3 แบบฝึกหัดที่มีศักยภาพมากที่สุดที่จะช่วยให้คุณสร้างความชั่วร้ายกลับมา
การยกของหนักและความอดทนต่อความเจ็บปวดนี่คือสองสิ่งที่ทำให้หลังใหญ่โต กับดักแอกและตะแกรงกว้างไม่ได้มาง่ายๆนะเด็กผู้ชาย หลังที่แข็งแรงทำหน้าที่เป็นรากฐานสำหรับลิฟท์คอมโพสิตพื้นฐานส่วนใหญ่ หากหลังของคุณอ่อนแอก็จะเป็นท่าไม้ตายและหมอบ หลังซึ่งเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดและทำงานได้ดีที่สุดกลุ่มหนึ่งต้องการการทำงานมากขึ้นและนี่คือ 5 ตัวสร้างหลังขั้นพื้นฐานที่สุดและมีศักยภาพมากที่สุด
1. DeadLifts
ไม่มีสิ่งใดที่ไม่สามารถแก้ไขได้ กับดักแลตและกล้ามเนื้อเกือบทุกส่วนในห่วงโซ่หลังจะถูกเก็บภาษีอย่างหนักในระหว่างการยกของ ไม่จำเป็นต้องกำหนดรูปแบบการทำซ้ำแบบแฟนซีเพียงแค่ซ้อนเพลทและทำซ้ำ 8-10 ครั้งต่อชุด หากคุณแข็งแรงเพียงพอให้เริ่มด้วยน้ำหนักตัวของคุณ เลื่อนขั้นจากตรงนั้นไปจนกว่าคุณจะทำซ้ำสูงสุด 1 ครั้ง ในการสร้างความแข็งแกร่งอย่างแท้จริงเมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถทำสองเท่าและสามเท่าเช่นทำ 2-3 ด้วยน้ำหนักสูงสุดที่คุณสามารถยกได้
2. ชินอัพ
หนึ่งในแบบฝึกหัดหลังขั้นพื้นฐานที่สุดคางขึ้นเป็นตัวสร้างมวลและความกว้างแบบคลาสสิก หากคุณคิดว่าการเสริมคางเป็นเรื่องง่ายให้ลองตี 100 reps ด้วยน้ำหนักตัวของคุณ แบ่งพนักงานของคุณออกเป็นชุดและใช้ด้ามจับที่แตกต่างกันสำหรับชุดต่างๆ ทำให้เป็นจุดลงมาจนสุดแล้วเอาคางไปไว้เหนือบาร์ คุณกลับจะร้องลั่นด้วยความเจ็บปวด
3. พายเรือ
การพายเรือมีความสำคัญพอ ๆ กับการสร้างหลังให้ใหญ่ขึ้นเนื่องจากการดัดผมคือการสร้างลูกหนูขนาดใหญ่ การพายจะจับลูกน้ำโดยตรงและสร้างหลังส่วนบนที่หนาขึ้น คุณสามารถเลือกจากรูปแบบต่างๆเช่นแถว barbell สมัยเก่าแถว kroc และแถวดัมเบลล์ ให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่ลดทอนรูปแบบและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ยืดตัวลึก ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกว่า lats ขยายออกไป
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
