยายามเลียนแบบการฝึกซ้อมและโภชนาการของเขานั้นเป็นเรื่องโง่เขลา ทำไม? ประการแรกทุกคนถูกสร้างขึ้นมาแตกต่างกัน พันธุกรรมของคุณไม่เหมือนของเขา คุณแปรรูปอาหารต่างจากที่เขาทำ โครงสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกของเขาไม่เหมือนของคุณ ร่างกายของมนุษย์ก็เหมือนลายนิ้วมือ - ไม่มีใครเหมือนกัน ประการที่สองมืออาชีพส่วนใหญ่ที่คุณชื่นชอบติดสเตียรอยด์ เมื่ออยู่บนเตียรอยด์เกมจะเปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิง การสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อของคุณเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าการแบ่งส่วนโภชนาการจะดีขึ้นและการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อจะต้องผ่านหลังคา สรุปทั้งหมดแล้วคุณจะเติบโตขึ้นและแข็งแกร่งขึ้นในเวลาอันสั้น ใช่แน่นอนทั้งหมดนี้มาพร้อมกับผลข้างเคียงที่ 90% ของคุณจะไม่สามารถรับมือได้ ดังนั้นหยุดเลียนแบบนักเพาะกาย
การเติบโตของกล้ามเนื้อทำงานอย่างไรสำหรับคนทั่วไป
การสร้างกล้ามเนื้อโดยธรรมชาติต้องใช้เวลาเป็นเวลานาน คุณต้องอดทน บางครั้งคุณต้องทนกับการดูตัวเล็กและใช้เวลาฝึก 'ไม่' นานกว่าที่คุณคิด การทำงานมากขึ้นไม่ได้หมายความว่ามีกล้ามเนื้อมากขึ้น
1) ฝึกกล้ามเนื้อแต่ละส่วนเมื่อพร้อมที่จะฝึก ไม่ช้ากว่าและไม่ช้ากว่า
บรรทัดข้างต้นได้รับความนิยมจากผู้มีอำนาจที่มีชื่อเสียงระดับโลกและปริญญาเอก Fred Hatfield ถอดรหัสเส้นและคุณจะได้ข้อสรุปว่ากลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆฟื้นตัวแตกต่างกัน ตอนนี้ตันของ งานวิจัย ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าต้องใช้เวลาประมาณ 24-72 ชั่วโมงเพื่อให้กล้ามเนื้อทุกส่วนฟื้นตัวเต็มที่ โดยคำนึงถึงสิ่งนี้นักกีฬายกตามธรรมชาติทุกคนพร้อมที่จะฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันหลังจากผ่านไป 24-72 ชั่วโมง แล้วทำไมต้องฝึกเฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อสัปดาห์ละครั้งในเมื่อคุณสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ได้มากเป็นสองเท่าโดยการตีสองครั้งต่อสัปดาห์? ในทำนองเดียวกันหากคุณใช้ค้อนทุบกลุ่มกล้ามเนื้อที่ต้องการการพักผ่อน 72 ชั่วโมงขึ้นไปในเวลาน้อยกว่า 24 ชั่วโมงแสดงว่าคุณกำลัง จำกัด ความก้าวหน้าของคุณ กล้ามเนื้อเช่นหน้าท้องแขนและส่วนหลังส่วนหลังฟื้นตัวได้ค่อนข้างเร็วในขณะที่หน้าอกและเอ็นร้อยหวายอาจใช้เวลานานกว่า
2) ไม่มีสิ่งใดตั้งอยู่ในหิน ระบุเวลาฟื้นตัวของคุณ
จากประเด็นข้างต้นนักยกที่เป็นธรรมชาติส่วนใหญ่ไม่สามารถเติบโตได้ใหญ่เพราะพวกเขาไม่ฟื้นตัวเพียงพอเพราะพวกเขาไม่ใส่ใจกับเวลาในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ทุกอย่างอยู่ในมือของคุณให้ความสนใจกับการฝึกซ้อมของคุณและดูว่าคุณฟื้นตัวได้ดีเพียงใด คุณต้องหาพื้นกลางให้ได้ว่าคุณจะฟื้นตัวได้ดีในขณะที่ไม่ฝึกมากเกินไปและฝึกน้อยเกินไป
3) ความเข้าใจที่สามารถวาดได้โดยคำนึงถึงประเด็นข้างต้น
ก) คุณสามารถตีกล้ามเนื้อเช่นลูกหนูเดลท์ด้านข้างเดลท์ด้านหลังและน่องอย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์
b) เก็บหน้าอกล่ามเอ็นร้อยหวายและส่วนหน้าเป็นเวลา 2 วันต่อสัปดาห์
c) สามารถตีกลับได้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์
บันทึก - นี่เป็นเพียงแนวทางทั่วไป จำไว้ว่าไม่มีสิ่งใดตั้งอยู่ในหิน
4) ตัวอย่างการออกกำลังกาย
วันจันทร์ - หน้าอกไหล่หลัง
วันอังคาร - ปิด
วันพุธ - ขาและแขน
วันพฤหัสบดี - ปิด
วันศุกร์ - อก, ไหล่, หลัง
วันเสาร์ - ขาและแขน
เคล็ดลับสำหรับมือโปร - เลือกลิฟท์ขนาดใหญ่ในการออกกำลังกายข้างต้นสำหรับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อและมุ่งเน้นไปที่การโอเวอร์โหลดแบบก้าวหน้าด้วยรูปแบบที่ถูกต้อง
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
