ตัวอาคาร

การออกกำลังกายก่อนปาร์ตี้ 10 นาทีเพื่อให้กล้ามเนื้อปั๊มโดยไม่ต้องมุ่งหน้าไปที่โรงยิม

คืนนี้คุณมีแผนการใหญ่หรือไม่? พบกับแก๊งค์ของคุณหลังจากนั้นไม่นาน? ต้องการดูดีที่สุดของคุณหรือเราควรจะบอกว่าฉีกภาพเซลฟี่ในอนาคตทั้งหมด? เอาล่ะ เคล็ดลับสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการตัวกรองและมั่นใจสุด ๆ เกี่ยวกับรูปลักษณ์ของฉันที่คลิกในห้องเปลี่ยนเสื้อผ้าของโรงยิมคือเซสชั่นการยกของหนัก

หลังจากการยกน้ำหนักที่ดีการไหลเวียนของเลือดจะไปที่กล้ามเนื้อของคุณมากที่สุด วิธีนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณดูพองฟูและคุณจะดูดีที่สุดเป็นเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง คุณสามารถใช้ประโยชน์จากสิ่งนี้เพื่อปั๊มกล้ามเนื้อได้ทันทีก่อนที่จะไปงานปาร์ตี้

ก่อนที่คุณจะถอดเสื้อยืดและสวมใส่สิ่งที่น่าสนใจให้ไปที่ดาดฟ้าเพื่อทำกิจวัตรการออกกำลังกายก่อนปาร์ตี้ 10 นาทีที่คุณเลือก

อย่าลืมว่าถ้าคุณทำเร็วเกินไปคุณจะเสียปั๊มก่อนปาร์ตี้ก่อนที่จะไปถึงจุดหมาย

การออกกำลังกาย 1: วิดพื้น

ตั้งเป้าให้วิดพื้น 100 ครั้งโดยควร 50 ครั้งติดต่อกัน ทำให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยใช้เวลาให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้สำหรับคุณ

สิ่งนี้จะทำให้ร่างกายส่วนบนของคุณสูบฉีดได้ดีและเลือดของคุณจะวิ่งไปที่กล้ามเนื้อเร็วกว่าที่จะไหลออกจากกล้ามเนื้อได้

วิธีผูกปมเบื้องต้น

การออกกำลังกาย 2: การกดและการแยก Bicep

ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้โดยไม่หยุด หยุดพัก 60 วินาทีหลังจากจบการทำซ้ำครั้งสุดท้ายของการเคลื่อนไหวครั้งสุดท้าย

ทำ 2 วงจรให้เสร็จแล้วใช้เตียงหรือม้านั่งเพื่อยกมือและเท้าของคุณขึ้นและใช้ผ้าขนหนูสำหรับจับลูกหนู

กดขึ้น

ตัวแทน: 10

เข้าสู่ตำแหน่งกดขึ้น แกนล็อคลำตัวตรง งอแขนและย่อตัวลงจนหน้าอกอยู่เหนือพื้น 1 นิ้ว

เพื่อนที่ดีที่สุดของเด็กชายและเด็กหญิง

จากนั้นกดสำรองและกางแขนออกจนสุด

Explosive Incline กดขึ้น

ตัวแทน: 10

เริ่มต้นด้วยท่ากดขึ้นโดยให้น้ำหนักของคุณรองรับที่นิ้วเท้าและมือใต้ไหล่ ล็อคแกนของคุณไว้

วางมือบนเตียงโดยให้ปลายเท้าวางบนพื้น ลดหน้าอกของคุณจากนั้นกดกลับขึ้นอย่างมากโดยให้แขนของคุณยืดออกจนสุด

ปฏิเสธกดขึ้น

ตัวแทน: 10

วิธีการทรมานหญิงที่ใช้ในปัจจุบัน

เริ่มต้นอีกครั้งในท่ากดขึ้น แต่ยกเท้าขึ้นบนม้านั่ง เป็นเส้นตรงตั้งแต่หัวจรดส้นเท้า จากนั้นงอข้อศอกอย่างระมัดระวังเพื่อลดหน้าอก สำรองข้อมูลอย่างมีพลังแล้วทำซ้ำ

การแยก Bicep

ถือ: 15 วินาที

เกี่ยวผ้าขนหนูไว้ใต้ต้นขาและจับปลายทั้งสองข้างไว้ในมือ เข้าสู่ท่าครึ่งหมอบและงอมือขึ้นไปที่ไหล่ของคุณ ดึงผ้าขนหนูให้แรงที่สุดเพื่อเพิ่มความตึงของลูกหนู

คำเตือน: เราขอชี้แจงว่าการออกกำลังกายสำหรับปั๊มก่อนปาร์ตี้เป็นวิธีแก้ปัญหาที่รวดเร็วพร้อมผลประโยชน์ระยะสั้น วิธีนี้ไม่ได้ผลสำหรับเป้าหมายด้านสุขภาพในระยะยาวและความพึงพอใจ หากคุณต้องการดูใหญ่ขึ้นในระยะยาวคุณต้องทำตามแผนการฝึกสร้างกล้ามเนื้อ การฝึกอย่างต่อเนื่องและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เท่านั้นที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตได้

ประโยชน์ของการออกกำลังกายก่อนออกไปข้างนอก

หากผลกระทบในทันทีของการออกกำลังกายก่อนปาร์ตี้เป็นระยะสั้นคุณควรพยายามออกกำลังกายก่อนปาร์ตี้หรือออกเดทเลยหรือไม่? คำตอบคือใช่เพราะมีอะไรมากกว่านี้สำหรับคุณมากกว่าการปั๊มกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว

ปรับปรุงท่าทาง: กล้ามเนื้อที่คุณจะได้รับจากการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณยืนตัวตรงและนั่งหลังตรงได้อย่างง่ายดาย

เพิ่มความมั่นใจ: ในการออกกำลังกายทุกครั้งคุณจะเข้าใกล้เพื่อที่จะเป็นตัวเองที่ดีที่สุดและร่างกายของคุณจะรู้สึกได้ มันแสดงให้เห็นในทัศนคติของคุณและวิธีที่คุณนำเสนอตัวเอง

เรืองแสงตามธรรมชาติ: ความเปล่งประกายหลังออกกำลังกายเป็นเรื่องจริงและเป็นสิ่งที่ดีที่สุด เป็นการรวมกันของการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นเหงื่อและเอนดอร์ฟินที่ปล่อยออกมาระหว่างออกกำลังกาย

กิจกรรมโรแมนติกที่ต้องทำในวันหยุด

พลังงานมากขึ้น: แม้ว่าคุณจะมีวันที่น่าเบื่อ แต่การออกกำลังกายอย่างหนักหลังออกกำลังกายจะทำให้คุณมีพลังในช่วงเวลานั้น

ความคิดสุดท้าย

สำหรับการปั๊มก่อนปาร์ตี้การออกกำลังกายอย่างรวดเร็วเป็นที่ต้องการของเซสชันการชั่งน้ำหนักเต็มรูปแบบ ซึ่งจะช่วยป้องกันการใช้ไกลโคเจนที่สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อของคุณจนหมด

ดังนั้นลองออกกำลังกายก่อนปาร์ตี้ที่คุณเลือกไว้ข้างต้นและอย่าลืมถ่ายเซลฟี่แบบ 'swole' ด้วย

สำรวจเพิ่มเติม