3 Biceps Curl รูปแบบต่างๆเพื่อรับปั๊มที่ฉีกขาดของผิวหนังและกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายแบบ bicep เป็นหนึ่งในช่วงที่สนุกที่สุดในโรงยิม อาร์โนลด์เปรียบเทียบการปั๊มกล้ามเนื้อ bicep กับจุดสุดยอด แต่น่าเศร้าที่สิ่งหนึ่งที่พี่ชายในยิมหลายคนทำผิดคือการดัดผมให้หนักโดยไม่จำเป็นและใช้แรงผลักดันจำนวนมาก มันอาจดูไม่ยอมใครง่ายๆ แต่ทั้งหมดนี้ทำให้ข้อศอกอักเสบและการกระตุ้นกล้ามเนื้อไม่มีประสิทธิภาพ การศึกษาการฝึกอบรมล่าสุดโดย Brittany Counts และเพื่อนร่วมงานได้ผลลัพธ์ที่น่าประหลาดใจ ผู้เข้าร่วมฝึกอบรมสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหกสัปดาห์ แต่ละอย่างทำงานบนสองโปรโตคอล: แขนข้างหนึ่งใช้สำหรับการไม่รับน้ำหนักโดยมีการหดตัวของกล้ามเนื้อสูงสุดและแขนอีกข้างใช้สำหรับงานหนัก และทั้งสองกลุ่ม (ไม่มีการบรรทุกและการบรรทุกหนัก) ทำให้เกิดการเจริญเติบโตมากเกินไปที่คล้ายกัน การศึกษาอื่น ๆ ยังพบว่าเมื่อฝึกลูกหนูควรคิดถึงความพยายามมากกว่าการรับน้ำหนัก และในฐานะนักยกระดับพลังมันเจ็บที่จะพูดว่ายิ่งคุณแข็งแกร่งมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งใหญ่ขึ้นเท่านั้นไม่ได้เกี่ยวข้องกับการเติบโตของ bicep
ทำตามเทคนิคทั้งสามนี้เพื่อให้ได้ปั๊มและการเติบโตสูงสุดในลูกหนูของคุณ
1) Iso Dynamic Dumbbell Curls
เลือกน้ำหนักที่คุณสามารถม้วนงอได้ 15-20 ครั้ง งอน้ำหนักขึ้นโดยที่ปลายแขนของคุณอยู่ต่ำกว่าขนานกับพื้นเล็กน้อย บีบดัมเบลล์ให้แรงที่สุดเพื่อกระตุ้นการระคายเคืองและปรับปรุงการดึงเส้นใยกล้ามเนื้อ บีบค้างไว้ 20-30 วินาที หลังจากกดค้างไว้ให้ทำลอนผมอีก 8-12 ครั้งหรือทำผิดพลาดทางเทคนิค
2) 100 Rep Mixed Grip Curls
เทคนิคนี้จะแตะเส้นใยกล้ามเนื้อทุกส่วนในกล้ามเนื้อ bicep ของคุณและสร้างความเหนื่อยล้าจากการเผาผลาญได้มาก (คำเตือน - มันจะเจ็บปวดเป็นพิเศษด้วย)
หยิบบาร์เบลที่ว่างเปล่า คุณสามารถรับน้ำหนักได้ 0.5-1 กิโลกรัมในแต่ละด้านหากคุณต้องการ แต่แม้แต่ก้านเปล่าก็ทำได้ โดยที่ข้อศอกของคุณอยู่ข้างๆถือบาร์เบลด้วยการจับที่กว้างสิ่งนี้จะทำให้คุณกำหนดเป้าหมายไปที่หัวลูกหนูที่สั้น ทำซ้ำที่มีการควบคุม 50 ครั้งจากที่นี่และเปลี่ยนไปใช้ที่จับความกว้างไหล่มาตรฐานเพื่อกำหนดเป้าหมายหัวของลูกหนูของคุณทั้งสองเท่า ๆ กันและทำซ้ำอีก 50 ครั้งเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่คุณจะต้องทำซ้ำ 10-20 ครั้งสุดท้ายโดยใช้โมเมนตัม แต่ 80 เริ่มต้นควรเข้มงวด
นักปีนเขาหิวเสาเดินป่าคาร์บอนไฟเบอร์
3) หยิก จำกัด การไหลของเลือด
การฝึกอบรมการ จำกัด การไหลของเลือดเป็นวิธีการฝึกขั้นสูงสำหรับการบำบัดการเจริญเติบโตมากเกินไปและการบาดเจ็บ ความคิดคือการลดปริมาณเลือดทางหลอดเลือดดำในแขนขาให้สั้นลงแล้วฝึกให้ต้านแรงต้านเบา - ปานกลาง การศึกษาพบว่าสิ่งนี้ก่อให้เกิดการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อคล้ายกับการยกของหนัก นอกจากนี้ยังก่อให้เกิดความเครียดจากการเผาผลาญจำนวนมาก ผูกสายรัดต้านหรือสายรัด (สายรัดที่พยาบาลผูกแขนก่อนเก็บตัวอย่างเลือด) ใต้ไหล่ของคุณซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของกล้ามเนื้อ bicep ควรแน่น แต่ไม่แน่นมากจนคุณไม่สามารถม้วนผมได้มากกว่า 5 ครั้ง เลือกน้ำหนักเบาและทำซ้ำที่ควบคุม 20-25 ครั้ง เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกไม่สบายหลังจากทำซ้ำ 15 ครั้ง
Yash Sharma เป็นอดีตนักฟุตบอลระดับประเทศปัจจุบันเป็นโค้ชความแข็งแกร่งนักโภชนาการและนักเพาะกายตามธรรมชาติ นอกจากนี้เขายังบริหารช่อง YouTube Yash Sharma Fitness โดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ความรู้แก่ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายทุกคนเพื่อเพิ่มผลประโยชน์สูงสุดด้วยวิธีการที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์และสามารถใช้ได้อย่างง่ายดาย เชื่อมต่อกับเขา Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , เฟสบุ๊ค และ อินสตาแกรม .
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
